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5 Maneiras de Acalmar a Inflamação Naturalmente

Atualizado: 14 de fev.

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Uma das minhas coisas favoritas sobre a nutrição holística é poder trabalhar todas as esferas da vida. Seus sintomas, preferências alimentares, escolhas de estilo de vida e objetivos de saúde diferem, e cada um deles é maravilhosamente único à sua maneira.


Chegar à raiz de seus problemas de saúde é como um quebra cabeça diferente que estou ansiosa para resolver cada vez que conheço alguém novo.


No entanto, há um fio comum que costumo ver em pessoas que lidam com problemas de saúde. É também a primeira coisa que tenho percebido, quando não controlada pode levar a doenças autoimunes, danos ao DNA e eventualmente a desenvolvimento de doenças crônicas graves.


Inflamação, explicada


Ao contrário da crença popular, a inflamação pode ser uma coisa boa a curto prazo. Conhecida como inflamação aguda, esta é a resposta do seu corpo a lesões, infecções ou alergias e se manifesta como inchaço, vermelhidão ou dor. A inflamação aguda pode ser altamente protetora e até acelerar o processo de cicatrização.


Como estresse ou pressão, no entanto, muito de uma coisa boa pode levar a problemas. A inflamação crônica alerta o corpo para sintetizar células nocivas, como radicais livres, fator de necrose tumoral e citocinas inflamatórias em excesso. Além disso, a inflamação crônica tende a ser sorrateira inicialmente, então muitas pessoas passam anos sem saber de onde vêm seus sintomas.


Alguns sinais gerais, mas comuns de inflamação crônica incluem fadiga, confusão mental e dor crônica. Como esses sintomas podem acompanhar qualquer coisa, desde estresse de longo prazo a um vírus, o trabalho de laboratório geralmente deve ser feito para descartar outros problemas.


Testes de laboratório que podem identificar inflamação crônica


  1. Proteína C-reativa (PCR) O padrão ouro na maioria dos hospitais para identificar inflamação crônica, a CRP é uma proteína inflamatória que se liga ao tecido danificado em um esforço para alertar o sistema imunológico do corpo.

  2. Interleucina-6 (IL-6) IL-6 é como a PCR, pois ambas são proteínas pró-inflamatórias. Embora o teste possa não restringir a causa específica de seus sintomas por si só, um resultado mostrando altos níveis de IL-6 é indicativo de inflamação crônica.

  3. Teste genético Especificamente para o que é chamado de mutação MTHFR. Nos últimos anos, os pesquisadores descobriram que os polimorfismos do gene MTHFR podem contribuir para a inflamação sistêmica , pois podem interferir na utilização do corpo de nutrientes essenciais de metilação, como vitaminas B12 e folato. Saber se você tem uma dessas mutações pode ajudar a determinar a necessidade de suplementação para prevenir a inflamação sistêmica.

  4. Mapeamento GI Seu intestino é o lar de trilhões de micróbios, então faz sentido que esse delicado equilíbrio de bactérias boas e ruins possa sair do controle às vezes. A inflamação crônica pode ser causada por disbiose intestinal, intestino permeável (aumento da permeabilidade intestinal), SIBO, supercrescimento de levedura, parasitas e muito mais. Testar seu intestino pode ser uma maneira impactante para os profissionais de saúde obterem uma imagem melhor de sua saúde geral e determinar a causa raiz de seus sintomas.


Maneiras de acalmar a inflamação, naturalmente


1. Limpe sua dieta

Limpar a dieta não significa apenas viver de sucos e saladas, embora eu ame um bom suco. Isso também significa identificar seus gatilhos e evitá-los. O que é certo para o seu corpo pode não ser o certo para o próximo. Dito isto, pode ser um desafio identificar os alimentos desencadeantes. Eu recomendo manter um diário alimentar que inclua seus sintomas inflamatórios e a hora do dia em que você os sentiu. Revisar isso depois de algumas semanas pode realmente ajudar a diminuir as coisas.


2. Encontre o seu método preferido de exercício e cumpra-o

Mesmo pequenas quantidades de exercício podem fazer maravilhas para acalmar a inflamação. Se você adora uma corrida longa ou prefere 20 minutos arrumando o jardim, qualquer coisa que faça seu coração e seu corpo se moverem todos os dias fará a diferença.


3. Melhore sua higiene do sono

Tanto a falta de sono quanto a falta de sono estão intimamente ligadas à inflamação crônica. Isto é especialmente verdade para nós mulheres. Procure dormir pelo menos 7 horas por noite (embora oito ou nove possa ser perfeito). Além da quantidade, examine sua higiene do sono. Você para de usar as telas antes de uma determinada hora? Você mantém seu quarto escuro e fresco? Fazer essas coisas pode melhorar imensamente a qualidade do seu sono.


4. Experimente suplementos

Muitos suplementos diferentes no mercado hoje podem ajudar a acalmar a inflamação, seja na forma de ervas, minerais ou vitaminas. Minhas opções gerais para inflamação incluem curcumina de cúrcuma, sabugueiro, zinco iônico e cogumelos medicianais. Ao escolher suplementos por conta própria, sempre faça a devida diligência quando se trata de qualquer novo suplemento, garantindo padrões adequados de segurança e teste.


5. Volte ao básico

O que quero dizer com básico? Tarefas funcionais como comer e respirar podem parecer inconscientes, mas muitas vezes esquecemos como fazê-las corretamente. Se formos honestos, quantos de nós estão mastigando cada pedaço de comida 32 vezes? Pode parecer tedioso, mas pode fazer uma enorme diferença na sua saúde. As enzimas digestivas são uma parte vital do processo digestivo. Além disso, estar mais presente e relaxado quando você começa uma refeição é enorme para o seu intestino. Fazer algumas rodadas de respiração profunda antes de servir pode estimular seu nervo vago (você sabe, aquela conexão intestino-cérebro?), diminuindo assim os sinais inflamatórios e fazendo muito bem ao seu sistema digestivo.


A inflamação aguda pode salvar vidas, mas a inflamação crônica é o que queremos evitar. Embora alguns problemas de saúde possam de fato ser genéticos, muitos de nossos sintomas estão sob nosso controle se pudermos chegar à raiz dos problemas. Se você está tendo problemas para encontrar a causa de seus sintomas ou suspeita que está lidando com uma inflamação crônica, marque uma consulta.




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