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Como Estar Mais Presente



Muitas pessoas querem aprender mais sobre como viver o momento. A maioria de nós tem a tendência de viver no passado ou no futuro . Com que frequência você se pega pensando no que aconteceu ontem ou no que pode acontecer amanhã? Como isso afeta sua vida e bem-estar?

Pensar constantemente no passado e se preocupar com o futuro pode dificultar o aproveitamento das coisas boas da sua vida aqui e agora. Aprender a ser mais atento e viver o momento pode lhe dar uma maior apreciação por sua vida, ajudar a reduzir o estresse e minimizar a ansiedade.

Observe o seu entorno

Uma maneira de estar no momento presente é observando o que está ao seu redor. Com que frequência você tira um tempo do seu dia para realmente olhar em volta e ver o que está acontecendo ? Quando foi a última vez que você se sentou, fechou os olhos, respirou fundo e apenas olhou para tudo ao seu redor ?

Aproveite esta oportunidade agora mesmo, feche os dois olhos e respire fundo, depois abra-os e realmente observe onde você está.

  • Como ficam as paredes ?

  • E quanto ao chão ou teto que padrões você pode ver lá ?

  • Quantas janelas existem à sua esquerda e à direita ?

  • Quantas luzes você pode contar a partir daqui ?

Concentre-se em uma coisa de cada vez

Quando você está aprendendo a viver o momento, é útil focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Embora possa parecer mais produtivo realizar várias tarefas e trabalhar em mais de uma coisa ao mesmo tempo, fazer malabarismos constantes com várias tarefas torna difícil viver no momento presente.

Embora fazer algo que exija toda a sua atenção possa parecer avassalador no início, esteja ciente de como você é muito mais produtivo quando totalmente envolvido em uma tarefa. Compare isso com tentar espremer várias coisas em um período de tempo ou gastar metade de sua energia em três projetos diferentes.

Se você está trabalhando em algo, dê toda a sua atenção. Quando você se pegar pensando em outras coisas ou verificando seu telefone porque não tem vontade de fazer a tarefa em mãos, pare e volte o foco para o que está à sua frente.

Seja grato pelo que você tem agora

Parte de viver no momento presente é reservar um tempo para agradecer pelo que você tem agora (não no passado ou no futuro). Se você está constantemente focado em coisas que não tem, não está dedicando tempo para apreciar o que tem agora neste momento.

Uma maneira de praticar a gratidão é escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato e revisá-la diariamente. Tente escrever pelo menos três coisas pelas quais você é grato em sua vida agora. Como alternativa, você pode fazer uma onda de gratidão, onde escreve quantas coisas puder pensar em um determinado período de tempo.

Mostrar aceitação

Se você quer aprender a estar mais presente, precisa abrir mão de como acha que as coisas deveriam ser e aceitá-las como são. Concentre-se em aceitar as coisas como elas são e não como você gostaria que fossem.

Você não pode controlar tudo o que acontece ao seu redor; às vezes a vida vai ser diferente do que você quer que seja. Praticar a aceitação o ajudará a deixar de lado as coisas em sua vida que estão fora de seu controle.

Pratique Meditação Mindfulness

Uma maneira de viver mais no momento presente é praticando a meditação da atenção plena. Esse tipo de meditação ajuda as pessoas a se conscientizarem e aumentarem sua concentração no que estão fazendo a qualquer momento.

Iniciar uma prática diária de meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos, o que, por sua vez, pode aumentar a quantidade de tempo que você passa no momento presente.

Encontre Apoio Social Positivo

O tipo de apoio social que você tem em sua vida também pode desempenhar um papel importante em ajudá-lo a aprender a viver o momento. Quando você está perto de pessoas que o apoiam e são positivas, é muito mais fácil estar mais presente em sua vida.

Cercar-se de pessoas positivas e solidárias aumentará sua própria positividade e níveis de felicidade. Por sua vez, isso permitirá que você se concentre no que está indo bem agora, em vez de se concentrar em eventos passados ​​ou futuros.

Esteja atento a tudo o que você faz

O que quer que você esteja fazendo, desde comer até rolar a tela do telefone, você deve estar atento a isso . Com que frequência você almoça enquanto assiste TV ao mesmo tempo? Essa é uma maneira de se distanciar do que está fazendo e não viver no momento presente porque toda a sua atenção não está naquela tarefa ou atividade.

  • Em vez disso, tente se concentrar em cada refeição enquanto come.

  • Qual é o cheiro da comida?

  • Qual é o gosto?

  • Como seu corpo está reagindo ao que você comeu até agora?

  • Que sons estão ao seu redor enquanto você come - chamadas telefônicas, ruídos do trânsito do lado de fora, música tocando ao fundo.

Pratique exercícios de respiração profunda

A respiração profunda pode ser uma técnica útil quando você está tentando aprender a viver o momento. Reservar um tempo para sentar e praticar um exercício de respiração profunda o ajudará a focar sua mente na tarefa em questão.

Fazer respirações lentas e reguladas ajuda a evitar que sentimentos de pânico ou quaisquer outros pensamentos negativos assumam o controle, permitindo mais controle durante a atividade em que você está envolvido no momento.

Faça uma pausa nas mídias sociais e na tecnologia

Fazer uma pausa nas mídias sociais e outras tecnologias também pode ajudá-lo a ficar mais focado no presente. Embora você possa pensar que verificar constantemente suas contas de mídia social está ajudando você a se manter conectado com o mundo, na verdade isso está tendo um efeito negativo em sua capacidade de estar presente.

Quantas vezes você fez outra coisa e se viu checando as redes sociais? É importante que você aprenda a evitar que a tecnologia domine sua vida, pois isso pode realmente impedi-lo de estar atento ao que está acontecendo ao seu redor.

Faça exercícios regulares ou faça yoga

O exercício regular ou até mesmo um passeio pelo parque podem ajudá-lo a estar mais presente. Incluir a ioga como parte de sua rotina diária é outra ótima maneira de viver no presente, especialmente se for associada a exercícios de meditação e atenção plena.

Se você não conseguir tempo para todas as aulas de ioga completas, apenas parar o que está fazendo para dedicar alguns minutos a algumas poses básicas pode ajudá-lo a voltar ao momento.

Se você quer aprender a viver o momento, precisa reservar um tempo para apreciar onde está, o que está fazendo e quem está com você. Em vez de ficar preso ao passado ou se preocupar com o que acontecerá no futuro, tente saborear cada momento que passa.


Vanessa Bonafini - Terapeuta Holística



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