Como a crise do COVID-19 nos separa através do auto-isolamento e do distanciamento social, como podemos usar esse momento para lembrar o quão profundamente nossas vidas estão entrelaçadas .
“Sinto que o mundo ficou um pouco menor e meu coração ficou um pouco maior.” Enquanto a pandemia do COVID-19 varre o mundo.
Acredito que quando tomamos esse suspiro coletivo de pânico como um mundo, há esperança de uma expiração para um futuro melhor.
Quando ouvi falar sobre o COVID-19 pela primeira vez em janeiro, sabia que teria que discar meu modo de serenidade, mas não imaginei que fosse tanta serenidade por tanto tempo. A equanimidade é uma uniformidade de mente, considerada pelos budistas como um dos quatro b- rahma Viharas (atitudes sublimes ou moradas incomensuráveis). A equanimidade nos permite permanecer alertas em relação ao perigo, enquanto calmos e equilibrados no meio da emergência tudo em equilíbrio.
Equanimidade não significa indiferença. A equanimidade consciente está fundamentada no cuidado.
Quando estou de coração aberto e presente com o sofrimento dentro e ao redor de mim, posso me envolver em ações compassivas significativas. Como uma pessoa pode ser portadora do COVID-19 e permanecer assintomática, quando eu fiz tudo o que posso para me proteger, fico feliz em saber que não sou um vetor para o vírus viajar para outras pessoas.
A inclusão da equanimidade significa abraçar nossa dor e nossa alegria como uma só.
Equanimidade significa inclusão. É interessante notar que não é uma epidemia que estamos vivendo, mas uma pan- demonia. As raízes gregas da palavra pandemia significam “pertencente a todas as pessoas; público, comum. “ É vital que não deixemos essa pandemia fraturar ou fragmentar nossa comunidade. O fato de todos podermos eventualmente contrair esse vírus é um lembrete muito estranho, mas muito real de que somos todos um.
A inclusão da equanimidade significa abraçar nossa dor e nossa alegria como uma só.Também significa reconhecer obstáculos e avanços. Enquanto estou esperançoso por avanços, gostaria de apontar três obstáculos comuns em nosso caminho. Com atenção plena, podemos parar, respirar e sorrir para nós mesmos antes que nossa consciência seja invadida por nossas energias habituais de negação, raiva e medo.
É uma tendência comum desligar, ficar dormente e ignorar qualquer gorila de 300 kg na sala. Nossa tendência iludida de ignorar tem dois primos tóxicos: raiva e medo. É necessário estar atento à raiva, para não agirmos cegamente de seus impulsos bruscos. Se eu tivesse ingressos para o agora cancelado festival SXSW deste ano em Austin, eu poderia me sentir chateado por ter sido cancelado, afastar minha decepção e soltar minha microagressão em algum transeunte inocente. Além disso, agora outras pessoas estão morando perto do limite, e assim minha raiva pode facilmente desencadear a sua.
Diga as paradas no trânsito: em vez de tocar a buzina e provocar uma reação em cadeia, posso parar, respirar e sorrir ao meu instinto natural, o de outros, abster-me de buzinar e permanecer em equanimidade.
Um terceiro perigo igualmente prevalecente é o medo. Nestes tempos, precisamos ter cuidado, não medo. Com 60 anos, meus pais, sogros estão na demografia de alto risco COVID-19, até que novos casos surgem e na verdade não tem idade coisa nenhuma. Naturalmente, imediatamente senti medo de aprender esse fato. Mas, ao encontrar meu medo com atenção plena, e vendo como ele é, eu sabia que precisava reconhecer, aceitar, abraçar e abandonar meu medo, caso contrário, isso me consumiria.
É interessante entender o medo através da ciência evolucionária. O medo é um aviso natural diante do perigo, mas funciona de maneira diferente para os seres humanos do que outras espécies. Uma gazela pode entrar no modo de susto, fuga ou luta, correndo em um instante.Se ele sente um puma correndo atrás dele ou apenas ouviu o som de um galho estalando – uma vez que a gazela sente que é seguro, ela libera a adrenalina e segue seu caminho alegre.Há uma lição aqui que os humanos ainda estão aprendendo.
Nossas veias continuam bombeando a química do medo muito tempo depois que qualquer estressor não está mais lá;mentalmente, ainda evocamos. Mais uma razão para praticar a atenção plena.
É bom alegrar e contrabalançar a escuridão com a luz.
Considere também como essa pandemia ocorreu em um momento em que qualquer um pode acessar a Internet e ler dezenas de pontos de vista. Uma intervenção que você pode praticar quando se sentir sobrecarregado pela mídia que transmite medo é se perguntar: Tenho certeza? Estou respondendo a algo que experimentei em primeira mão? Ou estou pensando que há uma cobra na estrada quando na verdade é apenas um graveto?
Para flexionar seus músculos da atenção plena, tente este breve exercício. Visualize o agora conhecido vírus COVID-19 por um momento. Como você vê, o que vem à mente? Observe se seu corpo sinaliza medo. Se sim, onde seu corpo o expressa? Sua respiração é superficial? Coração pulando uma batida? Existem sensações de formigamento? Uma punhalada de frio? Como nosso corpo é frequentemente o primeiro a responder no cenário de dificuldade emocional, é aconselhável discernir, aceitar e entender esses padrões antes que eles proliferem.
O grande poeta persa Hafiz escreveu: “O medo é o quarto mais barato da casa”. Eu gostaria de vê-lo vivendo em melhores condições. Ele nos lembra que, no grande hotel da vida, o medo é uma sala cujas janelas estão viradas para uma parede em branco. Merecemos uma visão melhor, o vasto mundo além da nossa janela. Para acalmar o medo, podemos nutrir seu oposto: confiança. Quando confiamos em nossa força inerente e boa natureza essencial, e na daqueles que nos rodeiam, sabemos que podemos superar essa tempestade. Podemos aguentar nossa coragem e renovar nossa visão neste poço de confiança.
Nestes tempos sombrios, é bom alegrar e contrabalançar a escuridão com a luz. Você pode fazer uma pausa, respirar e sorrir para todas as causas da felicidade na ponta dos dedos. Olhos que podem ver o céu azul. Mãe terra sob seus pés. O luxo da vegetação verde e os brotos da primavera. Você pode até ter uma postura de dignidade relaxada e tranquila, tornando-se consciente ao inspirar e expirar algumas vezes. Ao inspirar, diga a si mesmo: ” Inspirando, eu me curo “. Expirando, diga a si mesmo:
Expirando, eu curo os outros. Repita conforme necessário.
Que isso seja benéfico.
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