Mindfulness é uma técnica que permite trazer consciência para o momento presente. Deve ser de uma forma sem julgamento, gentil e compassiva. Não se trata de esvaziar a mente, pois você realmente trará consciência aos seus pensamentos e sensações físicas. Quando eles vierem, reconheça-os gentilmente com curiosidade e gentileza. Então deixe-os ir. Usaremos uma técnica para ancorar a prática, concentrando-nos na respiração, o que ajuda a manter a sua consciência e a construir os seus músculos mentais.
Nossos pensamentos
Os nossos pensamentos desempenham um papel importante na forma como vemos o mundo e também podem ter um efeito dramático (bom e não tão positivo) na sua saúde e bem-estar.
Muito do que experimentamos em nossos corpos é resultado das funções inatas do cérebro. Nosso sistema nervoso autônomo é poderoso e inclui o sistema nervoso simpático que prepara o corpo para a resposta de luta e fuga. Há também o sistema nervoso parassimpático, que restaura o corpo a um estado calmo e sereno.
Como nossos pensamentos são tão poderosos, é útil conscientizá-los por meio da prática da atenção plena. Concentrar-se em seus pensamentos com bondade e compaixão, deixando-os ir e vir, pode trazer uma sensação de estar presente (psicologicamente, fisicamente e emocionalmente). Abordar isso sem fazer julgamentos ajuda a torná-lo mais sintonizado consigo mesmo e mais conectado com o mundo.
Todos nós temos uma “mente tagarela” com um fluxo constante de pensamentos, desejos, sonhos, medos, dúvidas e autocrítica. Muitas vezes, estes se concentram em eventos passados ou catastrofizam o futuro. São naturais, todos nós os temos. A atenção plena ajuda a criar espaço para pensamentos mais positivos. Ao focar no aqui e agora, todo o resto pode entrar silenciosamente em perspectiva, permitindo uma sensação de controle e capacitação. Seu pensamento pode ficar mais claro.
Benefícios da atenção plena
Mindfulness foi estudado em profundidade e demonstrou ajudar:
Aliviar estresse
Ansiedade calma
Reduzir a dor crônica
Melhorar o sono
Melhora a saúde mental
Aumente as funções cognitivas
Melhorar o foco e a concentração
Acalme uma mente ocupada
Gerenciar reações
Desenvolva um senso de autoconexão
“Sempre que sua mente ficar dispersa, use a respiração como meio de controlá-la novamente.” - Thich Nhat Hanh
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