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7 perguntas sobre suplementos vitamínicos B

Atualizado: 14 de fev.



Se você acompanha esportes profissionais ou universitários, provavelmente já ouviu pelo menos alguns atletas dizerem que precisavam de uma injeção de vitamina B12 para aumentar seus níveis de energia.


Você também pode ter ouvido alegações de que as vitaminas B podem reduzir a ansiedade, náusea, insônia, depressão ou outras condições que os pacientes com câncer comumente apresentam como efeitos colaterais do tratatmento.


Mas quantos tipos diferentes de vitaminas B existem e como o nosso corpo as utiliza? Os suplementos de vitamina B são seguros para pacientes com câncer tomarem durante o tratamento?


O que são vitaminas B e como nosso corpo as utiliza?


As vitaminas B são micronutrientes naturais que ajudam nosso corpo a converter carboidratos, gorduras e proteínas em glicose, um açúcar simples que o corpo usa como combustível. Às vezes são chamadas de “vitaminas antiestresse” porque estimulam o sistema imunológico do corpo em momentos de tensão.


As vitaminas B também desempenham um papel fundamental no sistema nervoso, pois são necessárias para o bom funcionamento do cérebro. Eles também ajudam a manter o fígado, a pele, o cabelo e os olhos saudáveis.


Nossos corpos produzem vitaminas B por conta própria ou devemos obtê-las por meio de nossa dieta?


As vitaminas B ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos vegetais e animais, mas também podem ser tomadas como suplemento nutricional. Algumas vitaminas B também são adicionadas a alimentos “fortificados”, como farinhas enriquecidas, massas, pães e cereais matinais.

Existem diferentes tipos de vitaminas B?


Sim. A maioria é conhecida pelo “nome B”, bem como por outro título.

  • B1 (tiamina)

  • B2 (riboflavina)

  • B3 (niacina)

  • B5 (ácido pantotênico)

  • B6 (piridoxina)

  • B7 (biotina)

  • B9 (folato)

  • B12 (cobalamina)


Qual é a diferença entre vitamina B e um complexo de vitaminas B?


Qualquer uma das oito vitaminas B diferentes pode ser tomada individualmente ou você pode tomar todas ou a maioria delas em uma variedade de combinações. Qualquer combinação de vitaminas B em forma de comprimido ou líquido é conhecida como complexo vitamínico B.


Como você saberia se tem deficiência de vitamina B?


A maioria das pessoas saudáveis, bem nutridas e que fazem refeições bem balanceadas não precisa de suplemento de vitamina B. Mas podemos fazer um exame de sangue se alguém apresentar algum dos seguintes sintomas:

  • constipação crônica

  • confusão

  • fadiga

  • perda de apetite

  • dormência

  • fraqueza

  • perda de peso

Você pode ter uma overdose de vitamina B?


É possível, mas não muito provável.


As vitaminas vêm em duas categorias diferentes: solúveis em gordura e solúveis em água.

  • As vitaminas lipossolúveis são armazenadas em nossos corpos, portanto, ingeri-las em excesso pode ser perigoso.

  • As vitaminas solúveis em água circulam na corrente sanguínea, de modo que qualquer excesso é removido pelos rins e secretado na urina.

Apenas as vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura. Todo o resto é solúvel em água. Portanto, embora existam limites máximos que as pessoas devem manter abaixo para as vitaminas B, é bastante incomum que alguém os alcance.


É seguro para pacientes com câncer em tratamento tomar suplemento de vitamina B?


Isso depende da situação particular de cada pessoa.


Idealmente, gostaríamos que os pacientes obtivessem todas as vitaminas B de que necessitam a partir dos alimentos que comem. Mas se alguém tem histórico de cirurgia bariátrica, por exemplo, as injeções de tiamina e B12 podem ser benéficas. Isso ocorre porque a B12 é absorvida no estômago e, dependendo do tipo de cirurgia realizada, o estômago pode ser muito pequeno para absorver B12 suficiente ou a comida pode contorná-la completamente, passando do esôfago diretamente para o intestino delgado.


Se alguém não estiver comendo o suficiente devido a alterações de apetite, náuseas ou vômitos, poderá precisar de um suplemento.


Mas alguns tipos de vitaminas B podem não ser seguros para certos pacientes, seja porque reduzem a eficácia de determinados tratamentos contra o câncer ou porque podem interagir negativamente com certos medicamentos. É por isso que é super importante consultar o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento nutricional.








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