Cuidar do corpo físico é bom para a saúde mental. A mente e o corpo interagem e se influenciam de maneiras complexas. A doença física pode dificultar o gerenciamento do seu bem-estar mental. Estresse, falta de energia, falta de sono e outros problemas também podem afetar a forma como você se sente mentalmente.
Existem várias razões pelas quais cuidar do corpo é bom para a saúde mental:
Problemas de saúde afetam o funcionamento : Problemas de saúde, mesmo os menores, podem interferir ou até ofuscar outros aspectos de sua vida. Mesmo problemas de saúde relativamente menores, como dores, letargia e indigestão, afetam sua felicidade e níveis de estresse.
Maus hábitos de saúde podem adicionar estresse à sua vida : eles também desempenham um papel em quão bem você é capaz de lidar com o estresse. O estresse que vem de problemas de saúde é significativo.
Problemas de saúde interferem na vida diária : os problemas de saúde também afetam outras áreas da sua vida. Problemas de saúde podem tornar as tarefas diárias mais desafiadoras, criar estresse financeiro e até comprometer sua capacidade de seguir a vida.
O estresse pode piorar a saúde : o próprio estresse pode agravar problemas de saúde, desde um resfriado comum até condições e doenças mais graves, portanto, manter hábitos saudáveis pode compensar a longo prazo.
Faça uma dieta balanceada pelos motivos certos
Em vez de comer direito apenas pela promessa de ficar melhor em seu jeans, você também deve se comprometer a comer alimentos que aumentem seus níveis de energia e mantenham seu sistema funcionando sem problemas. Isso ocorre porque o que você come pode afetar não apenas sua saúde a curto e longo prazo, mas também seus níveis de estresse.
É muito mais difícil lidar com o estresse se você estiver com fome ou desnutrido. A fome pode torná-lo mais emocionalmente reativo aos estressores, deixando-o irritado ou até com raiva diante de pequenos aborrecimentos diários. Observar o que você come pode ser uma ferramenta de controle do estresse , bem como um preservador da saúde.
Embora os efeitos de uma dieta não saudável sejam cumulativos e se tornem mais aparentes a longo prazo, também é menos provável que você se sinta bem a curto prazo se estiver comendo uma dieta rica em açúcar, gordura ou alimentos nutricionalmente vazios. .
Alguns dos efeitos mais imediatos da má alimentação incluem:
Letárgico
Ansioso
Temperamental
Cansado
Com fome
Fraco
Comer bem tem consequências importantes a longo prazo, mas também pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico e otimista a curto prazo.
Faça do sono uma prioridade
O sono pode ter um impacto sério na sua saúde e bem-estar geral. O sono ruim pode prejudicar a saúde mental e contribuir para problemas como ansiedade, depressão, alterações de humor e alterações de comportamento.
Assuma o compromisso de dormir o suficiente à noite. Se você não dormiu o suficiente, pode ser menos produtivo, menos aguçado mentalmente e, de outra forma, mais sujeito aos efeitos do estresse.
Alguns bons hábitos que podem ajudar:
Tente dormir oito horas completas todas as noites
Evite cafeína após o almoço
Evite comer alimentos à noite que possam atrapalhar seu sono
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites para acordar no mesmo horário todas as manhãs
Crie um ambiente de sono reparador, certifique-se de que sua cama seja confortável e mantenha o quarto em uma temperatura ideal para dormir
Adote uma técnica calmante, como a meditação, para ajudá-lo a relaxar todas as noites antes de dormir
Encontre um hábito de condicionamento físico que funcione para você
Todos nós já ouvimos o conselho de comer direito e fazer exercícios. No entanto, pode ser difícil encaixar os treinos em uma agenda lotada, especialmente quando você está se sentindo exausto por causa do estresse.
Faça disso um hábito
Uma estratégia eficaz para tornar o condicionamento físico uma parte regular de sua vida é criar um hábito de exercícios em torno de seus outros hábitos anexe um treino à sua rotina matinal ou aos hábitos da hora do almoço ou torne-o uma parte regular da noite.
Se você fizer uma corrida matinal como parte de sua rotina de preparação para o trabalho, por exemplo, é muito mais provável que isso aconteça do que se você esperar até sentir vontade de correr e ter uma meia hora livre, especialmente se você levam uma vida agitada como a maioria de nós e estão cansados no final do dia.
Faça algo que você goste
Outra maneira importante de facilitar o exercício é escolher uma atividade que você realmente goste. Alguns exemplos incluem caminhar enquanto ouve um audiolivro ou assistir a uma aula em sua academia, onde boa música aumenta seu nível de energia. Encontrar uma atividade que você goste significa que é mais provável que você continue com ela.
Observe o que você coloca em seu corpo
Evite colocar substâncias insalubres em seu corpo; nicotina, excesso de álcool e até cafeína em excesso podem prejudicar sua saúde a longo prazo, mas também fazer você se sentir péssimo em sua vida cotidiana.
Além de observar o que você coloca em seu corpo, também ajuda se você puder evitar que padrões de pensamento tóxico exacerbem seus níveis de estresse.
Encontre maneiras mais saudáveis de controlar o estresse e você desfrutará de benefícios duplos para a saúde e o gerenciamento do estresse.
Encontre maneiras de gerenciar seu estresse
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas pode causar sérios danos à mente e ao corpo se ficar fora de controle. O estresse excessivo está ligado a uma série de doenças graves, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e úlceras.
Estratégias de gerenciamento de estresse que podem ajudar incluem:
Praticar a atenção plena : A atenção plena é uma abordagem que envolve focar mais no aqui e agora, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. Pode ajudar a aumentar sua autoconsciência e melhorar sua capacidade de lidar com os desafios diários que a vida coloca em seu caminho.
Utilize técnicas de gerenciamento de estresse : incorpore uma variedade de táticas de gerenciamento de estresse em sua vida, como respiração profunda, meditação guiada e diálogo interno positivo. Tornar isso um hábito pode ajudá-lo a combater o estresse a curto prazo, bem como mais tarde.
Faça uma dieta balanceada : uma dieta pobre pode exacerbar os efeitos negativos do estresse. Em vez de buscar lanches com alto teor de açúcar ou refeições rápidas, concentre-se em seguir uma dieta balanceada que incorpore frutas e vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
Estas são três maneiras importantes de cuidar do seu corpo que você pode não pensar naturalmente como aliviadores do estresse. Se você definir metas para tornar essas ideias uma realidade em sua vida, não apenas sentirá a diferença imediatamente, mas também verá resultados em várias áreas de sua vida nas próximas semanas e meses.
Poucos hábitos vêm sem esforço, mas esses três podem causar um impacto significativo em sua vida e valem o esforço.
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