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Como o Ayurveda pode ajudar a aliviar a ansiedade

Atualizado: 19 de fev.

Aqueles de nós que lutam contra a ansiedade podem encontrar cura em práticas ayurvédicas como shirodhara e Sama Vritti pranayama .



Como o transtorno mental mais comum, a ansiedade apresenta um problema urgente que afeta pessoas de todas as idades. Em essência, a ansiedade é a resposta exagerada do corpo ao estresse.


O estresse prolongado leva ao declínio da saúde.


Como o transtorno mental mais comum, a ansiedade apresenta um problema urgente que afeta pessoas de todas as idades. A ansiedade costuma ser acompanhada de estresse, que é a resposta fisiológica do corpo a ameaças físicas ou mentais. Embora a breve exposição à resposta ao estresse seja um mecanismo de enfrentamento benéfico, o estresse de longo prazo provavelmente resultará no declínio da saúde geral e na complicação de doenças existentes. Protocolos de tratamento para o controle da ansiedade e redução do estresse estão sendo continuamente procurados para mitigar o efeito desses riscos à saúde predominantes.

 

Embora seja normal sentir ansiedade ocasional, a ansiedade é considerada patológica quando sentimentos de medo ou pavor incapacitantes, devastadores ou excessivamente exagerados duram mais de seis meses ou interferem nas funções vitais.


O que o Ayurveda tem a dizer sobre a ansiedade


Do ponto de vista ayurvédico, a ansiedade resulta de um desequilíbrio no Vata dosha, especialmente no princípio vayu , que é o ar, nos manovaha srotas (canais da mente). Vayu é leve, móvel e seco. Em seu livro Ayurveda and the Mind , o Dr. David Frawley escreve: “Os distúrbios psicológicos ocorrem com grande frequência quando Vata está muito alto, o que, como a força nervosa, afeta facilmente a mente. Como Vata, a mente é composta pelos elementos ar e éter.”


Todas as pessoas nos exemplos acima têm uma grande quantidade de Vata dosha agravado nelas. Um desequilíbrio de Vata, especialmente vayu, leva à instabilidade e agitação na mente, o que resulta em pensamento excessivo, angústia , incapacidade de foco, movimento constante (física e mentalmente) e uma tendência a superestimar o perigo.


Dito isto, você não precisa ser naturalmente predominantemente Vata para sentir ansiedade. Ayurveda nos lembra que Vata pode ser desequilibrado por dieta, estilo de vida, rotina, estações e ambiente agravantes de Vata ou insônia, também é resultado do excesso de Vata.



Como aterrar o excesso de Vata


Com a ansiedade (que o Ayurveda vê como uma sobrecarga de energia ascendente), a pessoa tende a se sentir sem chão e sem foco. A desconexão da terra parece desestabilizadora. Para criar centralidade e diminuir a ansiedade, Vata precisa ser levado a um lugar de equilíbrio .


Para que isso aconteça, a mente precisa liberar pensamentos compulsivos, o sistema nervoso precisa ficar calmo, a digestão precisa ser forte e é preciso uma conexão profunda com a terra (energia descendente). Estabilizar a energia do corpo é a chave para lidar com a ansiedade e derrubar Vata.


De um ponto de vista ayurvédico, altas taxas de ansiedade refletem deficiências em toda a cultura na dieta e no estilo de vida, levando ao comprometimento do agni (fogo digestivo), a raiz da saúde ou doença física e mental. O Charaka Samhita , um dos textos fundamentais do Ayurveda, afirma (conforme traduzido por PV Sharma). “Tempo de vida, tez, força, saúde, entusiasmo, corpulência, brilho, imunidade, energia… tudo isso depende do agni.”


Dicas ayurvédicas para ansiedade


O mais delicado de todos os três doshas, ​​Vata é o mais fácil de perder o equilíbrio. Da mesma forma, mesmo pequenos ajustes em nossa dieta e estilo de vida podem equilibrar Vata e ajudar a diminuir a ansiedade.


Mantenha uma rotina: acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias. Vata é viciado por uma vida errática e, mantendo uma hora de dormir fixa e uma higiene saudável do sono , ajudamos a trazer Vata de volta ao equilíbrio.


Ritualize a alimentação: Agni é tudo no Ayurveda. Vamos mantê-lo aceso. Isso significa priorizar refeições cozidas, temperadas, quentes, facilmente digeríveis e preparadas na hora, preparadas com uma variedade de especiarias. Defina um horário fixo para o café da manhã, almoço e jantar. Coma no mesmo horário todos os dias. Evite petiscar.


Utilize shirodhara : Shirodhara é uma terapia tradicional ayurvédica em que um fluxo constante e suave de óleo quente é derramado continuamente sobre a testa. Isso ajuda a acalmar e reparar um sistema nervoso angustiado. O termo shirodhara vem das palavras sânscritas shiro (cabeça) e dhara (fluxo). De acordo com o Ayurveda, o derramamento suave, mas constante, de óleo quente estimula a circulação sanguínea saudável no cérebro e na glândula pituitária. Também elimina toxinas e pode proporcionar alívio dos sintomas de ansiedade. Procure um profissional ayurvédico qualificado para ajudá-lo com essa técnica.


Explore as ervas ayurvédicas: a ansiedade é um problema complexo e, portanto, não há soluções simples. No entanto, existem remédios fitoterápicos ayurvédicos que podem ajudar a diminuir a ansiedade. Ashwagandha, Brahmi e Tulsi (Holy Basil) são algumas ervas incríveis. Mas antes de começar a tomar qualquer erva, fale com um praticante ayurvédico para descobrir o que é certo para você.


Pratique a respiração: preste atenção aos seus gatilhos. Sempre que a mente começar a girar, coloque uma mão no coração e a outra na barriga. Respire fundo e lembre-se de que tudo ficará bem. Anuloma Viloma e Bhramari Pranayama podem estabilizar e acalmar a mente. Você também pode praticar Sama Vritti, inspire contando até cinco e expire contando até cinco, igualando a duração da inspiração e da expiração. Continue assim por alguns minutos e você começará a se sentir mais calmo.


Isenção de responsabilidade: o conteúdo é puramente informativo e educacional por natureza e não deve ser interpretado como conselho médico. As informações não se destinam ao uso no diagnóstico, tratamento, cura ou prevenção de qualquer doença. Por favor, use o conteúdo apenas em consulta com um médico ou profissional de saúde certificado apropriado. Se você estiver amamentando, tomando medicamentos ou tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de usar qualquer uma dessas ervas. 



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