Você já deve saber que o exercício é importante durante e após o câncer

Mas saber que é importante nem sempre torna fácil começar.

Sua energia pode ser imprevisível. Seu corpo pode se sentir diferente. Suas articulações podem doer. Você pode se sentir mais fraco do que antes. Ou você pode se preocupar em fazer demais, se machucar ou não saber o que é seguro.

Por isso, o exercício após o diagnóstico de câncer não deve começar com pressão.

Deve começar com um plano realista.

O movimento regular pode apoiar energia, força, humor, sono, saúde óssea, saúde metabólica e efeitos colaterais relacionados ao tratamento. Para mulheres em recuperação do câncer de mama, a atividade física também é um dos fatores de estilo de vida mais consistentemente associados a melhores resultados a longo prazo.

As diretrizes geralmente recomendam construir até cerca de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, junto com treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

Esse é um objetivo valioso.

Mas não é onde todo mundo pode começar.

O objetivo não é começar a fazer muito pouco para fazer tudo.

O objetivo é construir gradualmente, com segurança e de forma consistente.

Comece de forma realista

Comece pelo que parece possível hoje.

Isso pode ser uma caminhada de 10 minutos, alongamentos suaves, alguns exercícios simples de força ou simplesmente se mexer mais ao longo do dia.

Pequenas quantidades de movimento ainda contam especialmente quando são repetidas de forma consistente.

Construa confiança primeiro

Após o câncer, o exercício não é apenas físico.

Também pode ser emocional.

Muitas mulheres precisam de tempo para confiar no próprio corpo novamente. Para sentir que o movimento é seguro. Para reduzir o medo de fazer demais. Para reconstruir a confiança antes de se esforçar mais.

Começar suavemente ajuda a criar experiências positivas com o movimento.

E essas experiências positivas importam.

Escolha o movimento que você goste

A melhor rotina de exercícios nem sempre é a "perfeita".

É aquela que você provavelmente vai continuar fazendo.

Uma caminhada com um amigo. Dançando ao som da sua música favorita. Caminhando em um parque que você ama. Uma rotina de força suave em casa.

Pergunte a si mesmo:

"Que tipo de movimento eu realmente gostaria de fazer regularmente?"

O prazer não é um detalhe.

Faz parte da consistência.

Progresso gradual

Quando seu corpo se adapta, você pode aumentar gradualmente o aumento.

Você pode andar um pouco mais. Adicione exercícios leves de força. Mude a cada dois dias por semana para três. Vá gradualmente seguindo as diretrizes recomendadas.

O progresso deve parecer constante, não punitivo.

Consistência importa mais do que intensidade

Uma rotina sustentável não é construída por meio de treinos intensos ocasionais.

Ele é construído através do movimento ao qual você pode voltar.

De novo e de novo.

Porque depois do câncer, o exercício não deve parecer mais uma coisa em que você está falhando.

Deve parecer uma forma de reconstruir suavemente força, confiança e conexão com seu corpo.

O exercício é uma parte importante da recuperação e a abordagem correta deve ser adaptada ao seu corpo, estágio de tratamento e sintomas atuais.

A mensagem mais importante é esta.

Você não precisa fazer tudo de uma vez.

Você precisa de um plano que te ajude a começar com segurança, construir gradualmente, aproveitar o processo e manter a consistência.

Com cuidado e disciplina.