A exaustão crônica e a privação de sono podem afetar nossos sistemas endócrino e cardiovascular.
A privação crônica do sono faz mais do que nos deixar confusos - pode nos colocar em risco de disfunção metabólica e doenças crônicas. Felizmente, podemos alavancar como e quando comemos para uma noite melhor e menos riscos à saúde a longo prazo. A nutrição é fundamental tanto na nossa qualidade quanto na quantidade de sono.
A exaustão crônica e a privação de sono podem afetar nossos sistemas endócrinos e cardiovascular. Com o tempo, isso pode levar ao desenvolvimento de mudanças no metabolismo do açúcar no sangue, bem como na função cardiovascular. Por exemplo, a falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, bem como derrame.
Muitas pessoas não percebem que nosso padrão alimentar, especialmente os alimentos e bebidas que consumimos perto da hora de dormir, afeta nosso sono.
Por exemplo, alimentos que contêm componentes que promovem o sono, como triptofano encontrado em ovos e tofu , são convertidos em serotonina no cérebro para facilitar o relaxamento.
O magnésio encontrado em nozes e sementes suporta o relaxamento muscular e um sono mais tranquilo.
Por outro lado, existem vários alimentos, bebidas e comportamentos de estilo de vida que podem atrapalhar totalmente o seu sono.
Comida rica em sódio antes de dormir
O sal é um maravilhoso intensificador de sabor e leva uma refeição de sem graça a extraordinária.
O equilíbrio de sódio é essencial para a vida, sendo "equilíbrio" a palavra chave, muito do que comemos em excesso, traz o risco de desenvolver efeitos colaterais indesejados, incluindo hipertensão e danos nos rins, e aumentar o risco de hiponatremia (não há sódio suficiente na corrente sanguínea). O sódio é, afinal, um eletrólito valioso que ajuda na regulação de fluidos e nos impulsos nervosos, entre outras coisas.
Aqueles com diagnóstico de doença cardiovascular, que são conhecidos por serem sensíveis ao sal ou aqueles que experimentam elevações na pressão arterial depois de comer sal podem experimentar aumento da frequência cardíaca após uma refeição tardia. Isso seria um grande disruptor para o sono tranquilo.
Ter uma refeição rica em sódio muito perto da hora de dormir pode levar à retenção de água, bem como outros distúrbios.
Aumente sua ingestão diária de água
Como dormir, a água é uma necessidade biológica. A maioria das pessoas se beneficia de beber metade de seu peso corporal de água, espaçadas igualmente ao longo do dia. Carregar água ou ter a maior parte da sua ingestão de água durante a última parte do dia pode ser complicado.
Para algumas pessoas, aumentar a quantidade de água antes de dormir pode aumentar a micção noturna e também pode aumentar os distúrbios do sono, levando à insônia. Acordar regularmente para ir no banheiro interrompe o ciclo do sono e pode levar a um sono desarticulado que não é tranquilo.
Pessoas que dormem menos de 5 horas por noite podem estar em maior risco de pressã alta e doenças cardiovasculares.
A deficiência de sono está ligada a muitos problemas crônicos de saúde, além das doenças cardíacas, doenças renais, diabetes, derrame, obesidade e depressão.
Um mito comum é que as pessoas podem acreditam ser “normal"sobreviver com pouco sono sem efeitos negativos. No entanto, pesquisas mostram que dormir o suficiente nos momentos certos é vital para a saúde mental, saúde física, qualidade de vida e segurança.
Repense aquele happy hour
Essa última bebida da noite pode não amar seu corpo tanto quanto você pensa. Na verdade, é exatamente o oposto. O álcool é uma toxina e o corpo absolutamente o reconhece como tal. Há um grande corpo de pesquisas que apoiam não mais do que uma bebida alcoólica por dia. Alguns especialistas em nutrição concordam que ter mais dias da semana sem álcool é ideal, e a OMS diz que agora acredita que não há uma quantidade segura de consumo de álcool.
O álcool é um estimulante, embora alguns possam sentir que é um sedativo e até dizer que os ajuda a dormir. O que não percebemos é que nossos corpos reconhecem o álcool como um estimulante e um sedativo. O álcool retarda as habilidades motoras e os reflexos para que o bebedor se sinta mais relaxado. Ao mesmo tempo, o álcool aumenta a frequência cardíaca. Alguns experimentam a liberação de dopamina relacionada ao álcool, o centro de prazer e recompensa do cérebro é ativado.
Essa liberação de dopamina faz com que o bebedor queira mais, é bom no momento.
Quando a noite se acaba, o corpo ainda está acelerado, e não pronto para um sono tranquilo e ininterrupto. Sem mencionar que beber qualquer coisa antes de dormir aumenta suas chances de acordar para usar o banheiro.
Dica:
Um bom sono pode ser tão simples quanto algumas mudanças alimentares fáceis. Desfrute desse coquetel no início da noite e limite-o em um, evite um jantar com muito sal e consuma água conscientemente ao longo do dia para evitar precisar aumentar antes de dormir. Seu sono e saúde geral certamente agradecerão.
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