Descubra Alimentação Intuitiva !!!

A alimentação intuitiva poderia mudar para sempre a maneira como você pensa sobre sua dieta?

Seu corpo está ansioso por uma mudança na maneira como você se alimenta? Por mais sábias que sejam as nossas intenções, satisfazer as nossas necessidades nutricionais em torno de agendas ocupadas, rotinas familiares e escolhas de estilo de vida pode ser um delicado ato de equilíbrio. Se você alguma vez se pegar comendo um prato cheio de comida apesar de se sentir satisfeito, ou distraidamente terminando o saco de batatas fritas que estava prestes a comer, você saberá que comer de acordo com os hábitos e distrações aos quais estamos acostumados pode nos deixa inchados e letárgicos. Então, como podemos nos esforçar para ter uma sensação mais natural de saciedade?

Comer de forma mais intuitiva…

Intensificar uma abordagem iniciada em 1995 pelas dietistas Evelyn Tribole e Elyse Resch, cujo modelo sugere que transportamos as respostas para as nossas próprias necessidades nutricionais se conseguirmos entrar em sintonia com este autoconhecimento instintivo. A alimentação intuitiva é uma estrutura alimentar de autocuidado que promove uma atitude saudável em relação à alimentação e à imagem corporal. Trata-se de confiar em seu corpo para fazer escolhas em relação aos alimentos que fazem você se sentir bem, sem julgamento e sem influência da cultura alimentar.

Comer intuitivamente significa rejeitar toda a nossa bagagem cultural e psicológica acumulada em torno da nossa alimentação dietas restritivas, horários fixos, sabedorias recebidas, rituais herdados e sintonizar-nos com o que o nosso corpo pede. Muito incrível, certo?

Durante muito tempo, "fazer dieta" consistiu em estabelecer regras muito restritivas a serem seguidas, porque, como seres humanos, gostamos de ter regras a seguir. Mas isso não é um comportamento saudável ou sustentável porque leva a um ciclo de compulsão e restrição.

A alimentação intuitiva é o oposto, não se impor a regras tolas e restrições realmente duras, mas em vez disso tentar ouvir o seu corpo e ignorar as influências externas. É fundamental encontrar um caminho a seguir que apoie a sua sensação de bem-estar, em vez de deixá-lo lutando contra desejos ou sentindo-se constrangido. Manter um diário alimentar para anotar as sensações antes, durante e depois das refeições pode ajudá-lo a descobrir quais hábitos atuais estão realmente funcionando para você. Portanto, quer você evolua das horas de jejum firme ou suavize seus hábitos veganos para uma abordagem mais flexível que pareça mais adequada às necessidades do seu corpo, você responde à sua própria voz interior e não às regras externas.

Mudando sua mentalidade

Eu sou uma forte defensora de uma abordagem holística para nutrir nossos corpos, e sua apoiar uma mentalidade saudável em relação à alimentação. Todos os alimentos podem contribuir para uma dieta saudável e equilibrada. Em vez de focar em quais alimentos são bons ou ruins, limpos ou destrutivos, concentre-se em consumir uma variedade de alimentos diferentes que proporcionam satisfação, boa nutrição e alegria. Desvendar as nossas atitudes em relação à comida pode significar abandonar velhos hábitos e mecanismos de enfrentamento, como a alimentação emocional, uma armadilha com a qual muitos de nós estamos familiarizados. Um dos princípios da alimentação intuitiva é honrar e lidar com os seus sentimentos. Quando algumas pessoas estão estressadas, frustradas ou tristes, elas podem usar a comida para lidar com suas emoções. Embora possa oferecer uma solução de curto prazo, não resolve o problema. Portanto, embora seja normal se deliciar ocasionalmente com um pedaço de bolo ou sorvete após um dia emocionante, é importante também encontrar outra maneira de lidar com essa emoção sem comer. Isso pode ser dar um passeio ou tentar resolver os problemas que estão causando sentimentos negativos.

Uma abordagem mais consciente da alimentação, talvez aprendendo a identificar as situações em que tendemos a comer no piloto automático e reservando um momento para verificar as verdadeiras sensações físicas de fome, não precisa ser complicada. Você deve ter notado que tende a recorrer à comida quando está cansado ou com sede, em vez de com fome. Quando se trata de alimentos que amamos, pode ser tentador ignorar as mensagens que seu corpo está tentando transmitir, como inchaço ou cólicas quando se trata de pão ou temperos, por exemplo. No entanto, se você honrar essas mensagens e tentar substituir esses alimentos por algo diferente por um tempo, poderá se surpreender com a resposta positiva do seu corpo.

Hábitos mais saudáveis ​​para a vida

Para a pequena proporção de nós que poderiam ser considerados “comedores desordenados”, a alimentação intuitiva pode ajudar a colocar pensamentos perturbadores em torno da comida de volta no lugar que deve permanecer, mas se você não entende esse campo é uma questão complexa.

Acho que é muito difícil fazer uma autoavaliação. Alguém que é obsessivo na contagem de calorias, o que eu provavelmente consideraria um comportamento pouco saudável, pode simplesmente sentir que está controlando o peso.

Tal como acontece com a maioria das coisas, é um tema subjetivo, mas sejam quais forem os problemas que você enfrenta, eu defendo a busca de informações extras sobre nutrição personalizada para todos. Eu sugiro que todos aprendamos como identificar os sinais que nossos corpos nos enviam para aproveitar os benefícios da alimentação intuitiva. Eu realmente recomendo obter apoio direto de um nutricionista profissional. A barreira geralmente é o custo, mas você pode encontrar uma excelente ajuda personalizada por excelentes preços.

Embora a visão de um especialista custe uma fração do que custava, explorar a alimentação intuitiva também pode ser tão simples quanto mudar seus hábitos. Se você deseja começar uma alimentação intuitiva, meu primeiro conselho seria fazer uma pesquisa. Existem muitos recursos excelentes por aí, livros como Comer Intuitivo, Evelyn Tribole, Elyse Resech, ou Tudo Começa com a Comida, Dallas Hartwig & Melissa Hartwig. Há muito para descobrir sobre nós mesmos, então, que comece a jornada.

3 passos para uma alimentação mais consciente

Desenhe seu foco

Tente não comer enquanto estiver no laptop, no telefone, lendo ou assistindo TV, para que você possa relaxar e saborear sua comida no momento.

Saboreie cada garfada

Coma devagar, mastigue bem os alimentos e reserve um tempo para perceber o sabor e a textura dos alimentos em vez de se apressar. Isso o ajudará a ficar mais sintonizado com os sinais de apetite e a se sentir mais satisfeito com suas refeições.

Preste atenção à plenitude

Quando você come, faça pausas frequentes para verificar seu corpo. Isso ajuda você a pensar sobre o sabor da comida e a avaliar seus níveis de fome para ver se precisa de mais.