Experimentar a culpa do sobrevivente é incrivelmente comum.
Os impactos emocionais do câncer podem durar muito tempo após a conclusão do tratamento.
A culpa é apenas uma das muitas emoções que podem surir para os sobreviventes do câncer. Se você se sente assim, está longe de estar sozinho.
O que é a culpa do sobrevivente e por que isso ocorre?
A culpa do sobrevivente refere-se a sentimentos de culpa ou tristeza depois de sobreviver a um diagnóstico de câncer. Observa-se que esse sentimento pode ser desencadeado por pensar em outras pessoas que não sobreviveram ao câncer.
Os pacientes muitas vezes descartam sua própria experiência ou acreditam que não sofreram o suficiente quando aprendem sobre outras pessoas que estão piorando ou que morreram de câncer.
Outra razão comum pela qual as pessoas podem sentir a culpa do sobrevivente é pensar no custo que seu câncer teve na família e amigos.
A culpa do sobrevivente pode fazer você se sentir como se tivesse feito algo errado, especialmente se você tiver família ou amigos ainda em tratamento.
A culpa do sobrevivente pode ocorrer porque um paciente está pensando nos amigos e entes queridos que ainda estão completando o tratamento do câncer. Isso pode incluir os amigos que eles fizeram durante o tratamento.
Como lidar com a culpa do sobrevivente
Aqui algumas sugestões para gerenciar a culpa do sobrevivente.
Entenda que o que você está sentindo é normal
Primeiro, saiba que está tudo bem e até normal sentir culpa depois de terminar o tratamento do câncer.
Embora esses sentimentos possam ser pesados e desconfortáveis, muitas vezes são sinais de empatia e da maneira da mente dar sentido à sua experiência com o câncer.
Quando nos saimos bem, queremos que os outros também se saiam bem. Muitas vezes achamos que a vida é justa, e quando vemos que não é, fica difícil de processar.
Processe suas emoções
Pode ser tentador evitar examinar emoções difíceis. Mas abordar seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los.
Processar emoções parece diferente para todos. Alguns preferem processar seus sentimentos sozinhos, enquanto outros preferem falar sobre eles com seus entes queridos, terapeutas e psicólogos.
Além disso, há uma variedade de técnicas de enfrentamento que podem ser usadas ao lidar com emoções desconfortáveis.
Algumas técnicas de enfrentamento incluem:
Yoga
Meditação
Mindfulness
Exercícios
EFT
Caminhadas no parque
Concentre-se no que está sob seu controle e aprenda técnicas saudáveis de enfrentamento para o que você não é capaz de controlar.
Outros ainda processam emoções através da expressão criativa, como musicoterapia, ouvir música, tocar um instrumento, cantar, fazer um diário e criar são apenas algumas práticas criativas que podem ser usadas para processar sentimentos e emoções.
Ajude.
Outra maneira de gerenciar a culpa do sobrevivente, é ajudando outras pessoas.
Aqui estão algumas ideias que você pode considerar:
Seja voluntário em uma organização que seja significativa para você.
Ofereça encorajamento a outras pessoas que enfrentam câncer.
Faça um pacote de cuidados com produtos que tornaram o tratamento mais confortável para você.
Envie flores para um amigo ou ente querido em tratamento.
Compartilhe sua experiência com outras pessoas no tratamento.
Pratique o autocuidado
O autocuidado pode ajudar a aliviar os desafios físicos e mentais da sobrevivência ao câncer.
Essa prática pode assumir muitas formas. Por exemplo, participar de atividades ou trabalhos que lhe dão significado é uma forma de autocuidado.
Aqui estão outras maneiras de praticar o autocuidado:
Aprenda algo novo que possa despertar sua curiosidade
Coma alimentos saudáveis
Adicione atividade física à sua rotina.
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