Como lidar com doenças crônicas, 11 estratégias.

Descobrir que você tem uma condição médica crônica ou uma doença que exige um tratamento que dura meses ou anos pode ser devastador e assustador. Lidar com doenças crônicas é um desafio, especialmente no início. Pode afetar sua saúde mental, além de quaisquer sintomas físicos que você esteja aprendendo a gerenciar.

Quando você é diagnosticado com uma doença crônica, de repente você precisa lidar com coisas como o gerenciamento de sintomas e o impacto que sua doença terá na sua qualidade de vida. Você pode precisar começar a tomar medicamentos, lidar com novas limitações físicas ou lidar com a incerteza geral que acompanha a doença de longo prazo.

Mesmo que você esteja se sentindo sozinho ou sobrecarregado agora, a ajuda está por aí. Estou compartilhando estratégias práticas e eficazes de enfrentamento para doenças crônicas que você pode implementar a partir de hoje. Sabemos que este é um momento difícil para você, continue lendo para descobrir como você pode assumir o controle de sua jornada e encontrar algum alívio com técnicas que funcionam para você, seus sintomas e sua condição.

1. Eduque-se Sobre Sua Condição

Educar-se ajuda você a entender melhor sua condição médica crônica. Você aprenderá o que esperar, o que é “normal” e onde obter a melhor ajuda. Você pode começar pesquisando fontes respeitáveis. Revistas médicas revisadas por sites de saúde confiáveis são bons recursos.

Você também pode falar com seu médico ou outros profissionais de saúde ou obter segunda opinião e não hesite em fazer perguntas.

Dicas para se educar sobre sua doença crônica:

• Junte-se a um grupo de apoio que já tenha passado pelo mesmo problema

• Participe de workshops ou seminários educacionais

• Leia livros escritos por especialistas

• Procure as últimas descobertas da pesquisa

• Use recursos on-line confiáveis ou organizações de defesa de pacientes

2. Estabeleça um Sistema de Suporte

Os sistemas de apoio podem ser cruciais para gerenciar sua doença e manter seu ânimo. Entre em contato com amigos e familiares ou peça ao seu médico um encaminhamento para um grupo de apoio. As comunidades on-line também podem oferecer apoio emocional valioso e ser um lugar onde você pode se conectar com outras pessoas passando por experiências semelhantes.

Dicas para estabelecer um sistema de suporte:

• Converse abertamente com seus entes queridos sobre suas necessidades e os desafios que você está enfrentando

• Conecte-se com outras pessoas que entendem o que você está passando

• Procure aconselhamento individual e terapia profissional se você tiver necessidades de saúde emocional ou mental

3. Utilize Habilidades de Enfrentamento Saudáveis

Habilidades de enfrentamento saudáveis promovem o bem-estar físico e emocional, o que pode ser crucial à medida que você navega neste novo normal. Se você puder, tente coisas como fazer exercícios leves, praticar a atenção plena ou se envolver em hobbies que lhe trazem alegria. O autocuidado e os limites serão críticos neste momento da sua vida.

Habilidades de enfrentamento saudáveis para gerenciar sua doença crônica podem incluir:

• Meditação de atenção plena

• Exercícios de respiração profunda

• Hobbies ou atividades que são relaxantes

• Priorizar o sono

• Comer uma dieta saudável e equilibrada

• Estabelecendo limites com amigos e familiares

A implementação de estratégias, como redes de apoio social e mecanismos de enfrentamento, ajuda significativamente na redução do estresse, no gerenciamento da dor e na melhoria da qualidade de vida geral. Essas práticas, essenciais para o gerenciamento de doenças crônicas, envolvem o desenvolvimento de um plano de ação abrangente para abordar vários aspectos da vida afetados pela condição. Ao gerenciar ativamente elementos como dieta, exercício e bem-estar emocional, os indivíduos podem enfrentar melhor os desafios da doença e se capacitar para navegar em sua jornada de saúde de forma mais eficaz. Ao promover um ambiente de apoio e adotar abordagens proativas, os indivíduos podem melhorar sua resiliência e melhorar seu bem-estar geral, apesar da presença de doenças crônicas.

