A temporada de férias está se aproximando rapidamente e, embora seja um momento de alegria, família e celebração, também é um momento em que nossas rotinas são interrompidas e a comilança nos desequilibra. Mas e se você pudesse aproveitar as festividades sem sacrificar seu bem-estar?
Depois de anos curando meu próprio corpo e ajudando os outros em sua jornada de saúde, reuni minhas principais dicas para ajudá-lo a navegar nas férias enquanto se mantém energizado, nutrido e equilibrado.
Hidratar,
Não posso enfatizar o suficiente como a hidratação é crucial, especialmente durante a temporada de férias. Entre viagens, estresse e alimenttação fora da rotina, manter-se hidratado ajuda seu corpo a funcionar da melhor maneira possível. Meu conselho? Comece o seu dia com um copo de água morna com limão para manter a digestão em movimento e continue bebendo ao longo do dia. Antes de compartilhar aquela xícara de café matinal com seus entes queridos, tome um copo de água.
2. Tire um tempo para respirar
As férias podem ser estressantes. Dinâmica familiar, agendas lotadas e a pressão para acertar tudo podem afetar seu bem-estar. Lembre-se de que o estresse afeta a digestão e pode aumentar seus níveis de cortisol, desequilibrando seus hormônios. Agende um tempo para si mesmo, seja uma meditação matinal, uma curta caminhada após a refeição ou simplesmente dizer não a atividades que não lhe servem. Quando você diz “sim” para tudo, você está dizendo “não” para o autocuidado... e isso realmente vai afetar a forma como você metaboliza os alimeentos.
3. Movimente-se
As férias podem ser todas sobre banquetes, mas isso não significa que você tenha que pular o movimento. Após cada refeição, pegue um membro da família ou amigo e vá passear. Mover seu corpo ajuda na digestão e mantém seu metabolismo ativo. Além disso, é uma ótima maneira de se conectar com seus entes queridos longe da mesa.
4. Esteja atento ao açúcar e aos laticínios
As guloseimas de férias geralmente são carregadas com açúcar processado e laticínios, dois dos ingredientes mais inflamatórios que existem. Se você é como eu e evita isso, coloque um plano em ação. Ofereça para trazer um prato que você sabe que pode comer, como minha torta de choclolatecom flor de sal sem glúten. Você não precisa perder, as comemorações mas lembre-se de que existem maneiras de evitar o açúcar que vem adicionado a muitos doces.
5. Priorize Proteínas e Vegetais
Especialmente no início da sua refeição. Começar com proteína e fibra ajuda a retardar o pico de glicose que vem dos carboidratos e daquelas sobremesas irresistíveis de fim de ano. Felizmente, as refeições das festas geralmente incluem muita proteína animal, então certifique-se de comê-la no início da sua refeição para se preparar para o açúcar no sangue equilibrado e uma experiência gastronômica mais satisfatória. Sempre que você puder incorporar fibras ou proteínas, você apoiará uma melhor digestão e ficará mais cheio por mais tempo.
6. Aumente sua imunidade
Você não quer ficar doente nesta época do ano, especialmente com tantos encontros com familiares, amigos, reunião e comemoração. Proteger seu sistema imunológico é fundamental para se manter saudável e se sentir melhor. Incorpore esses itens essenciais à sua rotina para aumentar sua imunidade:
• Vitamina C lipossômica: Este é um poderoso antioxidante que suporta a defesa imunológica e ajuda a proteger contra doenças. Você pode tomá-lo como suplemento ou acrescentar com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, frutas vermelhas e folhas verdes.
• Um Bom Multivitamínico: Esta é a chave para preencher quaisquer lacunas nutricionais e garantir que seu corpo receba as vitaminas e minerais necessários para funcionar de forma ideal durante a movimentada temporada de festas. Isso incluirá Vitamina A e Zinco, que também são incrivelmente benéficos para o seu sistema imunológico.
• Colostro: Este suplemento incrível é como ouro líquido para o seu sistema imunológico. Desde que comecei a tomá-lo, não fiquei doente uma vez nem mesmo quando o COVID, estava eem alta.
7. Mantenha esses outros suplementos à mão também!
• Enzimas digestivas: Tome uma antes de cada refeição para apoiar a digestão e ajudar a quebrar os pratos mais pesados.
• Probióticos: Não pule estes. Um microbioma intestinal forte ajudará você a digerir e absorver melhor os nutrientes.
• Magnésio: Tome todas as noites antes de dormir para ajudar seu corpo a reiniciar, reduzir o estresse e garantir uma digestão suave pela manhãs.
• Chá de hortelã-pimenta: Beba isso antes de dormir para acalmar seu estômago e aliviar qualquer inchaço ou desconforto do dia.
A temporada de festas de fim de ano e férias é uma época alegre do ano, e como alguém que segue pessoalmente a regra 80/20 (comer alimentos limpos e integrais 80% do tempo e se entregando às minhas comidas e bebidas favoritas 20% do tempo), não quero que você perca nenhuma das belas experiências que esta temporada tem a oferecer. Lembre-se, o estresse de evitar certos alimentos ou se preocupar com seus efeitos é muitas vezes mais prejudicial do que os próprios alimentos. Dito isso, essas estratégias podem definitivamente ajudar a tornar a temporada mais tranquila para que você possa aproveitá-la plenamente enquanto ainda se sente melhor.
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