O câncer pode ser causado pelo estresse?

Nas últimas décadas, o estresse se tornou uma parte normal da rotina diária de todos.

Fazer malabarismos com as demandas de um estilo de vida ocupado, trabalho, família, vida social, saúde, casa, pode deixá-lo exausto e fazer você sentir que não tem tempo.

Quando você está sob muito estresse, pode se perguntar se isso pode levar ao câncer?

Todos nós já ouvimos as histórias...

Muito estresse em casa. Câncer de mama.

Muito estresse no trabalho. Câncer de pele.

Desempregado. Estressado com dinheiro. Câncer de cólon.

Mas existe realmente uma ligação entre os dois? O câncer pode ser causado pelo estresse?

Os resultados da pesquisa são complicados porque isso é uma coisa muito difícil de medir. Alguns estudos sugeriram uma ligação entre estresse e câncer, possivelmente devido ao estresse prolongado que leva à inflamação no corpo, o que poderia contribuir para o risco de câncer.

Portanto, entender o impacto do estresse em sua saúde é crucial para tomar as medidas necessárias para manter uma boa saúde e uma vida livre de estresse.

Neste texto, você aprenderá sobre:

• Os fatores que ligam o estresse ao desenvolvimento do câncer

• Passos práticos e técnicas para reduzir o estresse em sua vida

• A ligação entre estresse e saúde

Conexão entre estresse e câncer

Existem dois tipos de estresse que você experimentará, estresse agudo e estresse crônico.

Estresse agudo refere-se ao estresse que é de curta duração e surge em uma situação específica. Por exemplo, estar estressado com um projeto importante no trabalho que deve ser entregue nas próximas duas semanas.

Estresse crônico refere-se a estresse que dura semanas, meses e até anos às vezes.Como o estresse que você pode sentir quando está cuidando de um ente querido durante a doença, ou tendo um trabalho geralmente estressante que parece que você está constantemente apagando incêndios.

Ambos os tipos de estresse desencadeiam uma reação em seus hormônios do estresse, mas a verdadeira ameaça à sua saúde está associada ao estresse crônico.

Impacto dos Hormônios do Estresse no Câncer

Quando você experimenta estresse, seu corpo responde liberando hormônios do estresse, como epinefrina, norepinefrina, cortisol e adrenalina. Esses hormônios podem aumentar sua pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de açúcar no sangue.

Embora a pesquisa não tenha sido definitiva sobre a ligação direta entre a resposta ao estresse e o câncer, há muito a dizer sobre o estresse crônico e o câncer.

A resposta de luta ou fuga

A resposta de luta ou fuga é um mecanismo de sobrevivência que permite que você reaja rapidamente a situações perigosas.

O estresse agudo, como perigo ou confronto de curto prazo, desencadeia essa resposta, liberando adrenalina e outros hormônios do estresse para aumentar sua frequência cardíaca, pressão arterial e estado de alerta.

No entanto, quando confrontado com estresse crônico, sua resposta de luta ou fuga pode ser continuamente ativada.

Isso pode levar a níveis persistentemente elevados de hormônios do estresse e aumento do suprimento de sangue, potencialmente acelerando o crescimento de tumores cancerígenos.

Estresse Crônico e Risco de Câncer

Quando você experimenta estresse crônico, seu corpo sofre uma ativação a longo prazo de sua resposta ao estresse...

E isso pode interromper quase TODOS os processos naturais do seu corpo.

Pode contribuir para o desenvolvimento de outros problemas de saúde, como pressão alta, úlceras e transtornos psicológicos.

Em última análise, é isso que enfraquece seu sistema imunológico e o torna mais propenso a doenças como o câncer.

Além disso, seu corpo pode entrar em um estado de inflamação devido ao estresse prolongado, o que pode contribuir para um aumento do risco de câncer.

Além desses efeitos diretos em seu corpo, o estresse crônico geralmente leva a mecanismos de enfrentamento não saudáveis, como:

• Fumante

• Consumo excessivo de álcool

• Comer demais ou não comer

• Atividade física insuficiente

• Sono insuficiente

Esses comportamentos podem aumentar ainda mais o seu risco de câncer.

Mas há boas notícias. Existem métodos comprovados para reduzir seus níveis de estresse, e vou orientá-lo através deles neste texto.

Impacto do Estresse no Sistema Imunológico

Sistema imunológico enfraquecido

O estresse crônico pode afetar significativamente seu sistema imunológico.

Quando você está constantemente sob estresse, seu corpo produz hormônios de estresse que podem enfraquecer seu sistema imunológico, deixando você propenso a doenças como o câncer.

