Há um crescente corpo de evidências indicando que as práticas espirituais estão associadas a uma melhor saúde e bem-estar por muitas razões, incluindo.
A prática contemplativa é boa para você.
Práticas contemplativas são atividades que o orientam a direcionar sua atenção para um foco específico, geralmente uma reflexão voltada para o interior ou concentração em uma sensação ou conceito específico. Muitas tradições espirituais têm uma longa história de uso de práticas contemplativas para aumentar a compaixão, a empatia e a atenção, bem como acalmar a mente.
A meditação pode induzir sentimentos de calma e lucidez, bem como melhorar a concentração e a atenção. A pesquisa do pesquisador do cérebro Richard Davidson mostra que a meditação aumenta a densidade da massa cinzenta do cérebro, o que pode reduzir a sensibilidade à dor, melhorar o sistema imunológico, ajudar a regular emoções difíceis e aliviar o estresse . A meditação mindfulness, em particular, tem se mostrado útil para pessoas com depressão e ansiedade, câncer, fibromialgia, dor crônica, artrite reumatóide, diabetes tipo 2 , síndrome da fadiga crônica e doenças cardiovasculares.
A oração pode provocar a resposta de relaxamento, junto com sentimentos de esperança, gratidão e compaixão todos os quais têm um efeito positivo no bem-estar geral. Existem vários tipos de oração, muitos dos quais estão enraizados na crença de que existe um poder superior que tem algum nível de influência sobre sua vida. Essa crença pode fornecer uma sensação de conforto e apoio em tempos difíceis – um estudo recente descobriu que adultos clinicamente deprimidos que acreditavam que suas orações eram ouvidas por uma presença preocupada responderam muito melhor ao tratamento do que aqueles que não acreditaram.
Yoga é uma prática espiritual centenária que visa criar um senso de união dentro do praticante por meio de posturas físicas, comportamentos éticos e expansão da respiração. Descobriu-se que a prática sistemática de yoga reduz a inflamação e o estresse, diminui a depressão e a ansiedade, diminui a pressão arterial e aumenta a sensação de bem-estar.
O diário ou journal é outra prática contemplativa, muitas vezes esquecida que pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de sua vida interior e a se sentir mais conectado com sua experiência e com o mundo ao seu redor. Estudos mostram que escrever durante tempos difíceis pode ajudá-lo a encontrar significado para os desafios da vida e a se tornar mais resiliente diante de obstáculos.
A força espiritual pode ajudá-lo a superar as adversidades.
O livro do Dr. Steven Southwick, Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, (não tem traduzido para o português ) descreve como algumas pessoas superam traumas como doenças graves, perdas, estresse buscando conforto na espiritualidade ou na religião. Ele dá exemplos em que pessoas espirituais encontram maneiras de “enfrentar o desafio e continuar com uma vida com propósito … eles se recuperam e seguem em frente”.
Ter uma forte perspectiva espiritual pode ajudá-lo a encontrar sentido nas difíceis circunstâncias da vida. Southwick descreve a história de uma mulher que superou o estresse pós-traumático após um sequestro e estupro por acreditar que seu trauma “serviu como uma plataforma para seu desenvolvimento pessoal, forçando-a a avaliar sua vida e gradualmente mudá-la para melhor. Ela credita sua habilidade de seguir em frente com sua vida … a sua dedicação à espiritualidade. ”
A prática espiritual de reconhecer a interconexão de toda a vida também pode ajudar a amortecer a dor que vem com experiências difíceis. A pesquisadora Kristin Neff diz que “se pudermos nos lembrar compassivamente em momentos de queda que o fracasso faz parte da experiência humana compartilhada, então esse momento se torna um de união em vez de isolamento. Quando nossas experiências difíceis e dolorosas são emolduradas pelo reconhecimento de que inúmeras outras pessoas passaram por sofrimentos semelhantes, o golpe é amenizado. ”
Pessoas espirituais fazem escolhas mais saudáveis.
Aderir a uma tradição espiritual específica pode trazer um benefício indireto à saúde, porque muitas tradições têm regras sobre como tratar o corpo com gentileza e evitar comportamentos prejudiciais à saúde. As pesquisas mostram que talvez por causa desses princípios, as pessoas que praticam uma religião ou tradição religiosa são menos propensas a fumar ou beber, cometer um crime ou se envolver em atividades violentas, e são mais propensas a se envolver em hábitos preventivos como usar cinto de segurança, praticar exercícios e tomar suas vitaminas.
A espiritualidade pode ajudá-lo a viver mais.
Uma revisão exaustiva que comparou espiritualidade e religiosidade com outras intervenções de saúde descobriu que pessoas com uma vida espiritual forte tiveram uma redução de 18% na mortalidade. Giancarlo Lucchetti, principal autor do estudo calcula que os benefícios da espiritualidade para o prolongamento da vida podem ser comparados a comer uma grande quantidade de frutas e vegetais ou tomar medicamentos para a pressão arterial. Embora alguns pesquisadores tenham sugerido que a extensão do benefício da espiritualidade para a saúde é exagerada, a maioria dos pesquisadores concorda que há uma relação positiva entre as práticas religiosas e espirituais e melhores resultados de saúde.
O perdão é um bom remédio.
Abandonar a culpa e os sentimentos negativos após um incidente doloroso é uma prática que se
reflete em várias tradições espirituais, incluindo o cristianismo, o islamismo, o budismo e o judaísmo.
A ciência moderna mostra que os benefícios do perdão para a saúde são numerosos, melhora função imunológica, maior expectativa de vida, redução da pressão arterial, melhora da saúde cardiovascular e menos sentimentos de raiva ou mágoa. Sendo que essas atitudes diminui os riscos de doenças crônicas entre elas o câncer.
Oração pela paz.
Que eu esteja em paz Que meu coração permaneça aberto Que eu possa despertar para a luz de minha própria natureza verdadeira Que eu possa ser curado Que eu seja uma fonte de cura para todos os seres.
Em qualquer forma que você use, a oração beneficia a saúde por meio dos efeitos fisiológicos da emoção positiva.
Selecione uma leitura diária por exemplo, um salmo ou um trecho de um livro de meditações. Leia lentamente, conectando-se com as palavras e refletindo sobre elas. Você pode querer ler a passagem várias vezes. Para entrar em um estado contemplativo mais rapidamente , ajuda fazer isso no mesmo local e horário todos os dias, assim como a meditação .
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