O poder de cura do silêncio, por que o tempo de silêncio pode ser a ferramenta de bem-estar mais negligenciada

Vivemos em um mundo que não para de falar. Notificações ding, podcasts tocam em loop, TVs funcionam em segundo plano e, mesmo quando estamos sozinhos, enchemos o silêncio com barulho. Para muitos de nós, o silêncio parece desconfortável, até insuportável. Se você não consegue fazer uma refeição sem a televisão ligada, não consegue ler sem música de fundo ou não suporta o som de seus próprios pensamentos no carro, este texto é para você.

A questão é: o que essa inquietação em torno do silêncio realmente significa? E mais importante, quanto isso está nos custando?

A ciência do silêncio

A maioria das pessoas pensa que o silêncio é simplesmente a ausência de ruído, mas para o seu cérebro, é um estado de cura ativo. Estudos descobriram que apenas duas horas de silêncio por dia promoveram o crescimento de novas células no hipocampo, a região responsável pela memória e pela regulação emocional. Outras pesquisas mostram que mesmo alguns minutos de silêncio reduzem a pressão arterial, reduzem o cortisol e permitem que o sistema nervoso saia do modo de luta ou fuga para o modo de reparo.

Silêncio não é vazio, é remédio.

Por que evitamos isso?

Se você se contorce quando as coisas ficam muito quietas, não é porque você é extrovertido. É porque o silêncio remove as distrações que o impedir de se encontrar. O silêncio força você a se sentar com seus pensamentos, suas emoções e até mesmo seu desconforto. O ruído pode agir como um amortecedor, quase como uma camada de proteção entre você e o que realmente está acontecendo lá dentro. Então, quando você não consegue lidar com uma refeição sem a televisão, ou o silêncio no carro parece sufocante, geralmente é um sinal de que seu sistema nervoso esqueceu como é o verdadeiro descanso... Como você pode imaginar, isso é um problema.

O que o silêncio faz pelo seu sistema nervoso

Quando você permite que o silêncio entre no seu dia, aqui está o que acontece em um nível fisiológico:

• Seus hormônios do estresse regulam. Cortisol e adrenalina reduzidos, o que reduz a inflamação crônica.

• Seu sistema nervoso parassimpático é ativado. Este é o estado de “descanso e digestão” que apoia a digestão, o equilíbrio hormonal e a cura.

• Seu cérebro se reorganiza. O tempo de silêncio ajuda a consolidar a memória, processar emoções e promover a criatividade.

• Seu corpo escuta. Na ausência de ruído externo, seus sinais internos (como fome, plenitude, fadiga) se tornam mais claros.

Não é coincidência que as práticas espirituais antigas, da meditação à oração, estejam enraizadas no silêncio. O silêncio permite que o corpo e a mente se reiniciem.

Como Reintroduzir o Silêncio em Sua Vida

Se você não está acostumado ao silêncio, pode parecer estranho ou até mesmo ameaçador. Mas, como qualquer prática de cura, fica mais fácil com o tempo. Comece pequeno:

• Refeições silenciosas. Tente fazer uma refeição por dia sem seu telefone, televisão ou música. Observe como a comida tem um gosto diferente quando você está presente.

• Dirija sem distração. Deixe o carro ficar quieto. Preste atenção à sua respiração ou à maneira como seu corpo se sente.

• Manhãs silenciosas. Passe os primeiros trinta minutos depois de acordar em completo silêncio antes de pegar seu telefone.

• Micro quebras de silêncio. Saia sem seus fones de ouvido. Feche os olhos por dois minutos de nada entre as reuniões.

O silêncio não precisa ser um retiro de meditação de uma hora. Mesmo alguns minutos intencionais criam mudanças mensuráveis no corpo.

Reenquadrando o Silêncio como Nutrição

Pense no silêncio da mesma forma que pensa em alimentos ricos em nutrientes. Pode não lhe dar um boost instantâneo de dopamina, mas alimenta você em um nível mais profundo. Não se trata de se privar de música, conversas ou podcasts, trata-se de equilibrar a estimulação com a quietude para que seu sistema nervoso possa se regular e seu cérebro possa funcionar da maneira que foi projetado.

Quanto mais confortável você ficar com o silêncio, menos precisará entorpecer ou distrair. Você se encontrará mais sintonizado com seu corpo, mais resiliente sob estresse e mais conectado ao que realmente importa. Silêncio não é espaço vazio. É onde seu sistema nervoso se cura, seu cérebro se reconecta e seu espírito finalmente tem a chance de respirar. Se você é uma daquelas pessoas que não suportam o silêncio, eu diria que o silêncio é exatamente o remédio que você tem evitado.