Definindo seu caminho para cura

Lembre-se de que até mesmo pequenos passos contam, e pequenos ajustes podem levar a melhorias significativas no seu bem-estar geral.

1. Reconheça seus sentimentos atuais

Primeiro, aceite onde você está. Não há problema em precisar de algum tempo para se ajustar e reverter ao seu ritmo habitual. Pode ser solitário quando seus amigos e entes queridos não estão por perto tanto ou talvez você até se sinta aliviado por voltar a uma rotina normal. O início da descoberta de uma nova doença pode ter imensa pressão para transformar a vida, mas permita o espaço para processar os eventos que estão acontecendo e gradualmente fluir de volta à sua rotina.

Acredito que é tão importante reconhecer e honrar esses sentimentos à medida que você faz a transição de volta à sua rotina diária. Dê a si mesmo permissão para processar os acontecimentos no seu ritmo habitual. Enquanto as pressões aumentam, lembre-se de que não há problema em dar um passo à frente de cada vez, deixando a natureza guiar seu caminho para o equilíbrio.

2. Mudanças Graduais para Impacto Duradouro

A perfeição não é o objetivo para o renascimento. Em vez disso, é essencial fazer mudanças pequenas e sustentáveis de forma consistente. Em vez de revisar sua vida de uma só vez, reintroduza um hábito ou rotina significativo de cada vez. Essa abordagem alivia os sentimentos de estar sobrecarregado e incentiva mudanças positivas duradouras.

3. Priorize o bem-estar físico

Recuperar o equilíbrio após um diagnóstico de uma doença, envolve algumas práticas de autocuidado. Isso envolve a busca de refeições nutritivas, atividades físicas regulares, como caminhar, e um foco essencial na hidratação adequada.

Na jornada em direção ao bem-estar holístico, a comida desempenha um papel importante.

Alimentos integrais, frutas, vegetais, carnes magras, peixes, nozes e sementes são ricos em nutrientes essenciais que alimentam seu corpo e mente. Optar por alimentos minimamente processados pode limitar sua ingestão de açúcares adicionados, sais e gorduras não saudáveis que muitas vezes vêm com pratos processados. A comida caseira é outro elemento chave da vida saudável. Preparar suas refeições lhe dá controle sobre suas escolhas de alimentos, qualidade e tamanhos de porções. Use isso como uma oportunidade para experimentar receitas novas e nutritivas, reduzindo sua dependência de opções industrializadas. Lembre-se de que se alimentar bem não é sobre privação, mas sobre se nutrir com a bondade que a natureza oferece.

Em seguida, vamos passar para a atividade física.

O movimento físico é um elemento inestimável para melhorar sua sensação geral de bem-estar. Pode ajudar a levantar o ânimo, reduzir a ansiedade, facilitar um sono melhor e o seu mental. Caminhar, uma forma simples e viável de exercício, pode ser particularmente benéfica. Não exige equipamentos especializados ou uma academia, e é adaptável à sua rotina em qualquer lugar, a qualquer hora. Seja uma caminhada rápida no parque, um passeio tranquilo pelo seu bairro ou até mesmo andando na sua sala de estar enquanto desfruta de um podcast, a consistência é fundamental. Manter uma caminhada diária de 30 minutos pode levar a melhorias significativas em sua saúde mental e física.

Depois vem a hidratação, um aspecto muitas vezes subestimado do autocuidado. Suporta funções corporais normais, como digestão e circulação, e até contribui para uma pele saudável. Almejar pelo menos 2 litros de água por dia é uma diretriz geral. No entanto, as necessidades individuais de hidratação podem diferir dependendo da idade, sexo, peso, nível de atividade e condição geral de saúde. Sintonize os sinais do seu corpo e hidrate de acordo com suas necessidades. Embora todos os fluidos possam contribuir para o seu total diário, a água continua sendo a escolha ideal.

Cuidar do seu bem-estar físico é um ato de respeito pelo santuário que é o seu corpo uma parte essencial do autocuidado holístico.

4. Dormir é a chave

Se há uma coisa que muitas vezes fica comprometida, é o sono restaurador. Nunca subestime o poder curativo de uma boa noite de sono. Alcançar uma boa noite de sono pode restaurar os níveis de energia e ajudar a recuperar o equilíbrio emocional. À medida que você mergulha no mundo dos exames, checkup, tratamentos é importante restabelecer um padrão de sono regular e saudável.

Uma maneira de conseguir isso é mantendo horários de dormir e acordar consistentes. Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo e melhorar a qualidade do sono.

Na era digital de hoje, o tempo do dispositivo pode interferir no nosso ciclo de sono. A luz azul emitida pelas telas pode interferir em nossos sinais naturais de sono. Tente cortar o tempo do dispositivo pelo menos uma hora antes de dormir em vez disso, envolva-se em atividades relaxantes, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente. Fazer essas mudanças pode criar um ambiente propício para o sono, permitindo que seu corpo e mente se preparem para o descanso.

O objetivo é ter 7-8 horas de sono por dia. Priorizar o sono é um aspecto integral do autocuidado holístico e do bem-estar geral.

5. Apoie-se no seu sistema de suporte

Procure a ajuda de sua rede de apoio família, amigos ou profissionais de saúde quando necessário.

Lembre-se, seus entes queridos podem fornecer não apenas conforto, mas também uma perspectiva saudável e bons conselhos quando você mais precisa. Envolver-se em conversas com indivíduos confiáveis pode ser uma fonte de encorajamento, tranquilidade e assistência na resolução de problemas. Muitas vezes, simplesmente compartilhar seus sentimentos e pensamentos pode aliviar sua carga emocional, permitindo que você enfrente desafios com força e confiança renovadas.

Sua rede de suporte também pode servir como parceiros de responsabilidade, ajudando você a acompanhar seu progresso e manter a consistência em sua jornada de autocuidado. Eles podem se juntar a você em atividades como caminhar ou cozinhar tornando o processo mais agradável e colaborativo.

Alcançar os outros para obter apoio também é uma oportunidade para fortalecer seus relacionamentos e promover um senso de pertencimento dentro do seu círculo social. Conexões genuínas com outras pessoas contribuem significativamente para o seu bem-estar geral, tornando crucial investir tempo e esforço para alimentá-las.

Tenha em mente que mesmo pequenas mudanças no seu estilo de vida podem levar a grandes melhorias no seu bem-estar. Ao reconhecer seus sentimentos, dar um passo de cada vez, nutrir seu corpo, priorizar o sono e se apoiar em seu sistema de apoio, você pode navegar com sucesso no período de tratatamentos e recuperar seu ritmo de autocuidado e saúde.

Se voltar ao seu "normal" for excepcionalmente desafiador ou se você notar uma mudança persistente de humor, apetite ou sono, não hesite em procurar ajuda profissional. Estes podem ser sinais de preocupações subjacentes à saúde, e é importante abordá-las prontamente. Seu médico ou um prestador de cuidados de saúde especializado pode fornecer o apoio e a orientação de que você precisa.