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6 Dicas Holísticas para Melhorar Sintomas da Menopausa



A menopausa tende a ser uma das partes menos favoritas de quase todas as mulheres sobre envelhecer, e eu entendo totalmente. Quase sempre está associado a uma série de coisas desagradáveis, desde ondas de calor até uma menor libido. Mas é para isso que serve este post, mostrar a você que sua era da menopausa não precisa ser cheia de sofrimento e pode realmente ser uma fase extremamente empoderadora na vida.


A menopausa vem das palavras gregas homens que significam “mês” e pauses, que significam “pausa”. Então, isso significa literalmente que seu ciclo mensal parou. Uma definição mais técnica é o ponto em que 12 meses se passaram desde o seu último ciclo menstrual, o que, em média, acontece por volta dos 51 anos de idade. E o período que antecede este ponto é realmente referido como perimenopausa, que é quando muitas vezes experimentamos esses períodos irregulares, suores noturnos e alterações hormonais. Esses sintomas são definitivamente indesejáveis e fazem com que a maioria de nós tema até mesmo a ideia de menopausa, muito menos o processo real. No entanto, do ponto de vista holístico, há muitas maneiras de gerenciar a menopausa que não envolvem drogas severas ou métodos questionáveis. Aqui estão seis das minhas principais dicas para ajudá-lo a continuar a se sentir melhor à medida que envelhece com graça.


1. Trabalhe com um médico integrativo que prioriza o trabalho de laboratório hormonal


Como seu corpo se sente e funciona é uma medida reveladora da sua saúde. No entanto, é difícil dizer o que realmente está acontecendo por dentro especialmente durante as principais fases transitórias da vida, como a menopausa sem testes laboratoriais adequados. Fazer trabalho de laboratório pelo menos duas vezes por ano pode ajudá-lo a verificar os marcadores de açúcar no sangue, estado nutricional e hormônios, ajudando você a manter o controle de sua saúde. Avaliar os níveis hormonais, como estrogênio, progesterona, testosterona e tireóide, pode revelar a causa raiz dos desequilíbrios que contribuem para os sintomas da menopausa.


Adoro fazer extensos exames de sangue, incluindo testes de pregnenolona e DHEA, que contribuem para o equilíbrio hormonal durante a menopausa. A pregnenolona é um precursor da DHEA, que é então convertida em estrogênio e testosterona. Baixos níveis de DHEA e pregnenolona podem sugerir fadiga adrenal ou disfunção, o que pode piorar os sintomas da menopausa. Ao medir esses níveis hormonais, podemos ajudá-lo a identificar possíveis desequilíbrios para resolver para apoiar sua jornada pela perimenopausa.


Aqui está uma lista de testes de laboratório que deve fazer regularmente, mas especialmente quando você começa a se aproximar da perimenopausa ou menopausa:


  • Hemoglobina A1c

  • Insulina em jejum

  • Açúcar no sangue em jejum

  • hs-CRP

  • Vitamina D

  • Painel da tireóide que inclui TSH, T3 livre, T4 livre, T3 total, T4 total, anticorpos de tireoglobulina (TG) e anticorpos TPO

  • FSH, LH, estradiol, progesterona, testosterona e DHEA


2. Equilibre seus açúcares no sangue


Equilibrar os níveis de açúcar no sangue é importante em todas as fases da vida, mas se torna ainda mais crítico durante a perimenopausa, pois os hormônios flutuantes podem afetar a sensibilidade à insulina. As mulheres que sofrem de menopausa podem ser mais propensas à resistência à insulina, o que pode exacerbar os sintomas indesejados. Para gerenciar os açúcares no sangue de forma eficaz, concentre-se no consumo de alimentos integrais e densos em nutrientes e evite açúcares processados e carboidratos refinados. A incorporação de muitas fibras, gorduras saudáveis e proteínas magras nas refeições pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os sintomas da menopausa.


3. Experimente o Jejum Intermitente


Quando feito corretamente, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar os sintomas da menopausa e apoiar a saúde geral. Pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, promover a perda de peso e reduzir a inflamação, o que pode beneficiar as mulheres que passam pela menopausa. No entanto, é essencial abordar o jejum com cautela e consultar um profissional de saúde, especialmente para mulheres com condições de saúde subjacentes ou desequilíbrios hormonais.


4. Construa uma Base Nutricional Forte


A nutrição desempenha um papel significativo na facilitação dos sintomas da menopausa e no apoio ao equilíbrio hormonal. Uma dieta rica em alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, fornece vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais que apoiam a saúde geral. Além disso, a incorporação de fitoestrogênios em alimentos como soja, linhaça e leguminosas pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, atuando como estrogênio natural no corpo. Evitar alimentos processados, álcool, cafeína e excesso de açúcar também pode ajudar a minimizar os sintomas e apoiar o equilíbrio hormonal.


5. Mantenha seu corpo em movimento


A atividade física regular é crucial para controlar os sintomas da menopausa e apoiar o bem-estar geral. O exercício ajuda a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e aliviar os sintomas da menopausa, gerenciando a sensibilidade à insulina e outras alterações metabólicas naturais. Aponte para uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade para colher todos os benefícios. Encontre atividades que seu corpo goste, seja caminhar, andar de bicicleta, ioga ou dançar, e faça delas uma parte regular da sua rotina.


6. Adicione Apoio


Passar pela perimenopausa pode ser desafiador, mas você não precisa fazer isso sozinho. Construir uma forte rede de apoio de amigos e familiares que pensam da mesma forma pode fornecer incentivo, compreensão e conselhos práticos. Sem esse apoio, podemos experimentar um aumento em nosso hormônio do estresse cortisol, que diminui a produção de hormônio sexual e causa inflamação. Então, cercar-se de pessoas solidárias que o elevam e capacitam pode fazer uma enorme diferença na navegação nesta fase da vida, tanto mental quanto fisicamente.


A menopausa é uma transição natural e inevitável que toda mulher eventualmente experimentará. Em vez de lutar contra isso, podemos muito bem aprender a ficar em paz com ele e talvez até recebê-lo. Ao bordá-lo de forma holística, podemos navegar nesta fase da vida com maior facilidade e graça.


Importante: Para diminuir os sintomas dos fogachos, faça todos os dias um Smoothie de beterraba cozida, frutas vermelhas e água. Além de ser um excelente pré-treino ou pós-treino.




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