Você sabe exatamente quais alimentos você precisa parar de comer para se sentir mais saudável e mais feliz para experimentar uma energia natural mais consistente.
Mas uma coisa é saber e outra coisa é fazer certo? Apesar de saber você acha tão difícil mudar seus padrões alimentares. Quando se trata de certos alimentos você sente que simplesmente não tem um botão de desligar.
Você começa o dia com grandes intenções focada em não repetir os mesmos erros de ontem e de todos os dias do ano passado. Você sabe que café, açúcar, chocolate, bebidas energéticas, pizza, vinho … preencha o espaço em branco com qualquer que seja a sua fraqueza não está ajudando você a se sentir da maneira que deseja, então você está desanimada mesmo.
Em seguida você passa o fim de semana todo jogada no sofá vendo tv, e comendo coisas que nada acrescenta na sua intenção de estilo de vida mais saudável e com saúde, abriu a caixa de bombom e comeu todinha em minutos sem dizer todas as outras besteiras acumuladas.
Talvez você tenha sido alguns dias pior que outros e assim segue o baile habitual, tentou se enganar
que estava no controle e que na segunda-feira tudo mudaria e que iniciaria um novo plano alimentar.
SOA FAMILIAR?
Você não está sozinha, mudando a maneira como você come e fazer uma mudança em direção a escolhas alimentares mais saudáveis é simples, mas definitivamente não é fácil. 90% das pessoas sabem exatamente quais alimentos elas precisam cortar. O desafio não está em saber que está em ação.
O primeiro passo para mudar é sempre a conscientização. Depois de esclarecer o que realmente está acontecendo, você poderá obter clareza sobre o que fazer em seguida.
Esta é uma abordagem do estilo de vida aos desejos. Então vamos começar com uma definição. O que é um desejo de comida ? Pode ou não estar relacionado a uma fome específica.
Abrace seus desejos:
O que ??? Eu ouço você chorar
Os desejos de comida são um pesadelo, por que eu os abraçaria?
Os desejos de comida são o seu guia, eles estão lhe dizendo algo. Eles são o seu indicador de que algo está desequilibrado em seu corpo ou em sua vida. Para a maioria das pessoas os desejos de comida são vistos como inimigos algo para combater. Tantos artigos começam com títulos como “como superar seus desejos de açúcar” ou “maneiras de acabar com os desejos de carboidratos”. É tudo conversa de luta diária .
É importante reconhecer que nossa visão de que os desejos são ruins é geralmente apenas quando o desejo é por alimentos que sabemos intuitivamente que não nos ajudarão na sua caminhada por uma vida mais saudável. As pessoas tendem a lutar contra o desejo de espinafre ou laranja. E sim!
Antes de dizer qualquer coisa é possível desejar alimentos saudáveis e com muita energia! Seu corpo anseia por aquilo que você o preenche acredite portanto, preencha com açúcar e você irá adorar açúcar e se você o encher de vegetais com certeza você irá adorar vegetais e o que eles vão fazer por você.
Portanto a batalha está no que estamos desejando e não no desejo em si. Quando você muda sua abordagem e aprende à abraçar os desejos para vê-los como seu sistema do seu corpo aprenderá muito sobre si mesmo e melhorará sua saúde, felicidade e energia no processo.
Então, agora temos isso fora do caminho e você já odiou os desejos, pode se concentrar em entender os seus.
Nem todos os desejos são iguais:
Um desejo não é apenas um desejo, eles não são todos iguais. Existem 3 tipos de desejo por comida:
Desejos da mente
Ânsia do corpo perfeito
Desejos do corpo mal orientado pela mente
Desejos da mente:
São frequentemente muito confusos, intensos e exigentes. Elas resultam de um desequilíbrio da química do cérebro, ou de um desequilíbrio em sua vida que não tem absolutamente nada a ver com comida.
Os desejos mentais geralmente são sempre para coisas que não são nutritivas para você por 2 razões. Você está consumindo certos produtos porque eles alteram a química do seu cérebro para exigi-los. A indústria de alimentos é muito inteligente e eles investem uma quantidade enorme de dinheiro e tempo para tornar certos alimentos “viciantes”. Ao encontrar a combinação ideal de ingredientes para criar um sabor, textura e cheiro não podemos resistir.
Criando comestíveis que nos dão aquele golpe instantâneo de dopamina, deixando-nos querendo mais e mais.
OU
Você simplesmente se acostumou a um padrão de comer ou beber para entorpecer suas emoções.
Aquela barra de tamanho familiar de chocolate milka, garrafa de vinho é simplesmente uma solução para encobrir o que realmente está acontecendo com você. Tédio, estresse, raiva, frustração, solidão.
