Banheira de hidromassagem vs estudo de sauna. E o vencedor é...

Existem inúmeros estudos sobre os benefícios da terapia de calor para a saúde e a longevidade.

A terapia de calor eficaz aumenta a temperatura central do seu corpo, melhora a saúde cardiovascular, diminui a inflamação e estimula o seu sistema imunológico.

No final de 1800, o Dr. William Coley, o pai da imunoterapia, descobriu que alguns cânceres de pacientes se curaram depois que desenvolveram febre alta, o que o levou a desenvolver um tratamento conhecido como “Toxinas de Coley”, no qual os pacientes foram injetados com bactérias mortas para estimular uma resposta febril, levando a remissões completas do câncer em alguns casos.

Você pode obter benefícios semelhantes aos da febre aumentando a temperatura central do seu corpo com terapia de calor, um processo conhecido como hipertermia.

Por muitas décadas, clínicas e centros de bem-estar em todo o mundo usaram toxinas de Coley, hidroterapia (exposição a quente e frio) e hipertermia local e de corpo inteiro para tratar inúmeras condições de saúde, incluindo câncer.

As saunas se tornaram extremamente populares nos últimos anos por seus efeitos bem documentados de promoção da saúde e longevidade.

Este estudo finlandês de 20 anos descobriu que 4 a 7 sessões de sauna por semana reduziram as mortes relacionadas a doenças cardiovasculares e o risco de mortalidade por todas as causas em cerca de 40% em comparação com o uso semanal da sauna. Isso é enorme.

Se saunas são tão benéficas, e quanto a banhos quentes?

Pesquisadores da Universidade de Oregon publicaram um estudo em 2025 comparando os efeitos fisiológicos de três métodos de terapia de calor, uma sauna tradicional, uma sauna infravermelha distante e uma sessão de banheira de hidromassagem, levando-os a concluir...

“A imersão em água quente provoca as maiores respostas termorregulatórias, cardiovasculares e imunológicas em comparação com ambas as modalidades de sauna.”

Acontece que o método de terapia de calor mais benéfico também é o mais barato.

Tudo o que você precisa é de uma banheira.

Vamos mergulhar...

O estudo examinou 10 homens e 10 mulheres com idades entre 20 e 28 anos que se exercitavam regularmente. Cada participante teve três sessões de terapia de calor, com uma semana de intervalo.

• Imersão em água quente: 45 minutos a 105 graus (40,5 °C).

• Sauna tradicional: três sessões de 10 minutos a 176 graus (80 °C) com intervalos de cinco minutos. A temperatura média medida durante as sessões foi de 150 graus.

• Sauna infravermelha distante: 45 minutos começando a 113 graus e aumentando para 149 graus (45-65 °C) até o final da sessão. A temperatura média medida durante as sessões foi de 113 graus.

As saunas tradicionais usam aquecedores elétricos, a gás ou a lenha para aquecer o ar. Saunas infravermelhas distantes usam painéis de luz infravermelho distante elétricos, que aquecem objetos na sauna (como o seu corpo) em vez do ar.

Os participantes não consumiram nenhum medicamento, suplemento, álcool ou cafeína por 24 horas antes do teste. Eles foram autorizados a beber água durante a sessão.

Os pesquisadores monitoraram a temperatura corporal, a perda de suor, a pressão arterial, a frequência cardíaca, o débito cardíaco (volume de sangue bombeado pelo coração) e a atividade das células imunológicas, bem como marcadores sanguíneos inflamatórios. Os dados foram coletados antes, durante e após todas as sessões de terapia de calor.

As temperaturas corporais centrais dos participantes foram medidas antes do início e a cada 5 minutos durante a sessão de aquecimento. O débito cardíaco foi medido antes, na metade e no final da sessão. Amostras de sangue foram coletadas antes e depois. Amostras de sangue adicionais foram coletadas 24 e 48 horas após as sessões de calor.

Grande descoberta. O aumento da temperatura corporal foi maior em um banho quente do que em qualquer tipo de sauna.

Um banho quente aumentou a temperatura corporal central dos participantes em uma média de 1,8 graus Fahrenheit, mais do que o dobro de uma sauna tradicional. A sauna infravermelha distante não aumentou a temperatura corporal central. Isso faz sentido, já que a radiação infravermelha penetra apenas 1,5 polegadas no corpo.

Vale a pena notar que o teste tradicional da sauna foram três sessões de 10 minutos com dois intervalos de 5 minutos para se refrescar. A temperatura corporal central dos participantes poderia ter aumentado ainda mais se eles não tivessem feito pausas, mas a maioria das pessoas (incluindo a sua) não pode durar 45 minutos em uma sauna tradicional definida a 172 graus. Eu normalmente só faço 20 minutos de cada vez na minha sauna tradicional.