4. Fale com um terapeuta

O aconselhamento e a terapia individuais podem ser uma fonte valiosa e confiável de apoio emocional. Um terapeuta pode ensinar estratégias de enfrentamento específicas para lidar com doenças crônicas. Tente procurar alguém especializado em cuidados com doenças crônicas ou que tenha experiência em trabalhar com outras pessoas que lidaram com desafios como o seu. Seja o mais aberto e honesto possível para tirar o máximo proveito de suas sessões. Compartilhe seus objetivos e medos durante a terapia, para que seu terapeuta possa ajudá-lo a enfrentá-los.

Considere as seguintes dicas para encontrar o terapeuta certo:

• Pesquise profissionais de saúde especializados em sua condição específica

• Prepare-se para suas sessões anotando suas preocupações e pensamentos de antemão

• Seja aberto quando discutir o impacto emocional que sua doença está tendo em sua vida e relacionamentos

5. Pratique o ritmo

O ritmo é uma técnica de controle da dor que ajuda você a aprender a equilibrar a atividade e o descanso enquanto trabalha para alcançar as metas. É comumente usado com pessoas que têm condições que causam dor crônica e normalmente é melhor para dor baseada no tempo versus dor baseada em sintomas.

Como praticar o ritmo para gerenciar os sintomas da doença crônica:

• Ouça atentamente o seu corpo

• Aprenda a reconhecer sinais de fadiga ou dor

• Evite o excesso de estresse

• Divida grandes tarefas em tarefas menores e mais gerenciáveis

• Agende períodos de descanso entre as sessões

• Use ferramentas como temporizadores ou rastreadores de atividade para monitorar seu nível de energia

• Ajuste o ritmo conforme necessário

• Faça mudanças no estilo de vida, como adicionar descanso regular à sua rotina

6. Gerencie Efetivamente Seus Cuidados Médicos

Para gerenciar efetivamente seus cuidados médicos, você deve estar disposto a defender a si mesmo e ser um participante ativo a cada passo do caminho. O envolvimento e a organização proativos serão cruciais para se manter informado sobre sua condição crônica e manter um plano de cuidados personalizado que atenda às suas necessidades e preferências.

Dicas para gerenciar efetivamente seus cuidados médicos quando você tem uma doença crônica:

• Mantenha um diário médico detalhado ou registro eletrônico de saúde

• Pesquise regularmente fontes respeitáveis e novas de informações sobre as opções de tratamento mais recentes

• Participe ativamente de discussões abertas e frequentes com seu profissional de saúde

• Faça perguntas e expresse quaisquer preocupações que você tenha

• Seja assertivo com sua equipe médica e compartilhe quaisquer preocupações ou objetivos

• Se você se depara com uma decisão complexa, não tenha medo de buscar uma segunda opinião

7. Coma uma Dieta Saudável

Comer uma dieta saudável é sempre recomendado, mas é ainda mais essencial ao gerenciar uma doença crônica. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais folhosos, proteínas magras e grãos integrais, devem fazer a maior parte da sua dieta. Limitar alimentos processados, açúcar e alimentos ricos em gorduras saturadas apoiará o gerenciamento de doenças e aumentará seus níveis de energia.

Dicas para comer de forma saudável quando você tem uma doença crônica:

• Aumente sua ingestão de frutas e vegetais com as refeições diárias

• Coma fontes de proteína mais saudáveis e magras, como peixe, feijão, tofu e aves

• Consuma grãos integrais, como arroz integral, quinoa e pão integral

• Use moderação ao comer alimentos processados, ricos em gordura ou com alto teor de açúcar

8. Encontre uma rotina de exercícios que funcione para você

Em estudos, descobriu-se que até mesmo o exercício leve oferece benefícios para a saúde. Encontre uma rotina adequada ao seu nível de habilidade e comece com exercícios de baixo impacto, como caminhar ou hidroginastica. Você pode aumentar gradualmente a intensidade, pois pode tolerar mais, mas não se esforce muito. Ouça seu corpo e acompanhe o ritmo para evitar o excesso de esterço.

