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5 maneiras de começar a construir hábitos melhores


"As pessoas não decidem seu futuro, elas decidem seus hábitos e seus hábitos decidem seu futuro." – FM Alexandre



Todos nós queremos mudar e nos tornar melhores versões de nós mesmos. Identificamos uma área de crescimento e nos sentimos motivados a fazer as mudanças. Talvez você decida comer de forma mais saudável, dormir mais cedo, passar menos tempo nas redes sociais, ler ou meditar todos os dias. Avanço rápido para o momento da verdade; você perde aquela motivação original e diz a si mesmo que sempre pode começar amanhã. Muitas vezes deixamos de cumprir nossos compromissos com nós mesmos.


Por que é tão difícil quebrar hábitos e executar mudanças a longo prazo?

Vamos dar uma olhada na neurociência. Dentro de nossos cérebros, logo atrás do córtex pré-frontal, existe uma área chamada Córtex Cingulado Anterior. Essa parte do cérebro é responsável pela tomada de decisões, regulação emocional, persistência de tarefas e resistência às tentações. Dependemos muito disso, quando dependemos de nossa força de vontade.

O que esquecemos é que, assim como uma bateria velha, o córtex cingulado anterior frita após apenas 15 minutos de uso. Mesmo tarefas simples, como verificar e-mails, navegar no trânsito, cuidar dos filhos e decidir o que vestir, esgotam nossa força de vontade.

No momento em que nos deparamos com o conflito interno - manter nossa resolução ou ceder à tentação, muitas vezes estamos ficando sem força de vontade.

Portanto, se você sente que não está atingindo seus objetivos e não consegue fazer uma pausa ... tenha coragem de saber que pode simplesmente não ter a energia mental necessária.

Esse fenômeno é conhecido como Gap de Força de Vontade. Para efetivamente fazer mudanças de longo prazo e manter nossas resoluções, não podemos confiar em nossa força de vontade de curta duração.


Então, como podemos fazer mudanças de hábitos e viver com mais ousadia?

Precisamos de um novo método.


Digite automaticidade . A automaticidade se forma quando fazemos algo todos os dias, independentemente de estarmos cansados, com fome, viajando, chovendo ou simplesmente não sentindo.

A automaticidade é o combustível por trás de nossos hábitos diários, como escovar os dentes, ajustar o despertador ou alimentar o cachorro. Automaticidade tem o poder de resolver a lacuna de força de vontade.

Nossos cérebros aprendem a participar de mudanças de comportamento no piloto automático; isso libera nossa energia mental e nos permite focar em outras coisas. Quando a automaticidade entra em ação, nossos cérebros e corpos nos servem e nos ajudam a alcançar nossos objetivos.

Então, como construímos automaticidade? Um dia de cada vez. Podemos criar novos hábitos fortes aderindo a mudanças pequenas e constantes . Cada ação se soma e, com o tempo, podemos mudar completamente quem somos e como vivemos nossas vidas. Eu sei, é mais fácil dizer do que fazer, mas confira algumas dicas abaixo para incentivá-lo em seu caminho.


5 maneiras de construir melhores hábitos:


1: Quebre sua Determinação

Pense em uma área alvo que você gostaria de melhorar. Em seguida, crie uma ação específica e mensurável para ajudá-lo a atingir seu objetivo principal. Por exemplo, você pode querer se exercitar mais; você entra em uma academia e decide malhar quatro vezes por semana. Ou talvez você queira ser um pai mais atencioso, então decide ser mais paciente com seus filhos. Agora, aqui vem o argumento decisivo, quebre sua determinação pela metade.

Em vez de tentar malhar quatro vezes por semana, comprometa-se a malhar duas vezes por semana! Em vez de prometer ser mais paciente com seus filhos, opte por se concentrar em ser paciente enquanto serve o café da manhã. Tornar seu objetivo menor tornará mais fácil para você alcançá-lo. Sucesso gera sucesso. Depois de começar a atingir seu objetivo, você ficará motivado a adicionar um pouco mais, em pequenos incrementos de cada vez.

2. Acumulação de Hábitos

Outra ótima maneira de manter seu compromisso é anexá-lo a algo que você já faz . Todos nós temos hábitos diários que praticamos há anos, como preparar café pela manhã, maquiar-nos, deixar o cachorro sair ou tomar banho. Essas tarefas diárias podem funcionar como pistas para os novos comportamentos que queremos tornar habituais.

Por exemplo, você pode sentir algumas dores de estômago enquanto espera o café pingar ou ouvir uma prática de atenção plena enquanto dirige para o trabalho. As pilhas de hábitos de manhã e à noite funcionam bem como suportes de livro para o seu dia. Adicioná-los a uma boa rotina pode ajudar a manter seus novos hábitos.

3. Amigo de responsabilidade

Você conhece o velho provérbio - duas cabeças pensam melhor que uma! Ter um companheiro de responsabilidade pode capacitá-lo a manter seu compromisso. Encontre um amigo, familiar ou colega de trabalho que concorde em crescer com você. Você pode enviar mensagens de texto um ao outro quando mantiver sua determinação ou competir para ver quem consegue manter a sequência mais longa. Ter um parceiro no crime que deseja trabalhar pelo mesmo objetivo pode motivá-lo a matar essas resoluções.

4. Mudança de Identidade

Comece a se ver como a pessoa que você quer ser. Anexe seu objetivo a uma nova identidade. Ver a si mesmo como alguém que está alinhado com seu objetivo alimentará seu desejo de desenvolver hábitos em torno dele. Pratique dizer no espelho: "Sou alguém que malha; estou em forma". "Sou uma pessoa que mantém minha casa limpa; sou organizada." Compartilhe essa nova identidade com seus amigos e familiares e ao se apresentar a outras pessoas.

5. Recompense-se!

À medida que esses novos hábitos começam a se formar, é importante reconhecer suas conquistas. Sua perseverança e coragem o ajudaram a começar, use algum reforço positivo útil para se manter em movimento. Recompense-se ao transformar essas resoluções em novos hábitos.

Mesmo pequenos incrementos de mudança devem ser reconhecidos, para motivar um maior sucesso. Você pode acompanhar sua taxa de sucesso em um calendário ou em seu telefone e fazer algo especial sempre que atingir um novo marco. Aproveite o tempo para comemorar como seus esforços estão valendo a pena e aprecie o quão longe você chegou!


Feliz construção de hábitos!


E se você está procurando alguém para ajudá-lo a criar novos hábitos, estou aqui para você!


Vanessa Bonafini - Terapeuta Holística


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