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5 Razões pelas quais as mulheres com mais de 50 anos devem começar a tomar creatina



Seus suplementos devem sempre ser personalizados de acordo com suas necessidades e objetivos. Um que provavelmente merece um lugar no seu especialmente para mulheres na casa dos 50 anos ou perto da menopausa é a creatina.


A creatina tem sido um suplemento utilizado há anos pelos marombas da academia há anos, mas mais evidências estão se acumulando sobre o quão benéfico esse composto é especificamente para as mulheres sua composição corporal e cognição . Se você ainda não está tomando este suplemento, aqui estão cinco razões pelas quais você deve considerar experimentá-lo.



1. A produção diminui com a idade


Embora a creatina seja mais conhecida como suplemento, também é um composto que o corpo produz por conta própria a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Essa creatina é então usada pelo corpo, ou armazenada nos músculos (ou até mesmo no cérebro ) até que esteja pronto para ser usado para tarefas físicas e mentais que exigem energia rápida.


No entanto, essa produção interna de creatina diminui gradualmente com a idade. Além disso, as lojas de creatina feminina são cerca de 70-80% menor do que os homens (em média) para começar.


Adicione o envelhecimento à mistura e você provavelmente ficará aquém do status ideal de creatina—mesmo que esteja comendo uma dieta rica em proteínas.


Apoiar-se em um suplemento de creatina de alta qualidade (como a creatina da bonanatural.com ajuda a garantir que você tenha o suficiente desse composto vital à mão para colher os seguintes benefícios.


2. Mais massa muscular


Possivelmente, o benefício mais notável da creatina é sua capacidade de aumentar a massa muscular e o tamanho quando combinado com treinamento de força. E isso vale para as mulheres após a menopausa.


Após a menopausa, a massa muscular tende a diminuir e a massa gorda (especialmente a gordura da barriga) aumenta em parte devido à mudança dos níveis de hormônios sexuais. Embora a maioria das mulheres realmente experimente um ligeiro ganho de peso durante esse período, é possível combatê-lo.


Adicionar treinamento de resistência à sua rotina semanal, comer proteína suficiente e tomar creatina regularmente é um plano sólido para começar a construir massa magra.


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3. Melhor composição corporal


E quanto mais massa magra você constrói, mais a composição do seu corpo melhora seu. A composição corporal refere-se à quantidade de massa magra versus gorda e muitas vezes é considerada um melhor indicador de saúde do que o peso sozinho.


O músculo também é mais metabolicamente ativo do que a gordura. Então, à medida que você fica cada vez mais magro, você também queimará mais calorias em repouso, o que pode contribuir para a perda de gordura e melhorar ainda mais sua composição corporal.



4. Apoio à cognição e memória


Durante a pre e pós-menopausa, muitas mulheres se encontram um pouco mais esquecidas e perdem sua linha de pensamento no meio de uma conversa do que antes.


Enquanto a maior parte da creatina do corpo é armazenada e usada pelo músculo, uma pequena quantidade é encontrada no cérebro, onde é crucial para apoiar o metabolismo celular e a produção de energia.


Pesquisadores de um estudo de 2023 sobre o impacto na creatina e na memória para adultos saudáveis concluíram que tomar o suplemento melhorou as medidas de desempenho da memória. E aqueles que tinham entre 66 e 76 anos tiveram o maior benefício.


5. Envelhecimento gracioso


Tudo o que acabou de ser listado se reúne para apoiar o envelhecimento gracioso. Mais músculo significa que você pode se mover mais com a idade - acompanhando crianças, netos, seus esportes favoritos e viagens de nível de lista de baldes com facilidade. E manter uma memória nítida pode melhorar sua qualidade de vida à medida que você envelhece.


Como obter mais creatina


Os suplementos de creatina são uma maneira conveniente de alcançar a quantidade apoiada pela pesquisa do composto (3- 5 gramas por dia), que é difícil de alcançar apenas através da dieta.


A creatina da bonanatural.com é uma escolha ótima e limpa, ela fornece apenas o desejável monohidrato de creatina em uma dose ideal de 5 gramas e o aminoácido taurina (que apoia ainda mais a longevidade, o bem-estar muscular e mental).


O suplemento em si tem uma textura semelhante ao açúcar em pó e se dispersa facilmente em líquidos quentes ou frios, se mistura bem em smoothies ou tigelas com iogurte e frutas.


O takeaway


A creatina é uma escolha inteligente para todas as mulheres com mais de idade ou mais novas, suplementarem se quiserem ser mais magras e apoiar a saúde do cérebro. É um dos suplementos mais pesquisados disponíveis e a creatina o leva ao próximo nível, combinando-o com a taurina. Saiba mais sobre o produto aqui www.bonanatural.com.


Se você está grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são ideais para você.




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