Ansiedade e Câncer, Por que você se sente assim e o que pode fazer.

A ansiedade é uma reação normal a uma ameaça percebida ou situação estressante. Pode variar de um leve nervosismo a um ataque de pânico completo. Em alguns casos, pode ser útil em outros pode não ser.

O nervosismo que você sente antes de uma apresentação de trabalho, por exemplo pode estimulá-lo a se preparar um pouco melhor, dando-lhe mais confiança na hora de realmente entregá-lo. Mas o medo que você sente antes do tratamento de câncer ou um  exame médico não ajuda ninguém.

Os problemas surgem quando nos sentimos mais ansiosos do que uma determinada situação justifica, ou interfere na nossa capacidade de trabalhar, dormir e interagir normalmente com os outros.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entender melhor por que você está sentindo ansiedade e o que você pode fazer para aliviá-lo.

Qual é a sensação de ansiedade?

A ansiedade pode causar uma ampla gama de sentimentos. Você pode experimentar uma sensação geral de preocupação com o futuro, uma sensação de tensão na cabeça e nos ombros ou um desejo de evitar certas pessoas ou situações.

Outros sintomas físicos de ansiedade podem incluir:

1. Batimento cardíaco acelerado

2. Respiração rápida e superficial

3. Náusea

4. Dor no peito

5. tontura

6. Medo de morrer

7. Sensação de formigamento ou dormência

8. Dor de estômago

Todos esses efeitos físicos são a maneira da natureza de prepará-lo para “lutar ou fugir” em outras palavras, uma luta por sua vida ou uma corrida rápida para longe do perigo para salvá-la. Então, não há nada de errado com você por se sentir assim, e você não está louco. 

Por que reajo assim a situações estressantes ?

Pense nos tempos pré-históricos, quando as pessoas viviam em cavernas em vez de cidades. Qual teria sido a ameaça mais significativa à segurança pessoal?

Naquela época, provavelmente eram predadores ferozes como leões, tigres, ursos e assim por diante, que estavam ao redor dos humanos no mundo natural. E se você encontrasse um desses cara a cara, faria todo o sentido sentir ansiedade certo? 

Assim, a ansiedade evoluiu como uma forma de ajudar a nos manter fora de perigo. Isso nos deu uma vantagem evolutiva ao nos alertar quando as situações não eram seguras.

Maneiras comuns de lidar com a ansiedade

Escapar de predadores perigosos está muito longe dos tipos de estressores que a maioria das pessoas enfrenta hoje. Mas os sentimentos que experimentamos agora podem ser tão intensos, especialmente quando você está lidando com um diagnóstico de câncer ou tratamento de câncer. 

O cérebro e o corpo estão sempre tentando nos manter seguros, aprendendo que tipo de coisas ao nosso redor estão relacionadas a ameaças. Por exemplo, o som do rosnado ou passos de um predador nas proximidades é um sinal de que não estamos seguros. Mas quando você passa por algo assustador como o câncer, seu cérebro começa a associar certas memórias sensoriais a serem inseguras, seja verdade ou não. É por isso que alguns pacientes dizem que apenas o cheiro de desinfetante para as mãos ou o ato de colocar uma máscara pode desencadear um ataque de pânico.

Felizmente, existem muitas ferramentas disponíveis para ajudar. Aqui estão três dos mais comuns:

1. Psicoterapia : A terapia de conversa com um terapeuta licenciado pode ajudar a identificar as fontes de sua ansiedade e encontrar maneiras de reduzi-las.

2. Medicamentos : Independentemente de serem tomados diariamente ou conforme a necessidade, os medicamentos ansiolíticos funcionam melhor quando usados ​​em conjunto com a psicoterapia. Eles só podem ser prescritos por um médico licenciado, como um psiquiatra ou seu médico de cuidados primários.

3. Escolhas de estilo de vida : podem ser mecanismos de enfrentamento que você usa para reduzir a ansiedade no momento ou escolhas conscientes que você faz para reduzir o número geral de estressores em sua vida.

Atividade física pode ajudar a reduzir a ansiedade

Às vezes, apenas um pouco de atividade aeróbica pode ajudar a dissipar a ansiedade, queimando um pouco dessa energia nervosa. Caminhadas ao ar livre são umas das coisas que você pode fazer em quase qualquer lugar para aumentar sua frequência cardíaca.

Focar na respiração pode ser feita em qualquer lugar

Se você não estiver em um lugar onde a atividade física seja possível, considere um simples exercício de respiração.

Na “respiração”, você leva quatro segundos para realizar quatro etapas diferentes e, em seguida, repete a sequência pelo menos três vezes:

1. Respire pelo nariz.

2. Segure-o.

3. Expire pela boca.

4. Segure-o.

Parece enganosamente simples. Mas realmente funciona, e é algo que você pode fazer em quase qualquer lugar mesmo quando está fazendo um exame ou fazendo uma ressonância magnética. 

Use os 5 sentidos para ajudá-lo a reorientar

Neste exercício, você leva vários minutos para se checar fisicamente e identificar:

5: coisas que você pode ver

4: coisas que você pode sentir

3: coisas que você pode ouvir

2: coisas que você pode cheirar

1: coisa que você pode saborear

Reforçar sua atenção no mundo físico realmente o traz de volta ao momento. Esse método é especialmente útil quando você está no meio de um ataque de ansiedade ou se sente desconectado do seu corpo.

6 sentidos auto-calmante

Este exercício é um pouco diferente do anterior porque envolve mais ações do que percepções, mesmo que sejam apenas na sua imaginação.

1. Visão: Imagine um ente querido ou um lindo buquê de flores.

2. Toque: Sinta a maciez de um cobertor felpudo ou o calor de um banho de espuma.

3. Som: Ouça a chuva caindo ou uma música calmante.

4. Cheiro: Esfregue uma loção perfumada favorita em sua pele ou queime algumas velas.

5. Sabor: Saboreie alguns pedaços de doce ou chocolate amargo.

6. Movimento: Faça uma caminhada tranquila ou faça alguns alongamentos suaves.

Embora isso possa parecer muito simples, há muitas pesquisas por trás deles que mostram que são maneiras comprovadas de fazer você se sentir melhor.

Tenha em mente, porém, que o exercício do “gosto” não é uma licença para comer sem pensar. Trata-se de ser intencional em saborear pequenas quantidades de algo com um sabor muito forte. Então, pense nas pessoas nesses comerciais de TV que agem como se nunca tivessem provado chocolate antes e tente obter esse nível de prazer.

Faça um plano para controlar a ansiedade

À medida que nossa intensidade emocional aumenta, nossa capacidade de pensar claramente diminui. Portanto, reserve um tempo para experimentar esses métodos quando estiver se sentindo calmo. Então Pratique! Faça os que funcionam melhor para você o mais conveniente possível. 

A chave é fazer um plano antes de precisar dele. Dessa forma, você não terá que se preocupar em descobrir o que fazer quando estiver estressado no momento. Porque você já vai saber. E você pode apenas olhar para o plano que você fez anteriormente e executá-lo.

Quando procurar ajuda

A ansiedade pode ser desconfortável, mas na verdade é um sinal de que nossos corpos e cérebros estão funcionando da maneira que deveriam. Em última análise, a ansiedade é projetada para nos manter seguros.