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Autocuidado para cuidadores



Cuidar dos outros, seja por escolha, trabalho ou necessidade, pode ser física e emocionalmente cansativo. Não ter tempo para recarregar suas próprias baterias pode ser um caminho rápido para o estresse e o esgotamento.


Cuidar é uma coisa bonita, mas pode sobrecarregar até mesmo as pessoas mais resilientes. É crucial que qualquer pessoa que cuide dos outros (pais, professores, profissionais de saúde ou aqueles que cuidam de familiares e amigos idosos ou doentes) também tenham tempo para cuidar de suas próprias necessidades.


O autocuidado não é egoísta


Todos merecem ter tempo e espaço para cuidar de suas necessidades, mas quando se trata de cuidadores, o autocuidado é essencial. Porque quando você está prosperando, você naturalmente tem mais energia, criatividade e empatia para oferecer aos outros.


Por outro lado, quando você não está se cuidando, o acúmulo de estresse do cuidador pode levar ao esgotamento, o que pode parecer:


  • Sentindo-se ansioso, sobrecarregado e constantemente preocupado

  • Estar cansado o tempo todo e ter problemas para dormir

  • Ficar facilmente irritado ou irritado

  • Sentindo-se deprimido e retraído


Esse estresse também pode levar a dores de cabeça, sistema imunológico enfraquecido, pressão arterial mais alta e dores físicas.


“O autocuidado é muitas vezes a única maneira pela qual os cuidadores podem garantir que são capazes de continuar cuidando dos outros. É o oposto de egoísta”

Comece pequeno


Com sua saúde e bem-estar em jogo, é importante ter tempo para si mesmo, mas sabemos que você está ocupado! Então, com cada dica de autocuidado abaixo, oferecemos algumas ações pequenas para ajudá-lo a ser seu melhor cuidador.


Considere as seguintes sugestões como um menu, em vez de outra coisa na sua lista de tarefas. Escolha quaisquer ideias que se sintam bem, ou factíveis, para você e faça-as suas.


Com o tempo, você pode adicionar mais do que é bom. A melhor maneira de fazer um novo hábito ficar é adicionando coisas lentamente. Não há necessidade de se sobrecarregar com todas essas novas práticas, apenas continue dando pequenos passos e saiba que isso vai somar com o tempo.


7 dicas de autocuidado para cuidadores


1. Priorize o sono


Dormir o suficiente é vital para a nossa saúde física, mental e emocional. É um dos fundamentos sobre os quais nossa saúde é construída, por isso é importante priorizar a obtenção da sua melhor noite de sono, assim como você prioriza cuidar dos outros. Você pode fazer isso por:


  • Defina uma hora de dormir e fique com ela

  • Coloque música relaxante e tome um banho, ou leia antes de dormir

  • Experimente uma meditação do sono


2. Pratique atividades de redução de estresse


Envolver-se em atividades que ajudam você a limpar a cabeça é uma ótima forma de autocuidado.


Melhor ainda se você gostar da atividade, porque você merece se sentir bem! Os detalhes serão diferentes para todos, o que importa é reservar o tempo para ajudá-lo a relaxar. Você pode tentar:


  • Alguns minutos de alongamento

  • Vá dar um passeio na natureza

  • Jardim, leia, qualquer hobby que você goste.

3. PERMANEÇA CONECTADO


Horários ocupados e cuidados com os outros tornam mais fácil deixar nossas próprias necessidades sociais escaparem. Mas a solidão nos deixa mais vulneráveis ao estresse e ao esgotamento. Evite o isolamento mantendo-se perto de seus amigos e entes queridos. Você pode tentar:


  • Check-in por mensagem rápida

  • Manter um tempo para conversar semanalmente (FaceTime) com amigos ou familiares que estão longe

  • Começar um clube do livro ou se encontrar com interesses compartilhados


4. Nutrir seu corpo e mente 


Você provavelmente gasta um pouco (ou mais!) do seu tempo ajudando os outros a cuidar de seus corpos e mentes, você precisa se dar o mesmo presente. Ter tempo para cuidar do seu corpo por dentro e por fora é uma obrigação de autocuidado. Você poderia tentar:


  • Fazendo um café da manhã saudável e tirando um tempo para apreciá-lo com presença

  • Faça alguns minutos de exercício (o que funcionar para você)

  • Experimente uma meditação de 3 minutos


5. Faça pausas


Afaste-se, mesmo que por um minuto, para verificar suas próprias necessidades e emoções. Pausas curtas são uma maneira importante de reduzir o estresse e se reenergizar, ajudando você a passar por um longo dia. Você pode tentar:


  • Uma caminhada ao redor do quarteirão

  • Respire fundo

  • Faça um lanche ou tome sua bebida favorita


6. Pratique a autocompaixão


Sabemos que até mesmo super-heróis como você podem se sentir culpados ou inadequados às vezes. A autocompaixão é fundamental nesses momentos desafiadores. Dê a si mesmo a bondade e o amor que você dá tão livremente aos outros e lembre-se de que:


  • Você está fazendo o melhor que pode

  • Seu melhor é bom o suficiente

  • Você merece cuidar de você


7. Peça ajuda


Até os cuidadores precisam de cuidadores. Você não pode, e não deveria, fazer tudo sozinho. Peça o apoio que você precisa da sua comunidade. Precisamos confiar nos outros, assim como os outros confiam em nós. Você pode:


  • Delegar tarefas à família ou amigos

  • Fale com um terapeuta ou conselheiro

  • Junte-se a um grupo de apoio ou comunidade on-line para cuidadores




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