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Como a espiritualidade pode beneficiar sua saúde e bem-estar




Encontrando equilíbrio e conexão com algo maior.


O que é espiritualidade?


A espiritualidade é uma visão de mundo que sugere uma dimensão à vida além do que experimentamos nos níveis sensorial e físico. Na prática, isso pode implicar práticas e crenças religiosas ou culturais em torno de um ser superior, conexão com os outros e o mundo como um todo e/ou a busca do autoaperfeiçoamento.


A espiritualidade tem sido uma fonte de conforto e alívio para multidões de pessoas. Seu significado é altamente individual, mas muitas vezes é compartilhado e expresso em atividades em grupo, como cultos da igreja e rituais de férias.


Sinais de Espiritualidade


A espiritualidade não é um único caminho ou sistema de crenças. Há muitas maneiras de experimentar a espiritualidade e os benefícios de uma experiência espiritual. Como você define a espiritualidade vai variar. Para algumas pessoas, é a crença em um poder superior ou uma prática religiosa específica.


Para outros, pode envolver experimentar um senso de conexão com um estado superior ou um senso de interconexão com o resto da humanidade e da natureza. Alguns sinais de espiritualidade podem incluir:


  • Fazendo perguntas profundas sobre tópicos como sofrimento ou o que acontece após a morte

  • Aprofundando conexões com outras pessoas

  • Experimentando compaixão e empatia pelos outros

  • Experimentando sentimentos de interconexão

  • Sentimentos de admiração e admiração

  • Buscando felicidade além de posses materiais ou outras recompensas externas

  • Buscando significado e propósito

  • Querendo tornar o mundo um lugar melhor


Nem todo mundo experimenta ou expressa espiritualidade da mesma maneira. Algumas pessoas podem buscar experiências espirituais em todos os aspectos de suas vidas, enquanto outras podem ser mais propensas a ter esses sentimentos sob condições específicas ou em determinados locais.


Por exemplo, algumas pessoas podem ser mais propensas a ter experiências espirituais em igrejas ou outros templos religiosos, enquanto outras podem ter esses sentimentos quando estão curtindo a natureza.


Tipos de Espiritualidade


Existem muitos tipos diferentes de espiritualidade. Alguns exemplos de como as pessoas entram em contato com sua própria espiritualidade incluem:


  • Respiração

  • Meditação ou tempo de silêncio

  • Espiritualidade da nova era

  • Prece

  • Serviço à sua comunidade

  • Passando tempo na natureza

  • Retiros espirituais

  • Yoga


Outras pessoas expressam sua espiritualidade através de tradições religiosas, como:


  • Budismo

  • Cristianismo

  • Hinduísmo

  • Humanismo

  • Espiritismo

  • Islã

  • Judaísmo

  • Umbanda

  • Candomblé


É importante lembrar que existem muitas outras tradições espirituais que existem em todo o mundo, incluindo práticas espirituais tradicionais africanas e indígenas. Tais práticas espirituais podem ser particularmente importantes para grupos de pessoas que foram submetidas aos efeitos do colonialismo.


Espiritualidade e Religião:


Embora a espiritualidade e a religião possam se sobrepor, aqui estão alguns pontos-chave que diferenciam os dois.


Espiritualidade:


  • Pode ser praticado individualmente

  • Não precisa aderir a um conjunto específico de regras

  • Muitas vezes se concentra em uma jornada pessoal de descobrir o que é significativo na vida


Religião


  • Muitas vezes praticado em uma comunidade

  • Geralmente baseado em um conjunto específico de regras e costumes

  • Muitas vezes se concentra na crença em divindades ou deuses, textos religiosos e tradição


Usos da Espiritualidade


As pessoas muitas vezes se voltam para a espiritualidade para:


  • Encontre propósito e significado: Explorar a espiritualidade pode ajudar as pessoas a encontrar respostas para perguntas filosóficas como "Qual é o significado da vida?" e "Qual é o propósito da minha vida?"

  • Lidar com sentimentos de estresse, depressão e ansiedade: experiências espirituais podem ser úteis ao lidar com o estresse da vida.

  • Restaurar a esperança e o otimismo: A espiritualidade pode ajudar as pessoas a desenvolver uma visão mais esperançosa da vida.

  • Encontre um senso de comunidade e apoio: Como as tradições espirituais geralmente envolvem religioes ou grupos organizados, tornar-se parte de tal grupo pode servir como uma importante fonte de apoio social.


O Impacto da Espiritualidade


Embora visões espirituais específicas sejam uma questão de fé, a pesquisa demonstrou alguns dos benefícios da espiritualidade e da atividade espiritual. Os resultados podem não surpreender ninguém que tenha encontrado conforto em suas visões religiosas ou espirituais, mas eles são definitivamente dignos de nota, pois demonstram de maneira científica que essas atividades têm benefícios para muitas pessoas.


