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Como usar a Raiz de Ashwagandha

Atualizado: 19 de fev.

Um alimento básico de longa data na medicina ayurvédica, a raiz de ashwagandha é apontada para o tratamento de tudo, desde ansiedade até insônia – mas funciona? E quanto você deve tomar.


The Benefits of Ashwagandha

A raiz de ashwagandha tem sido usada há milhares de anos no sistema de medicina ayurvédica como remédio para estresse, ansiedade e insônia. Esses benefícios o tornam especialmente atraente nos dias de hoje, com os níveis de estresse mais altos de todos os tempos. Ashwagandha também é conhecido por vários outros nomes, incluindo ginseng indiano e cereja de inverno. Este clássico remédio herbal vem do arbusto perene Withania somnifera. Na ayurveda, é considerado um rasayana ou um tônico destinado a manter o equilíbrio do corpo.


Ashwagandha é uma das ervas ou plantas conhecidas como adaptogens, assim chamadas porque ajudam o corpo a adaptar sua função para enfrentar o estresse físico ou emocional. Outros exemplos de adaptógenos incluem açafrão, alcaçuz, folha de urtiga, cogumelo reishi e manjericão tulsi.


Ashwagandha funciona?


A maior parte da pesquisa sobre a raiz de ashwagandha tem sido em relação ao uso de ashwagandha para o estresse. Por exemplo, em um estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo , o extrato de raiz de ashwagandha de espectro total foi considerado eficaz e seguro. No estudo, pessoas com histórico de estresse crônico tomaram uma cápsula de 300 mg do pó da raiz duas vezes ao dia ou uma cápsula contendo um placebo. Após 60 dias, o grupo que tomou ashwagandha apresentou níveis de cortisol significativamente mais baixos no sangue do que as pessoas do grupo placebo.


O cortisol é o sistema de alarme embutido na natureza. Se você está fugindo de um leão da montanha, é útil disparar um alarme de emergência; isso ajuda a alimentar nossa resposta de luta ou fuga e nos tira da floresta. No entanto, não é tão útil ter um alarme tocando por meses ou mesmo anos a fio, e é isso que pode levar a problemas crônicos como ansiedade, depressão, ganho de peso, insônia e doenças cardiovasculares.


Benefícios da Ashwagandha


Ashwagandha pode ajudar a proteger nosso sistema nervoso, com efeitos anti-inflamatórios também. 

De acordo com este estudo , ele funciona em nível celular, aumentando a resiliência do corpo ao estresse, melhorando a imunidade. Também possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger contra os danos celulares causados ​​pelos radicais livres.


Menos pesquisas foram feitas sobre o uso da erva para outras condições, como aumentar a memória e a testosterona; e combate a depressão, diabetes, artrite, pressão alta e colesterol alto, embora ocasionalmente seja usado para esses fins.


Ashwagandha é seguro?


Ashwagandha é geralmente considerado seguro. Existem algumas ressalvas, no entanto. Se estiver grávida; tem câncer de próstata; ou estão tomando benzodiazepínicos, anticonvulsivantes ou barbitúricos, não tome ashwagandha, adverte o Memorial Sloan Kettering. Ashwagandha parece funcionar melhor quando usado por pelo menos 60 dias, mas faltam estudos clínicos que abordem a segurança do uso por anos.


Dosagem de Ashwagandha


Você pode encontrar a raiz de ashwagandha como um pó que pode ser misturado ao leite com mel, o que contribui para uma bebida calmante à noite para saborear antes de dormir, se reduzir a insônia for seu objetivo. No entanto, se seu objetivo é reduzir a ansiedade, tente usar cápsulas ou comprimidos, ou uma tintura. Procure 250 a 600 mg por dia de extrato de raiz, de acordo com um estudo de 2019  que descobriu que oito semanas desse nível de dosagem de ashwagandha foram associados a uma redução significativa dos níveis de estresse, bem como a uma melhora percebida na qualidade de vida geral.






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