Seu Microbioma...

Estamos vivendo na era mais limpa da história humana. Nossas bancadas brilham, nosso álcool gel vive em todas as malas e temos produtos de limpeza para coisas que nem sabíamos que precisavam de limpeza. E deixe-me ser claro, isso veio com tremendos benefícios. A higiene moderna salvou inúmeras vidas. Dominamos desinfetantes, reduzimos drasticamente as doenças infecciosas e alcançamos milagres médicos com os quais nossos ancestrais não podiam sonhar. Sou grato por esse progresso todos os dias.

No entanto, de alguma forma, ao mesmo tempo, estamos mais inflamados, mais alérgicos, mais ansiosos e experimentando mais autoimunidade do que nunca. A saúde está na frente e no centro de nossas conversas, nossos podcasts, nossos carrinhos de supermercado e nossas rotinas diárias.

Mas nossos corpos ainda parecem incertos sobre o mundo que projetamos.

Isso porque esta história não é apenas sobre genética ou dieta ou estresse moderno. Uma grande peça do quebra cabeça é mais instintiva. Em algum lugar ao longo do caminho, nós nos afastamos da natureza. Nossos ancestrais viviam em constante relação com o solo, plantas, animais e clima. Nós evoluímos com esse mundo. Nossos micróbios dependiam disso, assim como nosso sistema imunológico e nervoso.

Seu microbioma parece caprichoso e terreno, mas é realmente sobre lembrar o que nossa biologia sempre soube. Não somos seres estéreis destinados a existir em salas seladas e ar filtrado. Nós fomos feitos para interagir com o mundo ao nosso redor. Quando gentilmente trazemos essas exposições naturais de volta às nossas vidas, nosso microbioma, humor, imunidade e resiliência começam a despertar. Eu falo sobre suplementos probióticos há anos, mas aqui estão algumas maneiras muitas vezes negligenciadas de aumentar a diversidade de saúde do seu microbioma.

O Armário de Remédios Original

Pense na última vez que você andou descalço na grama, sentou-se debaixo de uma árvore ou simplesmente respirou o ar fresco da manhã. A natureza nos regula! O ar da natureza carrega micróbios benéficos e compostos vegetais que ajudam a apoiar a imunidade e acalmar o sistema nervoso. Mesmo apenas estar ao ar livre reduz os hormônios do estresse, melhora o sono e melhora o humor.

Nós evoluímos em ambientes cheios de bactérias diversas, organismos do solo e matéria orgânica. Crianças que crescem em fazendas, sítio ou em torno de animais têm consistentemente menor risco de alergia e autoimune porque seu sistema imunológico aprende tolerância, não hiperreatividade.

Caminhadas de cinco minutos com os pés na grama, luz solar na pele pela manhã ou uma caminhada diária sem o telefone colado à mão. A questão é, o corpo percebe e o microbioma se lembrar.

Traga a natureza de volta para sua casa

Não precisamos nos mudar para o campo ou comprar uma fazenda para nos reconectarmos com a natureza. Podemos começar exatamente onde estamos. Pense nisso como convidar o mundo exterior de maneiras gentis e nutritivas. Nossos corpos respondem rapidamente quando criamos até mesmo pequenos momentos de exposição natural em nosso ambiente diário.

Adicione algumas plantas. Até mesmo uma planta de manjericão ou hortelã no balcão traz diversidade microbiana e uma presença de aterramento para sua casa. Um pequeno pote de ervas ou microgreens também introduz a exposição benéfica ao solo e reconecta você ao ritmo de cultivo de alimentos.

Abra as janelas. O ar fresco por apenas dez minutos por dia ajuda a circular micróbios naturais ao ar livre e muda a energia do seu espaço.

Passe um tempo com animais. Animais de estimação enriquecem seu ambiente com micróbios saudáveis, e até mesmo visitas curtas com o cachorro de um amigo oferecem esses benefícios.

Escolha limpadores suaves. Use produtos antibacterianos apenas quando absolutamente necessário e troque por algo mais simples para a limpeza diária para que sua casa suporte o equilíbrio microbiano em vez de lutar contra ele.

Vá dar uma volta. Nenhuma explicação é necessária aqui.

Nada disso é sobre perfeição ou se tornar um monge da noite para o dia. É sobre lembrar que nossa fundação de bem-estar, que foi construída ao ar livre, cercada por vida, não lenços umedecidos e sprays de fragrância. Seu microbioma está vivo e prospera quando você vive um pouco mais dessa maneira também.