top of page

5 Hábitos Surpreendentemente Que Ajudarão Você A Se Sentir Mais Feliz




Você provavelmente não precisa revisar sua vida para se sentir mais feliz. Geralmente se resume a priorizar hábitos surpreendentemente pequenos. O que torna esses cinco hábitos surpreendentemente pequenos é que você pode praticar facilmente sem um grande compromisso.


Você também não precisa de nenhum equipamento especial ou grandes mudanças de horário.


Esses novos hábitos podem afetar significativamente como você se sente. Todo mundo é diferente, mas eu não ficaria surpresa se o primeiro o fizesse mais feliz imediatamente, e você notará uma diferença depois de uma ou duas semanas praticando os outros (talvez até mais cedo).


1. Priorize prazeres simples para se sentir mais feliz imediatamente.


Estou ansiosa para acordar porque sei que há alguns prazeres simples esperando por mim. Quando faço meu café, aprecio como cheira e como será adorável apreciá-lo enquanto converso com a minha filha sobre o dia dela ou como foi sua noite de sono. Se você tomar um café ou chá pela manhã, ou um café da manhã que você gosta, pergunte a si mesmo se você o considera uma parte regular do seu dia ou se permite que ele o ajude a se sentir mais feliz, vendo como um simples prazer. Para manter esse novo hábito surpreendentemente pequeno, comece com as coisas que já estão acontecendo e preste atenção em como ele é especial. Então, depois de algumas semanas transformando seus hábitos comuns em prazeres simples, considere adicionar algo novo. Como você pode ver, esse pequeno hábito tem o poder de fazer você se sentir mais feliz instantaneamente.


2. Honre sua hora de dormir.


Esse hábito é surpreendentemente menor do que você pensa. Se você luta para dormir bem, comece com a hora de dormir. Você vai para a cama a uma hora razoável ou vai ficar acordado em nome de fazer, “mais uma coisa”, porque nunca é apenas mais uma coisa e sempre leva mais do que apenas um segundo.


Comece definindo uma hora razoável de dormir. Eu gosto das 9:30, mas se você está acostumado a ficar acordado até mais tarde, escolha algo antes da meia noite e algo que permita que você durma por 7 ou 8 horas. Depois de se comprometer com a hora de dormir, honre-a. Mesmo que você não esteja adormecendo imediatamente, crie a prática de se colocar na cama na hora que escolher. Leia ou faça outra coisa que não exija um telefone, TV ou tablet, se possível. Se você quiser ouvir uma meditação ou sons de sono no seu telefone, tudo bem, mas sem verificar o tempo ou as mídias sociais ou qualquer outra coisa. Todas as manhãs, anote algumas palavras sobre a noite anterior como foi ir para cama no horário desejado e como você dormiu.


Eu sei que pode haver algumas exceções aqui, como se você trabalha no turno da noite, por exemplo, mas caso contrário, deixe os e-mails, programas de TV, limpeza extra da casa e outras tarefas para outro dia. No começo, você pode se sentir um pouco frustrado, especialmente se tiver dificuldades com a procrastinação na hora de ir para cama. "Valorizamos tanto a produtividade que arrumamos nossos dias", diz Lauren Whitehurst, neurocientista cognitiva e pesquisadora do sono da Universidade de Kentucky. A procrastinação na hora de dormir, diz ela, “é realmente uma espécie de comentário sobre (nossa falta de tempo de inatividade.)” Não se trata da incapacidade de dormir - trata-se de atrasar o sono em um esforço para afirmar algum tipo de controle sobre o seu tempo.


3. Diga “Não, obrigado”


Não sei quem precisa ouvir isso, mas você pode dizer não obrigado, mesmo quando não está ocupado. Eu não digo “não” porque estou tão ocupado, eu digo “não” porque não quero estar ocupado, com coisas ou situações que podem me deixar exaustos desnecessariamente. Só porque você tem tempo ou disponibilidade para algo não significa que você é obrigado a dizer sim. Você é o único que pode proteger seu tempo. Não crie espaço para que você possa fazer mais coisas (especialmente coisas em que você não tem interesse). Crie espaço para mais vida, para ser mais você.


Embora eu ache que esteja claro como esse hábito pode fazer você se sentir mais feliz (menos tempo fazendo coisas que você não quer fazer e mais tempo aproveitando sua vida), mas você pode estar se perguntando por que é pequeno? Dizer não pode parecer difícil. Embora existam maneiras simples de ajudar, a maneira de mantê-lo pequeno é mantê-lo curto. É quando você explica demais que dizer não é complicado. Mantenha esse hábito surpreendentemente pequeno, começando com algo ou alguém que não seja a coisa mais difícil ou a pessoa que é mais difícil de dizer não. Praticar esse hábito não só ajudará você a se sentir mais feliz, mas também a confiar em si mesmo, a se sentir menos sobrecarregado e sobrecarregado. Isso lhe dará a oportunidade de voltar para você.


4. Pause as compras e você se sentirá mais feliz.


Eu costumava comprar coisas porque achava que elas me fariam sentir mais feliz. E eles fizeram, no começo. Mas essa felicidade caiu rápido. Como diz Matt D'Avella, “Depois que você tiver suas necessidades básicas atendidas, conseguir mais coisas não o fará mais feliz.” A adaptação hedônica, às vezes chamada de esteira hedônica, sugere que, através dos altos e baixos da vida, geralmente retornamos ao nosso próprio nível de felicidade de base. Em outras palavras, mais coisas não é a resposta se você estiver em busca de mais felicidade e satisfação com a vida. Da próxima vez que você quiser comprar algo (fora de suas necessidades básicas), pause a compra por 30 dias. Então decida.


5. Se você quiser se sentir mais feliz, desista de algo que o deixe triste.


Dê uma olhada nos hábitos em sua vida que estão lhe causando dor. Decida se as coisas que você está ouvindo, assistindo e se envolvendo fazem você se sentir mais feliz ou infeliz. Se você está assistindo a um programa ou lendo um livro que não gosta, pare de fazer isso. Se começar o seu dia rolando nas mídias sociais o drena, pare com isso.


À medida que simplifiquei minha vida, percebi que preciso de muito menos do que penso para me sentir feliz. E ainda assim, criar pequenos impulsos de felicidade através de pequenas mudanças de hábito que muitas vezes vêm com outros benefícios é sempre uma vitória. Nos casos em que você não está visando um aumento de felicidade, mas trabalhando através da depressão, ansiedade ou insatisfação, peça o apoio de que precisa. Nem tudo tem uma solução rápida. Quanto mais você pratica esses cinco hábitos, mais confortáveis eles se sentem. Quando você pratica hábitos saudáveis, como esses hábitos surpreendentemente minúsculos, você se sentirá mais feliz. Quando você se sente mais feliz, você adiciona uma camada de facilidade às coisas que podem ter sido desafiadoras antes.





2 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

コメント

5つ星のうち0と評価されています。
まだ評価がありません

評価を追加
bottom of page