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Importância da luz solar para mente, corpo e alma

Atualizado: 14 de fev.



Um dia ensolarado pode melhorar o humor, especialmente depois de um inverno longo e frio. Muitas pessoas notam uma mudança de humor e energia quando a cor do lado de fora muda de sombria para brilhante, mas podem não saber quantos benefícios a luz do sol oferece.

Dos impactos nos níveis de vitamina D, ritmos circadianos e até controle de peso, os muitos benefícios da luz solar são explorados neste post.


Como a luz solar afeta a vitamina D


Tomar banho de sol pode ter efeitos fisiológicos em seu corpo. Na verdade, a melhor maneira de obter vitamina D adequada é pela exposição ao sol. Quando o sol atinge a pele, desencadeia uma série de eventos que levam à produção de vitamina D. Afinal, há uma razão pela qual a vitamina D é apelidada de “vitamina do sol”.


A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial para muitas funções corporais, incluindo a manutenção de ossos saudáveis ​​e a regulação do estado de cálcio. A deficiência desse nutriente pode levar a doenças ósseas, como raquitismo em crianças, ou contribuir para a osteoporose em adultos.


Outros impactos da luz solar


A exposição à luz solar também afeta o ritmo circadiano, ajudando seu corpo a redefinir seu relógio interno e distinguir o dia da noite. Pegar sol cerca de uma hora depois de acordar pela manhã o ajudará a se sentir alerta durante o dia e a adormecer mais facilmente à noite.


Finalmente, a luz do sol pode ter uma influência significativa no humor. Acredita-se que o transtorno afetivo sazonal , marcado por depressão, problemas de sono e baixa energia, esteja relacionado à falta de exposição ao sol. A luz solar ajuda a regular a produção de serotonina, um hormônio ligado ao humor. Além disso, a exposição ao sol é necessária para a produção de vitamina D, que pode promover a atividade da serotonina. Obter luz solar pode, portanto, ajudar a melhorar o humor e possivelmente melhorar os sintomas do SAD.


Luz solar e peso


Devido ao número de benefícios que a exposição ao sol proporciona à mente e ao corpo, ela pode ter efeitos positivos no controle do peso. Quando você tem níveis suficientes de nutrientes, dorme bem e se sente feliz, seus esforços para perder peso tendem a ser mais bem-sucedidos do que quando você se sente mal em qualquer uma dessas áreas.


Além disso, pesquisas relacionam a exposição à luz pela manhã a reduções na gordura corporal e nos níveis de hormônios que aumentam o apetite. Um estudo em 54 adultos descobriu que aqueles que foram expostos à luz forte no início da manhã eram mais magros do que aqueles que não foram.

Exposição segura ao sol


É claro que a luz solar pode trazer inúmeros benefícios à saúde. No entanto, é importante também proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol.


As recomendaçoões atuais sugerem que cerca de 15 minutos de exposição diária ao sol em suas mãos, braço e rosto durante o meio do dia são suficientes para a produção de vitamina D em pessoas de pele clara. Você certamente pode ficar no sol por mais tempo para colher outros benefícios, mas lembre-se de tomar precauções.


Aplique protetor solar ou use roupas de proteção após 15 minutos de exposição diária ao sol para manter os níveis de vitamina D. Se você tem pele escura ou tem alto risco de câncer de pele, converse com seu médico sobre o melhor curso de ação, o que você deve usar ao sol e se deve tomar um suplemento de vitamina D.






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