Água quente vs ar quente: Banhos quentes são uma forma mais eficaz de terapia de calor porque a água é aproximadamente 24 vezes mais condutora de calor do que o ar, permitindo rápida transferência de calor em água quente e rápida perda de calor em água fria. Pense nisso. O ar de 70 graus é maravilhoso. A água de 70 graus, por outro lado, parece “congelar” e pode causar hipotermia dentro de algumas horas. A exposição prolongada pode levar à morte.

Grande Descoberta: Mais perda de suor em um banho quente e uma sauna tradicional

Os pesquisadores mediram a perda de suor pesando os participantes antes e depois das sessões. A perda total de suor foi aproximadamente o dobro no banho quente e na sauna tradicional do que na sauna infravermelha distante. O suor é uma maneira de seu corpo excretar certos metais pesados e toxinas ambientais. Mais perda de suor significa mais desintoxicação.

Grande Descoberta: Mais benefícios cardiovasculares de um banho quente

A produção cardíaca (frequência cardíaca e fluxo sanguíneo) aumentou mais em um banho quente [+3,7 litros por minuto], sem diferença entre sauna tradicional e saunas infravermelhas distantes.

O aumento na frequência cardíaca foi semelhante no banho quente e na sauna tradicional (+34-39 bpm) e maior do que na sauna infravermelha distante (+26 bpm).

A diminuição na pressão arterial média (pressão arterial) foi significativamente maior em água quente do que em qualquer um dos métodos de sauna.

Grande Descoberta : Um banho quente foi a única terapia para estimular uma resposta imune

A concentração de citocinas de interleucina-6 (IL-6) aumentou em média 38%.

Houve uma pequena diminuição de 2-3% nas células T auxiliares (CD4+).

As células T citotóxicas (CD8+) foram medidas em 32,4% antes da sessão de calor e atingiram o pico em 34,8% 48 horas após a sessão.

As células assassinas naturais (CD16⁺CD56+) aumentaram significativamente, com um aumento de cerca de 20% medido 24 horas após o banho quente e ainda permaneceram mais de 10% elevados na marca de 48 horas.

Aqui está uma citação do estudo resumindo as descobertas:

“O presente estudo é o primeiro a caracterizar e comparar as respostas termo regulatórias, cardiovasculares e imunológicas agudas à imersão em água quente, sauna tradicional e sauna infravermelha distante em adultos jovens e saudáveis. De acordo com nossa hipótese, a imersão em água quente levou às mudanças mais robustas na temperatura central, perda de suor de corpo inteiro, débito cardíaco, frequência cardíaca, volume de curso e produção de IL-6. A imersão em água quente também teve a maior redução na resistência vascular sistêmica e na pressão arterial. Análises secundárias de populações de células imunes revelaram uma ligeira mudança nas células T citotóxicas, células T auxiliares e células assassinas naturais durante a imersão em água quente, mas não houve mudanças observadas em ambas as modalidades de aquecimento da sauna. Juntas, essas descobertas sugerem que a imersão em água quente impõe o desafio termo regulatório mais significativo, desencadeando a tensão cardiovascular e uma resposta imune em comparação com as saunas tradicionais e infravermelhas distantes.”

Ressalvas: Este foi um pequeno estudo feito com pessoas jovens, saudáveis e em forma. Pessoas mais velhas, menos saudáveis e pacientes com câncer, etc., podem ter mais dificuldade com sessões de calor tão longas ou tão quentes. Não sabemos qual é o tempo ideal de calor e dosagem. Banhos quentes diários mais curtos podem ser tão eficazes quanto... Além disso, mesmo que a sauna infravermelha distante não tenha produzido resultados tão bons quanto um banho quente ou uma sauna tradicional, há benefícios da luz infravermelha que não foram medidos neste estudo, incluindo reduções no estresse oxidativo e na glicose e aumentos no ATP.

Hidroterapia Hipertérmica Domiciliar A sessão de banheira de hidromassagem neste estudo foi de 105 graus por 45 minutos. Para comparação, a maioria das banheiras de hidromassagem está a 100-102 graus. Banheiras de hidromassagem têm limites de temperatura. Banheiras não. Mesmo que seu banho não esteja a 105 graus, e você não fique nele por 45 minutos, é plausível supor que você ainda terá benefícios.

Por exemplo, você pode começar com um banho quente de 20 minutos a 100 graus e aumentar gradualmente o calor e a duração a cada sessão.

É difícil entrar em um banho super quente. Sugiro aumentar o calor quando você estiver na banheira. Puxe o plugue para drenar um pouco da água no fundo da banheira enquanto você adiciona mais água quente. Eu faço isso várias vezes durante minha sessão de banho quente.

