Neste ponto, sabemos que o segredo da produtividade e da saúde geral está enraizado em uma rotina diária (e não, não me refiro às rotinas que vemos nas redes sociais). Por fim, o objetivo é descobrir um ritmo matinal que funcione para você, a mãe que trabalha, a empresário, a empreendedora, a mulher que concilia sua própria lista de tarefas com a carga mental de ser mãe e a mulher que está evoluindo para a versão mais forte e autêntica de si mesma. Falando nisso, hoje estou compartilhando a minha rotina matinal.
Esses são rituais holísticos e atividades que economizam tempo e me preparam para a saúde e a felicidade não importa o caos da vida.
O QUE É UMA ROTINA MATINAL?
Uma rotina matinal é qualquer coisa que o ajude a definir como vai ser o seu dia. Destina-se a capacitá-la, como mãe, a assumir o controle de sua vida, você dirige o show. E o problema é o seguinte, ninguém pode dizer como é isso ou quanto tempo leva. Só você pode fazer aquilo. Em última análise, uma rotina matinal é sobre fluxo e fluidez. É sobre experimentação. Trata-se de descobrir quais rituais funcionam para você. Inevitavelmente, isso depende de um punhado de circunstâncias. Por exemplo, como você dormiu na noite anterior, como está seu ciclo menstrual, como está seus filhos quando acordam etc.
CRIE UMA ROTINA MATINAL QUE FUNCIONE PARA VOCÊ
No fundo, somos bio-indivíduos. Assim como todos nós temos necessidades nutricionais únicas, não existe uma rotina matinal universal que funcione para todos. Um ritmo matinal favorável é extremamente subjetivo. Infelizmente, muitos de nós corremos a toda velocidade na direção de uma rotina matinal que vemos no Instagram, apenas para ficarmos nos perguntando por que ainda nos sentimos ansiosas ou exaustas. O que você faz pela manhã deve estar sujeito às suas necessidades individuais. Abrace isso.
PRESTE ATENÇÃO AOS SEUS ESTRESSORES
Graças ao cenário atual da mídia social, vemos rotinas matinais perfeitamente selecionadas um copo alto de água com limão , seguido de meditação, longa caminhada e torrada com abacate . Embora inspirador, também vale a pena verificar a realidade. Afinal, suas circunstâncias podem ser mais parecidas com esta, uma pilha de roupas sujas e crianças gritando. Portanto, adote uma rotina matinal imperfeita. Escolha um punhado de atividades ou hábitos de que você precisa e esqueça o resto. Se você não tem ideia do que precisa pela manhã e tem muito pouco tempo de sobra – comece a prestar atenção aos seus estressores. Muitas vezes, esses gatilhos revelam os desequilíbrios em sua vida. Por sua vez, essas são as coisas que precisam de mais atenção. A energia flui para onde vai a atenção.
7 RITUAIS HOLÍSTICOS QUE HONRO TODOS OS DIAS
Por todos os dias, quero dizer a maioria dos dias. Porque sejamos realistas algumas manhãs ficam completamente descontroladas. Seja uma noite mal dormida, uma criança que precisa de atenção extra ou uma notificação de trabalho sem precedentes, a vida é imprevisível. Se seus rituais não forem planejados, você está simplesmente sendo empurrado paradeiro a vida me levar. Além disso, reconheça que desde o momento em que você acorda, há algo (ou alguém) chamando sua atenção.
Quando possível, comece o dia minimizando esses buscadores de atenção. E sim, isso inclui as redes sociais. Sem mais delongas, abaixo estão meus rituais holísticos simples. Também conhecida como rotina matinal.
1. UM CHECK-IN DIÁRIO
Esta é a peça mais fundamental do quebra-cabeça. Quando saio da cama entre 6h:30 e 7h:30 me pergunto como estou me sentindo. Minha mente está tranquila? Eu dormi bem? Como meu corpo se sente, fisicamente? Onde estou no meu ciclo menstrual? Infelizmente, estamos tão desconectadas de nossos corpos que nos esquecemos de fazer o check-in. Como um ato de autobondade, isso é vital.
Depois de saber como estou, posso fazer escolhas que realmente me sirvam. Por causa dessa prática, começo meu dia em um espaço mental de apoio e julgamento. É também quando eu arrumo a cama.
