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Gentileza e bondade na vida de pacientes com câncer

Atualizado: 14 de fev.






A meditação é algo para o qual podemos reservar um tempo especial para ficarmos sozinhos em casa, dando a nós mesmos um pouco de espaço todos os dias para cuidarmos de nós mesmos. Também podemos levar a prática conosco ao longo do dia para acalmar a ansiedade, cultivar a consciência, aumentar a compaixão por nós mesmos e pelos outros e nos ajudar a fazer escolhas hábeis.


Meditação é realmente colocar sua atenção em algo intencionalmente por um período de tempo. o momento presente, com uma atitude de não julgamento ou gentileza... Então, quando estamos atentos, estamos tentando estar com o que está aqui neste momento com tanta gentileza e bondade quanto possível.


Fui apresentada à mediação quando estava em tratamento, enquanto lidava com seus próprios problemas de saúde e estava em tratamento contra o câncer.


Achei incrivelmente útil, tanto em termos do meu relacionamento com meu próprio corpo quanto no ciclo de preocupação e ansiedade que surge quando você está lutando contra uma doença tão assustadora. Durante a meditação era uma hora do dia em que eu podia perceber meus pensamentos, perceber minhas ansiedades e dizer: Obrigada, (mas) não agora.


COMO A MEDITAÇÃO PODE AJUDAR

Insônia e ansiedade

O fluxo de preocupação e ansiedade que às vezes pode nos manter acordados à noite, técnicas meditativas podem ajudar a dar à mente algo mais para prestar atenção, para fazer uma escolha de desviar a atenção dos pensamentos turbulentos de ansiedade para algo mais neutro ou acalmar, como a respiração, ou relaxar os músculos do corpo, ou frases de bondade, coisas que você pode dizer a si mesmo que são gentis consigo mesmo. Algumas sugestões para incluir.

“Que eu esteja em paz”, “Que eu seja gentil comigo mesmo” e “Que eu viva com facilidade”.

Tratamentos e Imagem

Quando praticamos a meditação da atenção plena, geralmente escolhemos uma âncora para nossa atenção, como a respiração ou o corpo, e sempre que nossa atenção se desvia dessa âncora para pensamentos sobre o passado ou o futuro, tentamos fazer uma pausa e observar gentilmente, pare e diga: Ah, eu me perdi em outra coisa. Tudo bem, deixe-me voltar para a minha respiração ou para o corpo.

Essas mesmas técnicas podem ser usadas em consultórios médicos durante exames ou para lidar com o estresse e os efeitos colaterais do tratamento.

Dor

As técnicas de meditação para a dor, diferem de pessoa para pessoa. A melhor prática para alguns é mudar o foco para algo mais calmante. Para outras pessoas, pode ser mais útil enfrentar a dor com compaixão.

Uma técnica de atenção plena é realmente estar presente com a dor, permitir que a dor esteja lá, não tentar afastá-la, tentar tratá-la com bondade e amizade.


Você pode trabalhar com seu corpo sutil, tanto nas sessões de meditação quanto na vida diária. Quando você está meditando e percebe sentimentos de desconforto, pode fazer uma pausa na técnica de meditação e trabalhar diretamente com os sentimentos.


Comece a prática do corpo sutil abandonando o pensamento e deixando a consciência repousar diretamente nos sentimentos. Gentilmente, fique com os sentimentos se eles reagirem. Descanse com os sentimentos. Se você se sentir distraído e perdido na narração, julgando ou pensando por que tem esses sentimentos, abandone a atividade discursiva e volte a experimentar apenas a textura dos sentimentos.


Se você está prestes a ter uma conversa difícil com alguém, por exemplo, é natural ter sentimentos desconfortáveis. Se você tentar reprimir os sentimentos e continuar a conversa, os sentimentos irão distorcer suas percepções e suas comunicações. Se você puder passar apenas alguns momentos em contato com o corpo sutil, os sentimentos não estarão no controle. Isso não significa que eles irão embora, mas haverá algum espaço ao seu redor e isso dará espaço para que a inteligência surja para que você possa realmente estar com a outra pessoa.


Agitação, ansiedade e rapidez se acumularão em seu corpo sutil. Você pode aliviar temporariamente esses sentimentos com exercícios, ioga ou várias atividades pacificadoras e distrativas, mas uma vez que esses sentimentos se acumulam, se você não trabalhar diretamente com eles, eles tendem a persistir. Reconhecer os sentimentos é o primeiro passo para trabalhar com eles. Depois de reconhecê-los, localize onde eles estão em seu corpo sutil e passe algum tempo fazendo amizade com eles com essa prática de corpo sutil.













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