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10 alimentos ricos em magnésio e por que precisamos deles?

Atualizado: 14 de fev.



Você já se perguntou por que nosso corpo precisa de magnésio? Aparentemente, o próprio conceito de magnésio é conhecido por nós desde os nossos anos de escola, mas poucos se lembram da importância deste elemento para a nossa saúde e bem-estar.


O que é Magnésio?

O magnésio é um importante elemento químico e mineral essencial que participa do metabolismo energético e da síntese de proteínas. Ajuda a normalizar o funcionamento dos músculos e do sistema nervoso, mantém o ritmo cardíaco estável e o sistema imunológico. Além disso, o magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e normaliza a pressão arterial.

A necessidade de adicionar alimentos ricos em magnésio à dieta:

Para mulheres


Frutas secas com baixo teor de açúcar que são realmente boas para você.


O magnésio traz muitos benefícios para o corpo da mulher. Em particular, a regularidade da menstruação e da ovulação, bem como o curso normal da gravidez, dependem de suas propriedades.


Reduz a dor durante os períodos, alivia a fadiga e a irritabilidade, melhora o humor. Este mineral alivia os sintomas da menopausa e ajuda as mulheres a superar esta fase da vida com o mínimo de desconforto.


Tomar níveis adequados de magnésio permite que as mulheres mais velhas permaneçam bonitas, dando à pele um tom saudável. O fluido excessivo e as toxinas nocivas são excretadas do corpo com sua ajuda. Isso, de fato, melhora o metabolismo e queima as reservas internas de gordura de forma mais ativa. O magnésio também é bom para o cabelo previne a queda de cabelo. Seu cabelo ficará brilhante e sofrerá menos com os efeitos nocivos de fatores externos se você incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta.


Para homens


Os benefícios do magnésio são igualmente valiosos para os homens. A formação do hormônio sexual masculino testosterona é produzida com a ajuda deste elemento. É especialmente importante que os homens mais velhos monitorem os níveis de magnésio. As células envelhecidas começam a produzir proteínas especiais que ligam a testosterona e impedem que ela desempenhe suas funções de forma eficaz. O magnésio suprime a atividade dessas proteínas, ativa a testosterona e prolonga a vida sexual do homem por muitos anos.


A principal fonte de magnésio são os alimentos vegetais como sementes, nozes, feijões, frutas, vegetais. Lembre-se da lista de alimentos ricos em magnésio para adicionar ao seu consumo diário:


Sementes


As sementes de abóbora estão à frente de outras sementes em teor de magnésio, embora as sementes de linho, gergelim e girassol também contenham esse elemento. Portanto, entre a ampla variedade de sementes saudáveis, você pode definitivamente escolher a sua favorita.


Nozes


Os três primeiros “líderes de nozes” ricos em magnésio são avelãs, castanhas de caju e amêndoas. Pode adicionar cajus e amêndoas em pastéis, saladas ou papas de aveia. Não consuma nozes em excesso, porque esses produtos são muito ricos em calorias.


Feijões


Lentilhas, feijões e ervilhas são leguminosas ricas em magnésio. Observe que uma xícara de feijão preto contém 120 mg e uma xícara de lentilhas contém 71 mg de magnésio.


Chocolate escuro


Se você é um guloso, deixe-se comer um pouco de chocolate amargo. Uma porção de chocolate de cerca de 30 gramas pode fornecer ao corpo 64 mg de magnésio. Além disso, o chocolate amargo contém antioxidantes, cobre, ferro, manganês e fibras prebióticas, que promovem o crescimento de bactérias benéficas no intestino.


Frutas


Limão, toranja, framboesa, abacate, banana e figo são grandes fornecedores de magnésio. Uma banana média contém cerca de 32 mg deste importante mineral. Os abacates têm 58 mg de magnésio por fruta, o que representa 16% de suas necessidades diárias, e também contêm gorduras saudáveis ​​(que são boas para a saúde do coração e do cérebro).


Vegetais


Vegetais de folhas verdes são uma das fontes mais ricas de magnésio. Uma xícara de espinafre contém cerca de 157 mg de magnésio, o que representa mais de 50% da dosagem diária recomendada para mulheres. Outros vegetais cheios de magnésio incluem repolho, mostarda e nabos.


Riscos de saúde

Geralmente, o magnésio não causa sérios danos ao organismo, porém, seu excesso pode provocar desconforto, diarreia, náusea, vômito e sonolência.

Para pessoas que sofrem de doença renal, o consumo de magnésio pode ser prejudicial. Pessoas com insuficiência renal devem ingerir alimentos ricos nesse mineral somente após consultar um médico especialista. Observe que o magnésio não previne ou cura nenhuma doença.

Conclusões:

O magnésio é um recurso valioso responsável pela produção de diversos hormônios, como a adrenalina e a serotonina. Também é conhecido como hormônio do “bem-estar” porque ajuda o corpo a lidar com o estresse e promove o bom humor.


O consumo diário de alimentos ricos em magnésio melhora o sistema imunológico, tornando a pessoa menos vulnerável a alérgenos e outras substâncias nocivas. Suas propriedades benéficas têm um bom efeito em todos os órgãos humanos, independentemente da idade.


Os benefícios do magnésio são enormes, então lembre-se de que a falta desse importante elemento em seu corpo pode ser fatal.




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