Como a conversa positiva e a autoconversa, pode mudar padrões de pensamento negativo

Qual é a primeira coisa que você faz quando se levanta pela manhã ? Falar gentilmente consigo mesmo faz parte da sua rotina diária? Se não, considere este o seu convite gentil para fazer algumas mudanças simples e autoafirmativas. Através do poder de palavras e pensamentos positivos, você pode fortalecer sua saúde mental, navegar em tempos desafiadores com mais resiliência e melhorar sua saúde geral.

Louise Hay nos lembra que muitos de nós nos criticamos há anos, mas como isso tem funcionado para nós? Em vez disso, o especialista em autoajuda recomenda, tente aprovar a si mesmo e veja o que acontece. Com que frequência despejamos nossa luz nos outros, generosamente dando nosso conselho, nosso tempo, nossa energia e nosso amor? É possível comparar o amor e a bondade que reservamos aos outros com a forma como estamos nos tratando e como mostramos a eles que nos tratam em troca?

Pode ser que nos concentremos mais em como somos percebidos do que em como nos vemos por causa de fenômenos como o viés de confirmação, o que nos torna mais conscientes do que confirma nossas crenças pré existentes. Então, se acreditarmos (pensarmos) que somos dignos de amor e abundância, é mais provável que afirmemos digamos isso. Se isso parece um novo hábito desafiador de se formar, especialmente se você está percebendo que seus pensamentos negativos e conversa interna persistiram por mais tempo do que você gostaria de admitir, finja até conseguir.

Mesmo que você ainda não acredite nos pensamentos gentis e no discurso que diz a si mesmo, tente de qualquer maneira. Você estará criando mensagens poderosas e curativas para o seu cérebro começar a gravar, oferecendo um ciclo de feedback positivo de sua própria criação. Continue lendo para obter alguma motivação baseada em evidências para hackear o potencial de felicidade do seu cérebro para apoiar uma melhor saúde psicológica e física.

Tudo isso parece bom demais para ser verdade? Há um corpo crescente de pesquisas que demonstram o quão transformador, que aumenta a saúde e absolutamente essencial é encher nossas mentes e nossas bocas com pensamentos e discursos positivos. A alternativa é simplesmente autodestrutiva, mas nunca é tarde demais para fazer uma mudança. Para se proteger dos efeitos nocivos desses padrões de pensamento negativos, reunimos alguns fatos convincentes para ajudar a inspirar sua engenharia reversa de um amor próprio duradouro.

Aqui estão 6 razões para adicionar afirmações à sua prática de autocuidado, de acordo com a pesquisa.

1. Reduza a inflamação.

Estudos recentes revelam que simplesmente reconhecer a positividade reduz a inflamação sistêmica e reduz o risco de doenças crônicas.

2. Religue sua mente.

Praticar a autoafirmação foi demonstrado por meio de ressonâncias magnéticas para ativar os centros de recompensa do cérebro, ativar vias neurais e mudar áreas do cérebro que trazem alegria.

3. Desestressar + Relaxar.

Diminua poderosamente o estresse e resolva problemas com mais facilidade repetindo frases que ensinam ao seu cérebro novas maneiras de pensar sobre si mesmo sob uma luz positiva.

4. Energia + Empoderamento.

Muitos estudos confirmam que as pessoas que falam sobre si mesmas em um tom otimista se sentem mais energizadas e empoderadas.

5. Alcance seus objetivos.

Os pesquisadores descobriram que as afirmações aumentam a autoeficácia, a resiliência e o desempenho acadêmico, ao mesmo tempo em que reduzem a ansiedade dos testes e o pensamento negativo.

6. Bem-estar.

A conversa interna positiva está comprovada para desafiar e superar a auto sabotagem e pensamentos negativos. Ajudando-nos a aderir aos objetivos de saúde, aumentar nossa autocompaixão e bem-estar psicológico.

Para aumentar ainda mais o seu compromisso com a conversa interna positiva, também reunimos uma lista de rituais e ervas que você pode achar úteis ao aprender a despejar em seu próprio copo. Foi demonstrado que os rituais impactam positivamente os pensamentos, o comportamento e os sentimentos, resistindo ao teste do tempo ao longo dos tempos, mesmo para os não crentes. Eles também podem aumentar sua confiança, diminuir a ansiedade e aliviar a dor da dor e da perda. Você pode sentir a necessidade de lamentar a perda de seu antigo eu, ou quaisquer histórias antigas que possam ter alimentado sistemas de crenças falsas dizendo que se ver negativamente era sua única opção.

Confira as dicas de nossos fitoterapeutas abaixo para aproveitar o poder das afirmações. Esperamos que eles lhe ofereçam as ferramentas para entrar no espaço mental certo para tornar a positividade uma prática sustentável em sua vida.

1. Atrase o tempo de tela.

Nossos dispositivos digitais evitam um sono de qualidade e um ingrediente chave para a criatividade, o tédio. Demonstrou-se que as telas pela manhã afetam negativamente a capacidade de linguagem das crianças, e o tempo sustentado na frente das telas tem sido associado a um declínio na saúde física e psicológica. Antes de pegar seu telefone ou tablet pela manhã, tente implementar um desses rituais para atrasar a conexão com distrações online.

2. Afirmações de diário. 

Acredita-se que escrever à mão nos torna mais inteligentes. A experiência sensorial de colocar caneta no papel reforça as vias neurais e, no caso de pensamentos afirmativos, pode apoiar nossa conversa interna positiva e aprofundar o armazenamento de memória do nosso cérebro do tipo de mensagens que queremos invocar em situações desafiadoras. Comece com declarações simples como “eu sou”, “eu posso” ou “eu acredito” como um prompt para escrever livremente sobre o seu eu mais alto.