De um modo geral, uma vez que seu rosto começa a suar, você está entrando na “zona de benefício” hipertérmica. Meu rosto geralmente começa a suar depois de cerca de 5 minutos. Tudo bem se você demorar mais. As mulheres geralmente levam mais tempo para suar nas mesmas condições de calor que os homens. Pessoas que estão menos “em forma” também tendem a demorar mais para suar do que aquelas que se exercitam regularmente.

Sugiro usar um termômetro de banheira para medir a temperatura do banho. Você também pode usar um termômetro oral para verificar sua temperatura corporal. Você deve ver um aumento de 1-2 graus na temperatura.

Neste estudo, os benefícios de reforço imunológico de um banho quente duraram pelo menos 48 horas, por isso faz sentido tomar um banho quente várias vezes por semana. Um banho quente diário pode ampliar ainda mais os benefícios.

Uma História de Cura de Banho Quente. Quando li este estudo pela primeira vez, lembrei-me de Carol Howard, que usou hipertermia em banho quente para ajudá-la a curar o câncer peritoneal terminal naturalmente depois que os médicos disseram que ela tinha dois anos de vida. Ela começou com banhos de 10 minutos e, eventualmente, aumentou seu tempo para 20 minutos a 38 graus diariamente por três semanas por mês.

AVISO: Recomenda-se a supervisão as coisas podem dar errado. Você pode desmaiar por causa do calor, desmaiar na banheira e se afogar. Você pode ficar tonto ao sair da banheira, escorregar e cair e se machucar gravemente. Se você estiver tomando medicação, pode haver riscos adicionais à terapia de calor com aumento da frequência cardíaca e pressão arterial baixa, etc. Comece pequeno e seja cauteloso, e certifique-se de que alguém esteja com você.

Quando você estiver pronto para sair, sugiro puxar o plugue e sentar na banheira por alguns minutos enquanto a água drena para esfriar um pouco. Saia devagar e com cuidado. Você pode se sentir tonto, um pouco tonto e esgotado.

Sua temperatura permanecerá elevada, e você pode continuar suando por 15 a 30 minutos depois. Você pode se refrescar com um banho, se necessário. Eu gosto de deixar meu corpo esfriar por conta própria para maximizar os benefícios. Depois de cerca de meia hora, minha energia retorna e me sinto normal.

Você pode tomar um banho quente a qualquer hora durante o dia, mas um horário ideal é antes de dormir, pois pode melhorar a qualidade do seu sono.

Estratégias de banheira de hidromassagem: Banheiras de hidromassagem tradicionais (também conhecidas como spas) expõem você a grandes quantidades de alvejante de cloro, então sugiro evitá-las. Uma banheira de hidromassagem à base de água salgada ou mineral é uma opção mais segura e menos tóxica. O cloro evapora em cerca de 24 horas, então você pode desclorinar sua banheira de hidromassagem (ou piscina) removendo o flutuador de cloro ou desligando o clorador no dia anterior e, em seguida, ligando-o novamente quando sair.

Que tal banhos quentes?

Embora os chuveiros não tenham sido estudados, estou bastante confiante de que um banho quente não alcançará esses resultados, pois os chuveiros não o mergulham totalmente na água.

Que tal sais de banho?

Banhos quentes e saúde do coraçãoUm estudo publicado na revista Heart descobriu que as pessoas que tomavam um banho quente ou quente diariamente tinham um risco 28% menor de doenças cardiovasculares e um risco 26% menor de acidente vascular cerebral, em comparação com aquelas que não tomavam banhos de banho com frequência, com base em dados de mais de 30.000 pessoas seguidas por cerca de 20 anos. (Fonte).

Um banho quente é benéfico, como o exercícioUma revisão da pesquisa descobriu que o banho regular de sauna ou banheira de hidromassagem pode produzir benefícios à saúde semelhantes aos exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade, como caminhada, corrida e ciclismo, queimando um número semelhante de calorias e reduzindo o açúcar no sangue. (Fonte).

A terapia de calor está ligada a um menor risco de demência. Este estudo acompanhou 2.315 homens finlandeses saudáveis com idade entre 42 e 60 anos por uma mediana de mais de 20 anos, descobrindo que o banho de sauna de frequência moderada a alta estava associado a riscos significativamente reduzidos de demência e doença de Alzheimer.

A exposição ao calor melhora o humor e reduz a depressão. Este estudo descobriu que a hipertermia de corpo inteiro mostrou escores de depressão significativamente reduzidos nos participantes.

Em conclusão, a terapia de calor é maravilhosa e oferece inúmeros benefícios para a saúde. E estou muito animado em informar que um banho quente, que está disponível para quase qualquer pessoa com água corrente, é a forma mais benéfica.