A seguir estão mais alguns dos muitos achados positivos relacionados à espiritualidade e à saúde:

  • Pesquisas mostraram que a religião e a espiritualidade podem ajudar as pessoas a lidar com os efeitos do estresse diário. Um estudo descobriu que as experiências espirituais cotidianas ajudaram os idosos a lidar melhor com sentimentos negativos e melhoraram os sentimentos positivos.

  • Pesquisas mostram que as mulheres mais velhas são mais gratas a Deus do que os homens mais velhos, e recebem maiores efeitos de amortecimento do estresse na saúde devido a essa gratidão.

  • De acordo com a pesquisa, aqueles com uma orientação religiosa intrínseca, independentemente do gênero, exibiram menos reatividade fisiológica em relação ao estresse do que aqueles com uma orientação religiosa extrínseca. Aqueles que eram intrinsecamente orientados dedicaram suas vidas a Deus ou a um "poder superior", enquanto os de orientação extrínseca usaram a religião para fins externos, como fazer amigos ou aumentar a posição social da comunidade.


Isso, juntamente com outras pesquisas, demonstra que pode haver benefícios tangíveis e duradouros em manter o envolvimento com uma comunidade espiritual. Esse envolvimento, juntamente com a gratidão que pode acompanhar a espiritualidade, pode ser um amortecedor contra o estresse e está ligado a maiores níveis de saúde física.


Dedicação a Deus ou um poder superior traduzido em menos reatividade ao estresse, maiores sentimentos de bem-estar e, finalmente, até mesmo uma diminuição do medo da morte.


As pessoas que se sentem confortáveis e confortadas usando a espiritualidade como um mecanismo de enfrentamento ao estresse podem ter certeza de que há ainda mais evidências de que essa é uma boa ideia para elas. A oração funciona para jovens e idosos. Oração e espiritualidade foram ligadas a:


  • Melhor saúde

  • Maior bem-estar psicológico

  • Menos depressão

  • Menos hipertensão

  • Menos estresse, mesmo durante tempos difíceis

  • Sentimentos mais positivos

  • Capacidade superior de lidar com o estresse


Como Praticar a Espiritualidade


Se você está redescobrindo um caminho espiritual esquecido, reforçando seu compromisso com um já bem estabelecido ou querendo aprender mais sobre espiritualidade para iniciantes, existem inúmeras maneiras de começar a explorar seu lado espiritual e ajudar a melhorar seu bem-estar.


A espiritualidade é uma experiência muito pessoal, e o caminho espiritual de cada um pode ser único. Pesquisas mostram, no entanto, que algumas estratégias de alívio do estresse espiritual têm sido úteis para muitos, independentemente da fé. Algumas coisas que você pode fazer para começar a explorar a espiritualidade incluem:


  • Preste atenção em como você está se sentindo: Parte de abraçar a espiritualidade significa também abraçar o que significa ser humano, tanto o bom quanto o ruim.

  • Concentre-se nos outros: Abrir seu coração, sentir empatia e ajudar os outros são aspectos importantes da espiritualidade.

  • Medite: Tente passar de 10 a 15 minutos todas as manhãs envolvidos em alguma forma de meditação.

  • Pratique a gratidão: Inicie um diário de gratidão e registre o que você é grato a cada dia. Este pode ser um ótimo lembrete do que é mais importante para você e do que lhe traz a maior felicidade.

  • Experimente a atenção plena: Ao se tornar mais consciente, você pode se tornar mais consciente e grato do presente. A atenção plena incentiva você a ser menos crítico (tanto de si mesmo quanto dos outros) e se concentrar mais no momento presente em vez de se deter no passado ou no futuro.


Possíveis Armadilhas


Uma possível armadilha da espiritualidade é um fenômeno conhecido como desvio espiritual. Isso envolve uma tendência de usar a espiritualidade como uma maneira de evitar ou evitar problemas, emoções ou conflitos.


Por exemplo, em vez de se desculpar por algum tipo de ferida emocional que você causou a outra pessoa, você pode ignorar o problema simplesmente desculpando-o e dizendo que "tudo acontece por um motivo" ou sugerindo que a outra pessoa só precisa "se concentrar no positivo".


As pesquisas mais recentes, observou uma ligação entre espiritualidade e resiliência diante dos desafios. Seja devido a um poder superior, a um senso de paz, conexão com a comunidade ou a qualquer outro fator, a espiritualidade pode ajudar a promover seu senso de bem-estar.







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