top of page

Ame seu intestino

Atualizado: 9 de jun. de 2023

7 coisas que você precisa saber sobre saúde intestinal

“Toda doença começa no intestino” – Hipócrates


Hipócrates é conhecido como o pai da medicina, e esse cara sabia das coisas! ⁠

Mais de 2.000 anos depois, ainda estamos tentando descobrir todas as coisas que o poderoso Gut faz.

Recebo muitas perguntas sobre saúde intestinal, então este post ajudará a detalhar o básico. ⁠

Vamos começar com o que é o intestino e por que é tão importante, porque antes de curá-lo ou tratá-lo, precisamos saber o que é.

Simplificando, seu intestino é todo o seu sistema digestivo.

É o único lugar onde o mundo exterior é permitido dentro do corpo. Falo sobre uma grande responsabilidade, que também pode ser estressante (dependendo do que deixamos entrar). A chave para uma boa saúde é cuidar do seu intestino e garantir que ele esteja funcionando de maneira ideal.⁠

Então, o que o poderoso Intestino faz?

  1. Decompõe os alimentos para aumentar a biodisponibilidade e absorver nutrientes⁠

  2. Protege contra patógenos, bactérias e toxinas⁠

  3. Remove resíduos, excesso de hormônios e toxinas⁠

  4. Produz hormônios e neurotransmissores como a serotonina. (A serotonina ajuda a regular o humor, comportamento, sono, apetite e digestão. 90% dela é produzida em nosso intestino!) ⁠

  5. Controla a inflamação⁠

  6. Ajuda a regular o açúcar no sangue

  7. Tem uma conexão direta com o cérebro através do nervo vago e costuma ser chamado de segundo cérebro.⁠

  8. Abriga mais de 70% do nosso sistema imunológico⁠

O intestino é super SUPER importante para nossa saúde geral.

Quais são os problemas que enfrentamos com nossa saúde intestinal?⁠

Não sou estranho a problemas intestinais, e minhas lutas com a Colite Ulcerosa têm sido reais! Levei muito tempo para descobrir como minhas escolhas alimentares e de estilo de vida estavam afetando minha saúde, mas aprendi, cresci e estou me recuperando a cada dia.

Em geral, temos dois problemas que enfrentamos com nossa saúde intestinal.

Seu intestino é feito de junções estreitas que permitem que a água e os nutrientes passem para a corrente sanguínea, mas impedem que toxinas e outras substâncias nocivas passem. Se essas junções se soltarem e ficarem fracas, as substâncias nocivas podem “vazar” pela parede intestinal antes que seu corpo possa se livrar delas. Esses visitantes indesejados em seu sangue fazem com que seu corpo esteja em um modo contínuo de defesa. Outros processos cruciais, como a regulação hormonal, são ignorados porque seu corpo está ocupado tentando combater todas as “coisas” que não deveriam estar entrando em seu corpo, leva a muitos problemas, como alergias alimentares, doenças autoimunes, inflamação sistêmica e muito mais, que abordarei mais adiante.

Disbiose – Um desequilíbrio microbiano no intestino

O desequilíbrio pode significar uma de duas coisas ou ambas:

  1. As bactérias nocivas estão superlotando as bactérias boas,

  2. Você não tem diversidade suficiente de bactérias em seu intestino.

Então, por que esses problemas acontecem?

Vou simplificar e listar os principais motivos para você.

  1. Má digestão

  2. ESTRESSE – tanto mental quanto físico

  3. Uma dieta cheia de alimentos ofensivos e inflamatórios

  4. Alto consumo de açúcar

  5. Falta de diversidade alimentar levando a deficiências nutricionais (a vitamina D é uma grande deficiência)

  6. Uso excessivo de álcool

  7. Uso excessivo de medicamentos, como antibióticos e (anti-inflamatórios não esteróides)

  8. Exposição a toxinas

  9. Inflamação crônica (um ciclo vicioso)

Como você sabe que tem um ou ambos os problemas?

Aqui estão alguns sinais que você deve observar!⁠⁠

  1. Sensibilidades Alimentares⁠

  2. Problemas digestivos como inchaço, gases e diarreia⁠

  3. Desejos de açúcar (bactérias ruins se alimentam de açúcar)⁠

  4. Condições autoimunes (Leaky Gut faz com que seu corpo ataque a si mesmo)⁠

  5. Um imunológico enfraquecido. Você continua com o mesmo velho resfriado, gripe, tosse, etc.)

  6. Alergias como nariz entupido, olhos lacrimejantes, espirros, outros problemas otorrinolaringológicos, alergias sazonais

  7. Alterações de peso não intencionais ⁠

  8. Condições de pele como eczema, acne, rosácea, urticária, etc.⁠

  9. Fadiga crônica ⁠

  10. Desequilíbrios hormonais⁠

  11. Pré-diabetes ou diabetes ⁠

  12. Mau humor, ansiedade e depressão

  13. Olheiras escuras, mesmo que você tenha dormido o suficiente⁠

  14. Deficiências nutricionais porque você não está absorvendo. ⁠

  15. Você está inchado no final do dia⁠⁠

Então, basicamente, seu intestino afeta tudo! Se você está se sentindo geralmente mal, você pode querer considerar mostrar um pouco de amor ao seu Gut. Você também pode considerar fazer alguns testes. Uma análise de fezes e marcadores de inflamação são indicadores razoáveis ​​da saúde intestinal. Ainda não tem certeza do que pode estar causando seus sintomas? Eu recomendo a todos que mantenham um diário alimentar e de humor por algumas semanas. É incrível como pode ser revelador quando escrevemos o que comemos junto com nossas reações digestivas, humor, energia e sono.

Passos para mostrar ao seu intestino o AMOR que ele merece!

1. Livre-se das coisas que colocaram seu intestino nessa bagunça em primeiro lugar

  1. Reduza o estresse – tanto mental quanto físico

  2. Remova alimentos processados ​​e refinados de sua dieta

  3. Reduza a ingestão de açúcar

  4. Diga adeus às gorduras refinadas e hidrogenadas

  5. Remova os alimentos aos quais você é sensível (para muitos, podem ser glúten e/ou laticínios)

  6. Reduzir o uso de antibióticos

2. Melhore sua digestão

  1. A digestão é um processo de norte a sul, portanto, garantir etapas simples, como estar em um estado de espírito calmo e mastigar a comida, pode fazer maravilhas para o processo digestivo. Se a digestão precisar de mais ajuda, existem várias maneiras terapêuticas de melhorar isso.

3. Adicione alimentos curativos

  1. Alimentos fermentados e cultivados

  2. Caldo de ossos

  3. Alimentos densos em nutrientes e ricos em antioxidantes (muitos vegetais em todas as cores)

  4. Alimentos ricos em ômega 3

  5. gorduras saudáveis

4. Suplementos e Ervas

  1. Ervas

  2. Suplementos: L-Glutamina, Colágeno, Enzimas digestivas, Zinco, Vitamina D

  3. Óleos essenciais para reduzir o estresse e melhorar a digestão

5. Estilo de vida

  1. Durma mais

  2. Exercício

  3. Pratique atenção plena, registro no diário, respiração, meditação, yoga.

  4. Concentre-se no que te faz feliz e faça mudanças para trazer mais disso para sua vida

  5. Remova a negatividade (incluindo pessoas negativas)

  6. Reduzir o estresse (mental e físico)

Espero que todos tenham achado esta informação útil e estou aberto a perguntas, por isso, sinta-se à vontade para comentar.


Vanessa Bonafini – Terapeuta Holística

1 visualização0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page