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Por que e como a meditação da atenção plena é boa para sua saúde

Atualizado: 15 de fev.


Meditação Mindfulness

Meditação e atenção plena estão mudando a forma como as pessoas pensam e reagem. Para a maioria das pessoas, manter-se saudável evoca imagens de malhar e comer corretamente.


No entanto, manter a aptidão mental é tão vital quanto manter a aptidão física. É aqui que entra a meditação consciente.


A meditação é uma maneira simples e gratuita de trazer enormes benefícios para a sua vida, mesmo que não seja familiar para as pessoas.


Desconectar e descompactar no ambiente agitado de hoje pode ser mais complicado do que nunca.


Observamos um aumento nas preocupações com a saúde mental, como ansiedade e tristeza, devido ao surgimento da tecnologia e das mídias sociais.


Mindfulness é uma excelente técnica para reduzir o estresse e gerenciar as graves consequências dessas preocupações, que podem prejudicar sua saúde.


Como a meditação consciente pode ajudá-lo?


A técnica de prestar atenção total ao momento presente sem julgamento é conhecida como atenção plena. Estar presente em cada momento pode parecer simples, mas é bastante complicado. A maioria de nós está continuamente distraída e nossas mentes saltam de um trabalho para outro.


Como você pode fazer meditação consciente?


A prática formal da atenção plena é a meditação. Leva apenas cinco minutos e envolve sentar-se em silêncio, concentrando-se em seus pensamentos, sensações e respiração.


Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Isso pode ser feito no final de uma sessão de ioga ou ao acordar pela manhã.


É difícil pensar que algo tão básico e rápido possa ter um impacto tão positivo na sua saúde. No entanto, a pesquisa provou que a meditação da atenção plena tem muitas vantagens.


As pessoas que praticam meditação consciente relatam um aumento no prazer e na gratidão, o que leva a uma maior qualidade de vida e perspectivas.


Reservar um momento para limpar sua mente e viver o agora pode beneficiá-lo de várias maneiras.


Aqui estão algumas maneiras pelas quais a atenção plena pode melhorar sua saúde geral


1. A atenção plena ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão


A ansiedade e a depressão podem ser tratadas através da meditação mindfulness. Da mesma forma que a meditação da atenção plena pode ajudar os pacientes a superar os processos de pensamento negativo e relaxar a mente e o corpo, também pode ajudá-los a lidar com o estresse.

O National Institute for Health and Care Excellence recomenda a terapia baseada em mindfulness como uma técnica para evitar a depressão em pessoas que já estiveram deprimidas três vezes ou mais no passado.

Entre as sessões de terapia baseada na atenção plena, pode ser benéfico praticar a meditação da atenção plena.

Se você está preocupado com ansiedade ou depressão e acha que a meditação mindfulness pode ajudar, converse com seu médico.


2. A meditação mindfulness alivia a dor


A dor crônica afeta entre um terço e metade da população.

A atenção plena pode ajudar os pacientes, melhorando sua qualidade de vida.

Praticar a atenção plena regularmente pode ajudar as pessoas a sentirem um pequeno alívio. As pessoas que praticavam a atenção plena diminuíram a ativação nas áreas do cérebro que processam os sinais de dor.

Se você tem dor crônica, pode tentar a meditação da atenção plena para ver se isso ajuda.


3. Melhora seu desempenho no trabalho


Quando o cérebro é guiado pela meditação da atenção plena, ele melhora a consciência e a disciplina do seu trabalho .

Você pode melhorar suas habilidades de resolução de problemas e tomada de decisão por meio dessa prática. Também promove o pensamento crítico e ajuda na gestão de crises.


4. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico


A meditação não é uma panacéia milagrosa, mas pode ajudá-lo a se manter mais saudável, apoiando seu sistema imunológico. A atenção plena tem sido relacionada à melhora da função imunológica, bem-estar e redução do desconforto psicológico em estudos sobre cérebro e saúde.

A meditação da atenção plena parece estar ligada a menor inflamação, medidas de defesa mediadas por células mais altas e maior atividade enzimática que protege as células do envelhecimento.


5. Mindfulness melhora seus relacionamentos


A prática da atenção plena tem sido associada ao aumento da satisfação no relacionamento em várias pesquisas.


A prática da atenção plena pode ajudá-lo a responder de forma mais eficaz ao estresse do relacionamento e a transmitir suas emoções. Outros benefícios também foram descobertos por meio de pesquisas, incluindo percepção, moralidade e intuição aprimoradas.


6. A meditação mindfulness ajuda você a dormir melhor


Os pesquisadores concluíram que isso poderia ajudar algumas pessoas a dormir melhor. A meditação pode ajudar as pessoas a interromper o padrão de estresse por não conseguir dormir, o que dificulta o sono.

Os produtos químicos do estresse, como o cortisol, que podem interromper o sono, podem ser reduzidos.


7. Ajuda a reduzir a pressão alta


As vantagens da meditação consciente vão muito além do cérebro.

Muitos estudos descobriram que as pessoas que meditam reduzem a pressão arterial, melhoram a função imunológica, dormem melhor e outras vantagens.

A meditação está se tornando mais popular entre os profissionais de saúde e pacientes por causa de suas vantagens abrangentes.


8. Ajuda a se livrar do estresse financeiro


O dinheiro é um dos aspectos mais estressantes da vida das pessoas.

A meditação pode ajudá-lo a lidar com o estresse financeiro e, principalmente, com o estresse relacionado a dívidas. Se você está preocupado com sua condição financeira, um pouco de atenção ao dinheiro pode ajudar.

Respire fundo algumas vezes e sente-se por alguns minutos para meditar. Seus problemas financeiros parecerão mais gerenciáveis ​​depois de um tempo. Você pode abordar as questões de pagamento da dívida com um pouco mais de clareza depois de esfriar.


Existe alguma garantia da meditação Mindfulness?


O principal, não importa o que você faça, é ser consistente. Arranje tempo e espaço para si mesmo começando pequeno.


Embora você queira construir até 20 minutos por dia, isso pode não ser fácil de conseguir no início.

Você pode praticar a meditação consciente a qualquer hora e lugar, mesmo que tenha limitações de mobilidade.


Comece sentando ou deitando em um local tranquilo. Respirações diafragmáticas profundas são recomendadas.


Concentre-se em inspirar e expirar e preste atenção a quaisquer outras sensações físicas que seu corpo esteja expressando.


Verifique sua postura, esteja você deitado ou em pé. Não se estresse em obter um resultado disso.


Por último, você não precisa se preocupar em meditar por um longo período.


Um iniciante pode começar de várias maneiras sem sobrecarregar suas habilidades.


Começar com a meditação é o suficiente. Os resultados podem surpreendê-lo. Você pode mudar as coisas à medida que sua prática de atenção plena melhora.




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