Você já pensou em como se trata quando comete um erro ou falha para alcançar uma meta? Se você costuma se machucar quando as coisas dão errado, você como a maioria das pessoas pode usar um pouco mais de auto compaixão em sua vida.
Perdoar e cuidar de sim mesmo parece ter benefícios por si mesmo. A autocompaixão forte pode até preparar o cenário para uma melhor saúde , relacionamentos e bem estar geral. Até agora as pesquisas tem revelado vários benefícios de autocompaixão. Níveis mais baixos de ansiedade e depressão foram observados em pessoas com maior compaixão . As pessoas auto compassivas reconhecem quando estão sofrendo e são gentis consigo mesmos nesses momentos, diminuindo assim seus próprios níveis de ansiedade e depressão relacionadas.
Algumas pessoas tem autocompaixão naturalmente, mas nem todo mundo. Felizmente, é uma habilidade que pode ser aprendida. Vários métodos estão sendo utilizados e programas de treinamento estão sendo desenvolvidos para ajudar as pessoas a descobrir e cultivar sua própria autocompaixão.
Acredito que essa seja algumas regras básicas para você começar a desenvolver sua Autocompaixão.
Conforte seu corpo, coma algo saudável . Deite-se e descanse, dar um passeio. Tudo o que você pode fazer para melhorar a forma como você se sinta fisicamente fornece uma dose de autocompaixão. Você pode mudar de maneiras que lhe permitam, mas isso é feito porque você se importa, não porque você é inútil ou inaceitável .
Escreva uma carta para você mesma. Pense em uma situação que o fez sentir dor, um rompimento de um casamento, uma perda de emprego, um familiar doente. Escreva uma carta descrevendo a situação, mas sem culpar ninguém , inclusive você. Use esse exercício para nutrir seus sentimentos.
Dê a si mesmo esse incentivo. Pense no que você diria a uma boa amiga se ela estivesse enfrentando uma situação difícil ou estressante. Então quando você se encontrar nesse tipo de situação , direcione essas respostas compassivas para si mesmo.
Pratique a atenção plena. Mesmo um exercício rápido , como meditar por alguns minutos, pode ser uma ótima maneira de nutrir e aceitar a nós mesmo enquanto estamos com dor.
Lembre-se as coisas nem sempre vão do jeito que você quer. Você encontrará frustrações , perdas ocorrerão , você cometerá erros, esbarrará em suas limitações , ficará algumas vezes longe dos seus ideais. Essa é a condição humana, uma realidade .
Vale salientar que somos frágeis e imperfeitos, e não há nada de errado nisso. Não é um conceito muito fácil de entender e eu sei disso, e também precisa entender que é diferente de autoestima, que pode levar ao narcisismo ou um amor extremado a si mesmo, e não pode ser confundido com autopiedade, que é pena de si.
A melhor maneira é despertar a compaixão pelos outros. Por que é tão difícil admitir quando agimos mal, quando somos mal-educados ou impacientes. Porque satisfazemos o nosso ego quando projetamos nossas falhas e deficiências nas outras pessoas?
O medo do espelho nos leva a nos escondermos de nós mesmos da nossa imagem real.
Afinal de contas, a compaixão que direcionamos a nós mesmos deve ser a mesma que damos a outras pessoas e vice versa. É a nossa condição humana compartilhada, imperfeita e frágil .
Acredito que devemos nos sentir bem com nós mesmos, sem a necessidade de sermos melhores do que outros, sermos gentis com nós mesmos. Ter compaixão também significa que você compreende e sente bondade aos outros quando eles falharam ou cometeram erros, em vez de julgá-los.
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