Todos eles são sentimentos que usamos com frequência para aliviar. Desenvolvemos o hábito de recorrer ao nosso pedaço favorito de comida ou bebida que nos ajuda a nos sentir melhor no momento. E adivinha? Na verdade só funciona naquele instante.
É importante reconhecer neste momento que sua mente maravilhosa está simplesmente fazendo seu trabalho, e está fazendo muito bem.
Um dos principais objetivos da mente é encontrar o caminho mais rápido para se sentir bem, que pode vir na forma de um desejo. Normalmente para o doce mais saboroso e cremoso, água com gás ou álcool, porque no instante em que funciona. No momento em que muda a sua fisiologia muda a química do seu cérebro e fornece a você substâncias químicas de bom humor. O problema é que um instante não dura. Então temos o resto da vida para lidar com tudo isso, e estamos nos vendo lidando com isso com baixa energia, baixo humor, problemas de saúde, problemas de peso, doenças como câncer e blá blá blá, você está certo?
ESTES SÃO OS DESEJOS DE OUVIR !
Seu corpo é um sistema super intrincado que não comete erros. Aprender a se reconectar com a sabedoria inata do seu corpo é um dos melhores investimentos em si mesmo que você pode fazer.
Os desejos do corpo são sempre para os alimentos que nutrem você, que possuem o equilíbrio nutritivo que seu corpo precisa. Você come e está satisfeito. Até você entender os desejos da mente embora possa sentir falta dessa voz, porque os desejos da mente são muito mais altos.
Desejos do corpo mal orientados pela mente:
É aqui que as coisas ficam complicadas.
Às vezes os desejos corporais podem parecer com alimentos não saudáveis, porque a mente pode desviar a mensagem. O que eu quero dizer?
A melhor maneira de explicar isso é dar um exemplo.
Então você tem um desejo por carboidratos. Não é do tipo complexo e saudável, mas do tipo refinado. Você só quer massa branca ou pão branco. Você refletiu e tem certeza de que não é porque está se sentindo sozinho, entediado, estressado ou com qualquer outra emoção que está tentando evitar. Você sente intuitivamente que é algo que seu corpo precisa.
Uma das razões pelas quais você pode desejar comer macarrão e pão é que seu corpo precisa de mais do triptofano mineral. Um aminoácido essencial necessário para a produção de serotonina. A serotonina é um mensageiro químico que atua como um estabilizador de humor. Em termos simples, é um produto químico de bom humor.
Então o corpo está lhe dizendo que você precisa reequilibrar sua química interna. A mente interpreta isso em um desejo por pão ou macarrão que seja justo com a mente, como eu falei anteriormente, é a mente fazendo seu trabalho. Encontrar o caminho mais rápido para aumentar os níveis de serotonina. Para que o triptofano seja transformado em serotonina, ele precisa da ajuda de outro hormônio chamado insulina. O que produz insulina? açúcar e carboidratos refinados.
O problema é que comer carboidratos refinados vem com uma série de outros problemas, como níveis elevados de insulina levando a quedas de energia, ganho de peso e, a longo prazo não equilibra a deficiência mineral porque neste exemplo o que está faltando é um aminoácido que vem da fonte de proteína. Uma melhor opção para corrigir o desequilíbrio seria alimentos com alto teor de triptofano, como abacaxi, tofu, salmão, ovos, nozes, sementes combinadas com carboidratos complexos necessários para ajudar na absorção como arroz integral, aveia ou pão integral.
Uau, como você pode resolver tudo isso no meio de um desejo?
Você pode se sentir um pouco assustado neste momento, talvez um pouco confuso ou confusa.
Você pode estar pensando que eu nunca seria capaz de desconstruir um desejo como esse não é mesmo rsrsrs, são alguns anos de aprendizado.
É importante perceber que entender seus desejos leva tempo e prática. É um processo. Qualquer tipo de mudança significativa no estilo de vida exige consistência, comprometimento e paciência.
Às vezes esse compromisso é simplesmente executar uma pequena ação na direção certa e se você está preparado para avançar nesse novo estilo de vida, tenho certeza que ainda vai me agradecer.
Tão grande grito para você:
Como eu disse no começo o primeiro passo para mudar é sempre a conscientização.
Eu sei que mudar hábitos alimentares não é fácil. É por isso que faço o que faço. Como estudante de saúde integrativa atualmente, uma das coisas que as pessoas realmente entende seus desejos e entender o que está acontecendo pode ajudar você a desenvolver estratégias de mudança que funcionem.
Eu adoraria ouvir você. Por favor sinta-se livre para deixar um comentário e deixe-me saber qual tem sido sua experiência.
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