Esse tipo de estresse sem fim à vista também pode levar a:

• Problemas digestivos

• Distúrbios cardiovasculares

• Complicações psiquiátricas

• Distúrbios dermatológicos

• Hipertireoidismo

• Infecções virais

• Depressão

• Doenças digestivas

• Distúrbios do tônus muscular

Tanto o seu corpo quanto a mente podem sofrer devido ao estresse a longo prazo, e isso pode enfraquecer seu sistema imunológico das seguintes maneiras:

• Aumentar a inflamação

• Reduza o número de células assassinas naturais

• Altere a função das células imunes

Desenvolvimento do Câncer

Existem inúmeras maneiras pelas quais o estresse crônico pode contribuir para o crescimento e a disseminação do câncer.

Por exemplo, seus hormônios do estresse podem despertar células cancerígenas dormentes que permanecem no corpo após o tratamento. Esses hormônios podem desencadear uma reação em cadeia nas células imunes que estimulam as células cancerígenas adormecidas a formar tumores novamente.

É por isso que o gerenciamento dos níveis de estresse precisa ser uma parte crucial da vida de um sobrevivente de câncer para evitar a recorrência.

Mas essa disfunção imunológica (causada pelo estresse crônico) pode influenciar profundamente os comportamentos do tumor e pode até prejudicar a eficácia de certas terapias ou tratamentos.

É por isso que manter seu estresse sob controle como paciente com câncer também é de extrema importância.

Para manter a funcionalidade do seu sistema imunológico e minimizar o risco de desenvolvimento ou recorrência do câncer, você deve aprender a identificar as bandeiras vermelhas que seu corpo enviará quando estiver passando por estresse a longo prazo e adotar mecanismos de enfrentamento saudáveis.

Impacto do Estresse no Tratamento e Sobrevivência do Câncer

Estresse e Quimioterapia

Enquanto outras coisas afetarão os resultados gerais de um tratamento de quimioterapia, o estresse desempenha um papel importante em como as coisas acontecem.

Foi comprovado que o estresse aumenta a resistência do seu corpo à quimioterapia e reduz suas chances de combater adequadamente as células tumoradas.

Se você estiver passando por quimioterapia, é importante que você aprenda a controlar o estresse. Isso também ajudará você a passar por esse momento desafiador se sentindo mais à vontade.

É absolutamente possível estar livre de estresse durante a quimioterapia.

E será seu aliado não apenas melhorando seus resultados, mas também reduzindo seu impacto negativo em seu corpo e mente.

Estresse e Metástase

O outro problema com o estresse a longo prazo é o aumento comprovado do risco de recorrência e a capacidade de acelerar a metástase.

Quando seus hormônios do estresse são acionados regularmente, eles podem estimular o crescimento das células cancerígenas e aumentar suas chances de metástase.

No entanto, reduzir o estresse é absolutamente possível e não importa o quão difícil possa parecer hoje, você pode fazê-lo.

Não deixe que o medo de ficar estressado te estresse. Em vez disso, experimente as práticas que compartilharei abaixo e descubra qual funciona melhor para você.

Fatores de estilo de vida que influenciam o risco de câncer

Seu ambiente

Seu ambiente é composto de todas as coisas que o cercam em sua vida cotidiana:

• Seu ambiente físico, como sua casa, local de trabalho e outros espaços que você visita regularmente.

• Seus relacionamentos, pessoal e com seus colegas de trabalho, chefe ou funcionários, seu outro significativo, sua família e seus amigos.

• A comida que você come, o ar que você respira, a água que você bebe, os cosméticos que você usa.Tudo faz parte do seu ambiente.

Seu ambiente desempenha um papel vital na sua saúde geral e pode influenciar o risco de câncer. É essencial estar atento ao seu entorno e tomar medidas para minimizar a exposição a elementos nocivos em seu ambiente.

Em um nível físico, todas as coisas em seu ambiente podem aumentar o risco de câncer se você não estiver prestando atenção nelas.

Em um nível mais profundo, seu ambiente pode criar estresse em sua vida, o que pode levar ao câncer a longo prazo.

Exercício

A atividade física regular pode ajudar a diminuir o risco de câncer, mantendo um peso corporal saudável e melhorando a função do sistema imunológico.

Mas muito exercício pode ser contraproducente, aumentando seus níveis de estresse e afetando negativamente seu sistema imunológico.

Procure mover seu corpo pelo menos 30 minutos por dia. Fazer uma caminhada rápida é o suficiente.

Sono

O sono ruim pode contribuir para um sistema imunológico enfraquecido, tornando você mais suscetível a doenças, incluindo câncer.