3. Hidrate com intenção. 

Beber água pela manhã tem alguns benefícios profundos para a saúde, incluindo, mas não se limitando a: aumentar o estado de alerta e a função cerebral, fortalecer o sistema imunológico, livrar o corpo de toxinas, impulsionar o metabolismo, aumentar a função interna dos órgãos, prevenir infecções e melhorar a pele radiante. Em vez de rolar a desgraça, hidratar-se conscientemente enquanto você se envolve em um ou mais desses rituais pode ajudá-lo a se sentir preparado para pensar e falar positivamente sobre si mesmo enquanto nutre seu corpo.

4. Estique-se conscientemente.

Movimentos suaves como pose de vaca-gata e movimentos circulares do pescoço, ombros, pulsos, tornozelos e quadris por apenas cinco ou dez minutos podem ajudar a acalmar a mente, aliviar a tensão e melhorar sua postura. Com menos dores, esse fluxo curto não apenas despertará seu corpo, mas também conectará e sintonizará seu coração e mente com a tarefa essencial de falar consigo mesmo positivo, seja escrito, meditado ou falado em voz alta para si mesmo.

5. Tempo do espelho. 

Fale consigo mesmo, diga em voz alta com confiança e certeza seus pontos fortes, melhores qualidades e habilidades. Concentre-se em “Eu sou”, “Eu posso” ou “Eu acredito” como um ponto de partida para falar gentil e positivamente sobre a pessoa que você vê no espelho. Se surgirem pensamentos negativos, encontre-os com neutralidade para o melhor de sua capacidade e, em seguida, deixe-os ir. Volte ao discurso positivo e repita o processo quantas vezes precisar para se sentir completo.

6. Autorretratos.

A famosa artista Frida Kahlo disse uma vez. “Eu pinto autorretratos porque sou a pessoa que conheço melhor”. Estudos exploraram o potencial terapêutico do autorretrato, e os criativos há muito confiam nessa forma de arte para expressar suas verdades. Use qualquer meio (foto,colagem, etc.) para mostrar a si mesmo uma visão positiva de quem você é. Com esse foco em mente, considere um compromisso sustentado com esse ritual específico (diário, semanal, mensal ou quantas vezes quiser) para acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Você pode se surpreender com a evolução de como sua autoimagem positiva melhora à medida que você volta à arte que fez.

7. Faça uma caminhada de aterramento.

Meditações em movimento, caminhada descalça e banho na cachoeira ou rio são algumas maneiras de iniciar uma sessão positiva de conversa interna. Ao silenciar o ruído externo das mídias sociais, responsabilidades de trabalho e casa e as distrações do mundo moderno, podemos semear melhor um terreno mental fértil para plantar as sementes do amor próprio e cuidado que precisamos para prosperar.

O que dizemos a nós mesmos na privacidade de nossas mentes importa. Isso direciona nosso comportamento, que direciona nosso destino, que molda nosso mundo.

Agora que você está pronto para assumir quaisquer pensamentos e sentimentos negativos que possa ter sobre si mesmo, continue lendo para alguns exemplos de afirmações diárias que achamos que você vai amar e pode até viver.

Declarações ou frases carregadas positivamente apresentam um desafio poderoso para padrões de pensamento negativos. Com o tempo, eles podem reverter essa maneira de pensar e treinar sua mente para se ver de uma maneira mais otimista e compassiva. A teoria da autoafirmação ensina que “os humanos são motivados a se proteger de ameaças pintando a autointegridade”. Podemos ter dificuldade em aceitar que, às vezes, a ameaça tomou um lar em nossa própria mente. Com um esforço consistente, mas mínimo, as autoafirmações podem levar a uma autoimagem mais positiva. Ao trazer mudanças significativas para o seu bem-estar, eles têm o potencial de reverberar através de sua mente, corpo e espírito.

Eu Sou...

vivendo em harmonia comigo mesmo e com meu ambiente.

saudável, rico e sábio.

conectado ao meu poder.

poderosa, forte e amada, não definida pelas cicatrizes do meu passado. Eu consuzo meu próprio futuro.

Eu Posso...

ser o que e quem eu quiser ser.

escolha ser feliz, conclua tarefas significativas e deixe de lado o que não importa.

de e receba amor com o coração aberto.

eleve-se acima de pensamentos e sentimentos negativos. Eles são nuvens temporárias que passarão.

Eu Libero...

sentimentos e pensamentos negativos sobre mim mesmo.

apego ao que acredito que meu caminho de vida único deveria ser, e abro espaço para que alegria e sucesso abundante cheguem até mim.

pessoas, ideias, hábitos e situações que não me servem nem me nutrem mais.

medo e abrace o amor.

sofrimento e convido a cura e o crescimento.

Eu Acredito...

em mim mesmo e confio na minha própria sabedoria.

na minha capacidade de curar e crescer.

eu sou capaz de qualquer coisa.

nas infinitas possibilidades do meu próprio potencial.

minha intuição me guiará para o que preciso e desejo.

Essas afirmações são apenas um ponto de partida para sua prática diária, alguns especialistas dizem que você pode repetir afirmações até três a cinco vezes ao dia para um impulso adicional de positividade e melhores resultados de saúde. Convido você a escolher alguns que ressoem com você, ou encontrar o seu próprio que tragam sentimentos de felicidade, força, confiança, poder pessoal e sucesso, no entanto, você define essas coisas para si mesmo. Lembre-se, isso é tudo sobre você e seu relacionamento consigo mesmo, que talvez seja um dos laços mais importantes que você formará ao longo de sua vida. Eu acredito em você!

Com amor.