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7 Passos para Enfrentar a Alimentação Emocional



Quer experimentar a alimentação intuitiva? Abordar a Alimentação Emocional Primeiro


Você já ouviu falar de alimentação intuitiva? Aclamada como uma “anti-dieta revolucionária”, a alimentação intuitiva é a prática de aprender a ouvir seu corpo para decidir o que, quando e quanto comer.


Essa ideia pode ser atraente para pessoas que têm lutado para permanecer em dietas restritivas ou temporárias. O que poderia ser mais simples e libertador do que sintonizar a necessidade do seu corpo por alimentos saudáveis?


Antes de tentar qualquer tipo de abordagem alimentar intuitiva, é importante abordar as razões pelas quais você come particularmente quaisquer gatilhos emocionais que você possa ter ao comer.


As emoções influenciam a forma como comemos de maneiras complexas e sutis, descobriu a pesquisa. A alimentação emocional também está ligada à obesidade. Muitas pessoas usam comida para reduzir sua experiência subjacente de sentimentos como raiva, tristeza ou solidão.


Por que é importante abordar as razões subjacentes pelas quais comemos antes de tentar uma alimentação intuitiva? A sociedade humana programou as pessoas para comer por uma enorme variedade de razões não nutritivas. Nós comemos por diversão. Nós comemos para socializar. Nós comemos porque a TV está ligada. Nós comemos porque o relógio diz que é hora. E para muitos de nós, comemos subconscientemente, ou mesmo conscientemente, para medicar nossas emoções.


Primeira Coisa, Supere a Alimentação Emocional


Se você é um comedor emocional frequente ou habitual, essas tendências dificultarão o domínio da alimentação intuitiva. Você pode avaliar se tem alguma tendência a comer emocionalmente e tomar medidas para lidar com essas tendências. Aqui estão algumas sugestões:


1. “Isso Também Deve Passar.” Se você puder resistir ao desejo de comer por até 15 minutos, os sentimentos que estão levando você a desejar algo podem diminuir. Nesse ponto, você pode decidir se está fisicamente com fome ou comendo por algum outro motivo.

2. Mantenha um Diário Alimentar. Mantenha um caderno especial para anotar o que você come durante todo o dia, quanto e como está se sentindo enquanto come. Observe como seu corpo está com fome. Isso pode ajudá-lo a identificar gatilhos e criar uma consciência de por que você está comendo.

3. Crie Novos Hábitos. Em vez de comer as batatas fritas quando um membro da família grita com você ou apenas porque você está entediado, tente fazer outra coisa que realmente faça você se sentir melhor. Vá dar um passeio. Leia um livro. Escreva no seu diário. Qualquer uma dessas atividades pode ajudar a fazer você se sentir melhor sem a culpa inevitável que vem da alimentação orientada pela emoção.

4. Gerencie o estresse. O estresse é um fator comum da alimentação emocional, mas há muitas maneiras mais produtivas de lidar com isso. Experimente alguns exercícios de ioga, respiração profunda ou meditação. Manter seu nível de estresse gerenciável pode ajudá-lo a evitar a alimentação emocional.

6. Não se castigue. Pode ser tentador se punir com privação quando você comeu emocionalmente. Em vez de se privar ou fazer dieta, coma alimentos que ofereçam satisfação e nutrição reais. Seu corpo pode responder com uma perspectiva mais feliz que o ajuda a comer de forma mais intuitiva.

7. Libere as emoções presas. Emoções presas são sentimentos não resolvidos de eventos preocupantes e traumáticos que podem fazer com que você coma quando você realmente não precisa. Até que essas energias negativas sejam liberadas, você pode se encontrar em um ciclo perpétuo de alimentação emocional. Tente identificar e liberar essas emoções. Esta pode ser a sua melhor defesa contra a alimentação emocional. 

Depois de limpar a bagagem emocional que pode estar desencadeando hábitos alimentares não saudáveis, você pode usar alguns testes para ajudar a descobrir o que seu corpo está realmente pedindo para você comer. Talvez você sinta vontade de comer um pedaço de bolo quando seu corpo realmente anseia pela doçura de um pêssego ou banana. Perguntar ao subconsciente pode ajudá-lo a encontrar a resposta.


Dominar suas emoções pode limpar uma grande barreira para aprender a comer intuitivamente. Então você pode construir novos hábitos saudáveis para que seu corpo possa obter o que realmente precisa quando precisa.




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