PS: Eu não uso o alarme do meu iPhone, então acordo naturalmente após cerca de oito horas de sono. No entanto, uso o Pillow . Isso o acorda durante seu ciclo REM mais leve com um som suave e calmante (muito melhor para o cortisol).
2. HIDRATE-SE
Nenhuma surpresa aqui. Todos nós acordamos desidratados, por isso é importante começar o dia restaurando o equilíbrio de fluidos. Para apoiar a hidratação, adiciono uma colher de Ultima Replenisher Hidratação Eletrólito em um copo de água em temperatura ambiente e tomo. Gosto de adicionar eletrólitos à minha água para dar sabor, um aumento de vitamina C e minerais para ajudar na absorção de água. Dito isso, você também pode fazer um elixir de sementes de chia, 1copo de água misturado com um pouco de limão, uma pitada de sal marinho de alta qualidade, 1/2 colher de (sopa) de sementes de chia e algumas gotas de fruta monge . Isso fornece hidratação de qualidade e a fibra da semente de chia auxilia na saúde digestiva.
3. HIGIENE DENTAL
Quando você bebe água pela manhã antes de escovar os dentes, ela limpa a boca e torna a escovação mais eficaz.
Apesar da Ayurveda ensinar que devemos fazer a raspagem da língua, isso só ganhou popularidade recentemente. O que é raspagem de língua? Em essência, você usar uma ferramenta (limpador de língua) de preferência de cobre para suavemente ajudar a remover detritos e bactérias ruins e a limpar a superfície da língua. No geral, incentiva uma melhor saúde bucal. Levo cerca de um minuto para raspar a língua, junto com minha rotina matinal de escovar os dentes. Enquanto escovo, eu dedico alguns minutos para repassar a lista de coisas pelas quais sou grata.
4. ATUALIZAÇÃO DA PELE
Como normalmente treino de manhã, minha rotina de cuidados com a pele é mínima. Jogo água no rosto, passo protetor com cor, antitranspirante (sem alumínio) e pronto. No entanto, se eu estiver mergulhada direto no trabalho, vou borrifar um tonel, hidratante e o filtro solar com cor .
Independentemente disso, ao concluir esta parte da minha rotina, imagino como quero aparecer para minha família e clientes naquele dia. Eu penso sobre o que quero realizar ( quero ser a chave para fazer o meu melhor e ajudar quem precisa ). Mentalidade de abundância, querida.
5. TROQUE DE ROUPA
Se eu sinto vontade de pular para o trabalho ou estou desejando uma dose de endorfina no meu tapete de yoga eu troco de pijama . Ficar no aconchego é muito tentador (principalmente no inverno), mas faço questão de vestir roupas de ginástica. Isso diz à minha mente que é hora de acordar e ir embora. Para minimizar o risco de desistir dos exercícios , separo minha roupa de academia na noite anterior e deixo separado no closet. Quanto menos obstáculos, melhor.
6. FAÇA CAFÉ
Minha parte favorita da manhã. Mas, para equilibrar os hormônios uso meu café da manhã menos como dependência e mais como ritual para o meu pré treino. Vale a pena investir em boas marcas de café , grãos de qualidade . Infelizmente, os grãos de café são uma das culturas mais carregadas de pesticidas no mundo. Depois de imaginar esses produtos químicos flutuando em sua caneca, você se sentirá convencida a investir em boas marcas de café orgânico. Eu preparo meu café em uma prensa francesa, eu amo a arte desse processo. Eu bebo um pouco antes do treino ou na minha mesa de trabalho.
7. FLUXO LIVRE
A partir daqui, deixo minha energia, humor e lista de tarefas tomarem as rédeas. Farei uma aula de exercícios de 30/45 minutos ou 1 hora de corrida de rua. Essa parte do meu ritmo matinal é bastante variável como deveria ser. Embora nem sempre saiba exatamente do que preciso, posso afirmar com confiança que nunca me arrependo de fazer um treino logo pela manhã ou de manter meu telefone no modo Não perturbe até depois do café da manhã. Também nunca me arrependo de um belo café da manhã após uma corrida que ativei meus hormônios da felicidade, endorfina e a dopamina.
Por fim, encorajo você a tecer mais consciência em sua manhã. Como você pode começar o dia de uma maneira mais amorosa, solidária e pacífica? Lembre-se, sua rotina não precisa ser complicada, mas deve ser intencional.
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