Nos últimos 30 anos, fomos levados a acreditar que as drogas são a resposta para todas as nossas doenças.
A realidade é que nossa dieta e estilo de vida determinam melhor nossa saúde geral e longevidade, não drogas.
Não é diferente para a osteoporose. O exercício e a nutrição adequada são mais eficazes do que os medicamentos, e os medicamentos comumente prescritos para a osteoporose têm efeitos colaterais potencialmente graves.
Milhões de mulheres foram falsamente convencidas de que a ingestão de cálcio é o fator mais importante que determina a força óssea.
Nos últimos anos, aprendemos a alcançar a saúde óssea normal, é preciso muito mais do que apenas cálcio.
É preciso exercício de construção muscular e nutrição superior. Nutrição com vegetais, feijões, sementes e nozes adequados que não contêm apenas cálcio, magnésio, potássio e proteína vegetal, mas micronutrientes críticos e fitoquímicos que também são importantes para a força óssea.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é vital para a saúde óssea. Nossos corpos produzem vitamina D após a exposição aos raios ultravioleta (UV) do sol e funcionam como um hormônio porque envia uma mensagem aos intestinos para aumentar a absorção de cálcio e fósforo e estimular o crescimento ósseo.
Estudos de pesquisa corroboraram o fato de que a maioria dos americanos é deficiente em vitamina D e mais e mais autoridades de saúde estão recomendando que a vitamina D adicional seja tomada acima das 400 UIs normalmente presentes na maioria das multivitaminas.
A maioria das mulheres precisa de mais de 1000 UI para uma saúde óssea adequada.
Vitamina A
Pesquisas mostraram que a vitamina A está ligada à perda de cálcio na urina e à osteoporose.Por exemplo, um estudo importante descobriu que os indivíduos que tomaram um suplemento que continha vitamina A tinham o dobro da taxa de fratura do quadril daqueles que não o fizeram. Mesmo que você tome um multivitamínico com o padrão de 5000 UI de vitamina A, você pode estar enfraquecendo seus ossos.
Em vez disso, o corpo pode naturalmente autofabricar a vitamina A a partir dos carotenóides em alimentos reais, como vegetais verdes e laranja e frutas frescas.
Força e Equilíbrio
Sabemos que o tamanho e a força dos músculos e ossos diminuem com a idade, e que certos fatores podem acelerar ou retardar esse declínio. Nove em cada dez fraturas de quadril resultam de quedas e o risco de quedas está melhor ligado à força e às habilidades de equilíbrio do que à densidade óssea.
A força e a densidade do osso ao longo do tempo são diretamente proporcionais à força muscular que move esse osso. Assim como os músculos se desenvolvem com exercícios regulares, o osso também fortalece e aumenta sua densidade, junto com o músculo.
É essencial se exercitar e, em particular, exercitar as costas e as pernas. Na verdade, a força muscular é uma maneira precisa de prever a força óssea e fortalecer os músculos tem se mostrado a maneira mais eficaz de fortalecer o osso e proteger contra fraturas relacionadas à osteoporose.
Agora, eu quero ouvir de você! Quais técnicas de fortalecimento ósseo você utiliza? Quais são os seus alimentos favoritos, mais deliciosos e nutritivos para melhorar a saúde óssea? Nos comentários abaixo, vamos compartilhar conhecimento coletivo e tornar nossas vidas mais ricas.
Comments