Dormir de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Estabeleça um horário de sono consistente, crie um ambiente de sono confortável e desenvolva rotinas saudáveis de dormir para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Nutrição

Uma dieta bem equilibrada é crucial para manter a saúde geral e potencialmente reduzir o risco de câncer. Os principais aspectos nutricionais para focar incluem:

• Consumir uma variedade de frutas e vegetais

• Limitando alimentos processados, açúcares refinados, glúten e gorduras não saudáveis

• Manter-se hidratado bebendo água regularmente

• Praticando o controle de porções e a alimentação consciente

Ao prestar atenção a esses fatores de estilo de vida, você pode reduzir ativamente o risco de desenvolver câncer e promover uma melhor saúde geral.

A falta de um sono reparador pode contribuir para um sistema imunológico enfraquecido, tornando você mais suscetível a doenças, incluindo câncer.

Gerenciamento de Estresse e Prevenção do Câncer

Antes de ficar estressado por estar estressado, você deve saber que há muito que você pode fazer para gerenciá-lo e prevenir o estresse crônico em sua vida.

Em última análise, isso pode ajudá-lo a se manter saudável, combater o câncer de maneira mais fácil e evitar a recorrência ou um primeiro diagnóstico.

A seguir estão as três principais técnicas que funcionaram para mim quando se trata de redução de estresse.

Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena

MBSR ou Mindfulness Based Stress Reduction é um programa baseado em evidências que leva você através de treinamento intensivo de atenção plena para que você possa implementá-lo em sua vida diária.

Este treinamento é composto por 2 componentes principais, meditação de atenção plena e yoga. É completamente flexível, e foi comprovado que produz resultados incríveis.

Embora o treinamento possa soar como um estressor adicional, na realidade, essa técnica ajudará você a se sentir mais calmo desde o início.

Você sentirá alívio quase imediatamente após o início, e isso pode ter um impacto positivo em inúmeros aspectos da sua vida.

Essa técnica me ajudou pessoalmente quando outros estavam falhando, e também ajudou alguns dos meus clientes que lutaram para implementar outras ferramentas.

Exercício

O exercito é uma das melhores maneiras de reduzir seus níveis de estresse.

Como o exercício libera endorfinas, que são elevadores naturais de humor, pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade, estresse e depressão.

Mas cuidado, seu corpo não consegue distinguir entre diferentes tipos de estresse. Sessões de treinamento pesadas que estão sobrecarregando o corpo são um estressor adicional para isso.

Então, se você estiver sob muito estresse, tente manter exercícios de baixa intensidade, como caminhar ou alongar.

Respiração

Exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse, estimulando a resposta de relaxamento no corpo, aliviando a tensão e acalmando a mente.

Algumas técnicas eficazes de respiração incluem:

• Respiração diafragmática: Inspire profundamente, enchendo seus pulmões e expandindo seu diafragma, depois expire lentamente, concentrando-se em esvaziar completamente seus pulmões.

• Técnica 4-7-8: Inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e depois expire por 8 segundos, repetindo o ciclo várias vezes.

• Respiração na narina alternada: Inspire através de uma narina enquanto cobre a outra, depois expire pela narina oposta, alternando para frente e para trás.

Essas práticas são projetadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse e priorizar o autocuidado. Eles promovem o bem-estar emocional e físico geral.

Buscando Ajuda Profissional

Se você está preocupado com a possibilidade de desenvolver câncer devido ao estresse, seja um primeiro diagnóstico ou uma recorrência, é uma boa ideia procurar ajuda profissional.

Níveis sustentados de estresse não são saudáveis para você, e se você está tendo problemas para implementar as estratégias que compartilhei acima de forma consistente, pode ser hora de obter apoio.

Na minha prática como mentora de câncer, ajudo os pacientes a navegar em suas emoções, entender e gerenciar o estresse. Eu também os ajudo a identificar seus maiores estressores para que possam evitar o estresse crônico e lidar melhor com o estresse agudo.

Com as ferramentas, recursos, estratégias e suporte certos, você não só pode aprender a gerenciar o estresse, como você pode melhorar sua vida drasticamente, seja você um paciente com câncer ou um sobrevivente de câncer.

A mentoria sobre câncer e outras formas de ajuda profissional ajuda você a:

• Estabeleça metas de alívio do estresse

• Obtenha orientação para lidar com os desafios emocionais do câncer

• Descubra as técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam melhor para você

Lembre-se, pedir ajuda é um passo crucial para gerenciar seu estresse e garantir sua saúde mental e física geral.

Há muitas maneiras pelas quais o estresse pode afetar sua vida, e você não precisa tentar lidar com isso sozinho.

Não importa onde você esteja na jornada do câncer. Se você está lutando, é hora de obter ajuda!