Dicas para encontrar uma rotina de exercícios para sua doença física crônica:

• Comece com atividades suaves como caminhada, yoga ou tai chi para aumentar a mobilidade e a flexibilidade sem forçar os músculos

• Não tenha medo de tentar diferentes tipos de exercícios para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo e condição

• Modifique os exercícios conforme necessário para acomodar quaisquer limitações

• Consulte um profissional de saúde se precisar de ideias ou recomendações personalizadas

9. Manter a higiene do sono

Todo organismo vivo com sistema nervoso precisa de sono. Uma boa noite de sono ajuda a se sentir melhor, enquanto a privação de sono leva à nebulosidade e mal humor. A falta de sono pode afetar profundamente a saúde mental, aumentando o risco de distúrbios como depressão e ansiedade. O sono de qualidade permite que o cérebro recarregue e se ressignifique, ajudando na regulação emocional saudável e no funcionamento cognitivo.

Hábitos de sono saudáveis envolvem ter uma rotina consistente na hora de dormir, criar um ambiente de sono pacífico e propício e usar outras estratégias para abordar ou evitar distúrbios do sono.

Dicas para manter uma higiene saudável do sono:

• Tenha um horário de sono regular, vá para a cama e acorde por volta do mesmo horário todos os dias (sim, mesmo nos fins de semana)

• Crie um ambiente de sono confortável, desde o seu colchão até a sua cama e a temperatura ambiente, pode afetar o sono

• Use técnicas de relaxamento como meditação guiada ou exercícios respiratórios para dormir

• Evite a cafeína após 15:00 horas

• Limite sua exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir

10. Encontre Aceitação e Construa Resiliência Emocional

Encontrar a aceitação pode ser uma das partes mais desafiadoras de lidar com uma doença crônica.

No entanto, isso ajudará você a construir resiliência emocional, que está diretamente ligada à capacidade de gerenciar problemas emocionais relacionados a condições crônicas de saúde. É importante entender que reconhecer a aceitação não significa desistir, simplesmente capacita você, permitindo que você se concentre no que você pode controlar.

Dicas para encontrar aceitação e construir resiliência emocional:

• Pratique a autocompaixão

• Honre suas limitações

• Mime-se com gentileza

• Concentre-se na gratidão e nos aspectos positivos da sua vida

• Faça um esforço consciente para encontrar significado em suas experiências

• Peça ajuda a amigos e familiares

• Junte-se a grupos de apoio social ou procure terapia

11. Use Afirmações

Afirmações são estratégias poderosas de enfrentamento para doenças crônicas que ajudam a mudar sua mentalidade em direção à positividade e resiliência, que ajudam a melhorar sua saúde mental.

As pessoas que incorporam afirmações nas rotinas diárias veem benefícios comprovados para a saúde mental e física. As afirmações envolvem frases repetidas para reafirmar força, resiliência e autoestima ou combater qualquer desafio que você enfrente.

Dicas sobre o uso de afirmações para gerenciar uma doença crônica:

• Escolha afirmações personalizadas que abordem especificamente seus medos ou preocupações

• Comece cada dia usando uma ou mais afirmações

• Repita afirmações regularmente ao longo do dia para promover a positividade e cultivar um senso de empoderamento.

Abraçando uma Abordagem Multifacetada para Doenças Crônicas

Lidar com doenças crônicas requer uma abordagem multifacetada. Preste atenção ao seu bem-estar mental e físico, concentrando-se nos aspectos físicos da sua condição e melhorando sua saúde mental.