O caminho para a recuperação tem suas reviravoltas. Há momentos de triunfo e momentos em que você vai tropeçar. Mas uma voz irritante de perfeccionismo pode tornar a recuperação uma viagem difícil. Este crítico interno exige impeculidade e sopra erros fora de proporção. Isso te segura e sussurra dúvidas.
O perfeccionismo pode ser um fardo, particularmente durante a recuperação. A boa notícia é que você pode abandonar essas expectativas irrealistas. Sua jornada é sobre progresso, não perfeição.
Vamos explorar por que o perfeccionismo prejudica a recuperação e como a autocompaixão pode ajudar.
Por que o perfeccionismo torna a recuperação mais difícil
Às vezes, a ideia de ser perfeito pode atrapalhar a melhoria. O perfeccionismo adora o pensamento em preto e branco, onde qualquer coisa menos do que perfeita é igual a fracasso total. No reino da recuperação, isso pode ser realizado de algumas maneiras:
Medo de recaída: A ansiedade de estragar tudo pode ser paralisante, impedindo você de se envolver totalmente na terapia e aprender habilidades de enfrentamento saudáveis. Reconheça que a recaída é uma possibilidade, mas não é o seu destino.
Contratempos não são paradas completas: um deslize pode desencadear uma autocrítica dura, empurrando você para o isolamento e fazendo você querer desistir. Diga a si mesmo: “Para cada revés, há um passo ainda maior em frente.” Então, pegue.
Celebrar Vitórias Parece Estranho: O perfeccionismo torna difícil reconhecer suas conquistas, grandes ou pequenas. Isso pode fazer com que a recuperação pareça pouco recompensadora e sugar a motivação de você. Você não precisa fazer grande coisa sobre cada objetivo que alcança, mas sempre se permite experimentar o momento com a alegria que merece.
Autocompaixão: O presente que você se dá
A autocompaixão é o antídoto para o perfeccionismo. Significa tratar a si mesmo com gentileza e compreensão, assim como você faria com um amigo ou ente querido passando por um momento difícil em sua vida.
RECONHECENDO COMO A AUTOCOMPAIXÃO AJUDA VOCÊ A SE CURAR:
Aceitação Sobre Julgamento: A autocompaixão permite que você reconheça as lutas sem auto-culpa. Incentiva você a aprender com as experiências sem se deter nelas.
Reversão de Contratempos: Quando você considera contratempos com autocompaixão, eles se tornam oportunidades de crescimento. Todo mundo comete erros, e esse entendimento ajuda você a se recuperar e ficar mais forte.
Celebrando Cada Passo à Frente: A autocompaixão cria espaço para você reconhecer e celebrar seu progresso, não importa o quão pequeno seja o passo. Isso alimenta sua motivação e faz com que a recuperação pareça mais gratificante.
Dicas para Abandonar o Perfeccionismo e Abraçar o Progresso.
Desafie Pensamentos Negativos: Quando esse crítico interior começar a rugir, pergunte a si mesmo: “Eu falaria com um amigo assim?” Você provavelmente não faria isso, então não se trate com menos respeito.
Progresso, não perfeição: Participar de uma sessão de terapia é uma vitória. Resistindo a desejos por dois dias seguidos? Incrível! Dá um tapinha nas costas, por todas as mudanças positivas que você está fazendo. Dica: Manter um diário de recuperação pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso. Quando você estiver tendo uma fase difícil, olhe para trás para o quão longe você chegou.
Esteja Presente: Faça uma pausa e respire fundo antes de internalizar o perfeccionismo. A atenção plena ajuda você a observar seus pensamentos sem julgamento. Ao perceber tendências perfeccionistas, você não será controlado por elas. Isso pode levar alguma prática antes de se tornar uma segunda natureza.
Cuide-se: O autocuidado é vital durante a recuperação. Priorize atividades que nutrem sua mente, corpo e espírito. Isso pode ser fazer uma caminhada diária, conversar com amigos solidários, comer de forma mais saudável ou ir para a cama mais cedo.
Não Vá Sozinho: Esta jornada de recuperação é sua, mas você não precisa andar sozinho. Há pessoas que se preocupam com você e que querem ver você ter sucesso. Terapeutas, grupos de apoio, amigos e familiares podem oferecer encorajamento, orientação e um ouvido atento. Não hesite em pedir ajuda quando precisar.
Lembre-se, Você Não Está Sozinho...
A recuperação é uma jornada, não um destino. Não há problema em cometer erros, e você provavelmente cometerá. O perfeccionismo é um obstáculo comum na recuperação, mas ao abraçar a autocompaixão e celebrar seu progresso, você pode superá-lo e construir uma vida mais saudável e feliz.
Sua jornada em direção à recuperação e sobriedade começa agora.
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