Como Podemos Cuidar de nós mesmos em tempos incertos?

E por isso faz diferença

Você deve ter notado que muita coisa está mudando em nosso mundo. Guerras e rumores no mercado financeiro instáveis, tensão social e política, insegurança no emprego, aumento dos preços de quase todos os bens de consumo, sussurros de escassez. Eventos “sem precedentes” agora chegam a um ritmo sem precedentes.

Viver nesta época turbulenta de incerteza pode afetar até mesmo os mais otimistas entre nós. E se não formos diretamente tocados pelo caos, alguém que amamos certamente é. Às vezes, o estresse chega como um único evento agudo. Outras vezes é um acúmulo lento e silencioso, uma preocupação em camadas sobre outra até que o peso se torne difícil de ignorar.

Eu mesmo senti isso. Um zumbido baixo de presságio alguns dias. Um peso que vem com ver aqueles que eu amo navegarem por sua própria incerteza.

Percebi uma pergunta se apresentando: Como eu quero responder a isso?

Não para as manchetes. Não para o que eu não posso controlar. Mas para minha própria vida, meu próprio corpo, meu próprio mundo interior.

A resposta que continua subindo à superfície é esta, me fortalecer, fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. Porque aconteça o que acontecer, uma versão mais forte e fundamentada de mim mesmo está muito melhor equipada para enfrentá-la, vivê-la e ajudar os outros a fazer o mesmo.

Abaixo estão as áreas em que estou investindo intencionalmente. Dez áreas podem parecer muito, mas as ações que estou tomando geralmente fluem para mais de uma área.

Intencionalidade pequena e silenciosa.

Como imagino que seja verdade para muitos de vocês, suas vidas já estão cheias. Você pode descrevê-los como “ocupados”. Eu posso me relacionar, mas à medida que novas oportunidades se apresentam, pequenas e grandes, eu me vejo passando pelo filtro dessas dez áreas de vida intencional para me ajudar a priorizar meu tempo e energia. Esta versão do autocuidado não é indulgente, é estratégica.

Eu penso nisso como passar um tempo com as pessoas pessoalmente. Preciso dessa ênfase, pois sou introvertida e posso facilmente passar muito (todo) o meu dia sozinha, trabalhando em projetos e nutrindo apenas meus relacionamentos online.

Entrar em mais comunidade podem ser pequenas coisas como participar fisicamente da minha mentoria, conversar para me apresentar aos vizinhos com quem só tive um relacionamento "acenando como você dirigir" e fazer compras no meu mercado local.

A hospitalidade é uma maneira maravilhosa de construir uma comunidade. Para não me sobrecarregar, eu inventei apenas alguns jantares simples, mas satisfatórios, para os quais posso convidar pessoas para se juntarem a nós. Estou aprendendo a tomar uma ação imperfeita.

Se você já tem uma comunidade de fé, este é um ótimo lugar para investir tempo e energia. Minha comunidade de fé está cheia de santos cansados, embora geralmente não estejamos todos cansados ao mesmo tempo. Nós nos apoiamos com incentivo, oração e ajuda física.

Estou procurando novas e pequenas maneiras de cultivar relacionamentos que já tenho, além de estar aberta a novos projetos que dão vida. Para mim, isso parece café com uma amiga, mensagens para verificar os entes queridos, orar com um amigo, mensagens para clientes para ver que tipo de apoio eles precisam atualmente, cartões para aqueles que eu gostaria de informar que estou pensando neles.

Força Física e Cuidado com o Meu Corpo

Eu acreditei que meus cuidados de saúde são, em primeiro lugar, minha responsabilidade, não o sistema de médicos, hospitais e cobertura de seguro. Sou grata por tê-los, se necessário, mas não estou dependendo deles como primeira linha de defesa.

Duas coisas se tornaram minha base e, na maioria das vezes, não negociáveis:

• Comer alimentos saudáveis, principalmente alimentos integrais, sem lanchar é como estou nutrindo meu corpo.

• O treinamento de resistência três vezes por semana é meu investimento para construir massa muscular magra, apoiar a saúde dos meus ossos, apoiar minha energia e meu cérebro. O que leva à minha próxima área...

Fortalecendo minha Mente

Estou fortalecendo minha mente lendo entre gêneros e discutindo ideias com outras pessoas que estão fazendo o mesmo. Estou aprendendo a fazer perguntas melhores e a questionar minhas próprias suposições. Podcasts, livros e até vídeos do YouTube são uma ótima maneira de aprender algo novo. Junte-se ou inicie um clube do livro com amigos ou companheiros de viagem interessados nas coisas em que você está interessado.

Cuidados com a Respiração e o Sistema Nervoso

Isso não leva muito tempo, mas pode ser muito impactante, especialmente se eu estiver sentindo qualquer tipo de ansiedade, estresse ou preocupação.

Não precisa ser complicado, apenas algumas práticas simples de respiração têm sido úteis para mim nos últimos dias.

Ressonância do Coração

4-7-8 respiração: Expire completamente pela boca

1. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz por 4 contagens

2. Segure a respiração por 7 contagens

3. Expire completamente pela boca por 8 contagens

4. Isso é um ciclo. Repita de 3 a 4 vezes.

A expiração prolongada é a chave. Uma expiração mais longa do que a inspiração sinaliza segurança para o meu sistema nervoso, diminuindo minha frequência cardíaca, diminuindo o cortisol e movendo meu corpo para fora da luta ou fuga e para um estado de alerta calmo.

Ficando de castigo

Como em pés descalços na terra, aterrado. A terra está viva com energia elétrica natural, e quando seus pés descalços tocam o chão, seu corpo o absorve. Este simples ato demonstrou reduzir a inflamação, acalmar a resposta ao estresse e me ajudar a me reconectar ao ritmo inerente da criação. 15 minutos pela manhã faz isso.

Criando

“Criar” foi uma das minhas intenções para 2026 e estou gostando de colocar isso em prática. Posso facilmente gastar muito tempo, e criar é o antídoto perfeito para isso. Algumas das maneiras que eu gosto de criar, novas receitas, um pequeno projeto de arte, escrever.

As próximas três áreas se sobrepõem muito na minha vida, no entanto, ainda vejo cada uma como distintamente importante, pois procuro apoiar e fortalecer todo o meu ser:

• Tempo na Natureza

• Cultivando a Vida

• Notando a Beleza

Eu posso fazer todos os três no meu jardim! De fato, cuidar de um jardim pode ser o melhor antídoto para navegar nesses tempos caóticos. Talvez você tenha espaço apenas para uma planta de hortelã ou manjericão em vaso. Comece pequeno.

Além da jardinagem, uma caminhada em um parque, nutrir uma planta de casa, passar um tempo com um animal de estimação ou ler um livro são todas coisas que podem apoiar e fortalecer a pessoa interior.

A diferença que isso faz

Praticar essas áreas de vida intencional está me ajudando a navegar pela incerteza e instabilidade atuais sem o medo e o estresse que podem vir com isso. Meu corpo, coração e mente são fortalecidos por essas práticas e posturas.

Também notei que muitas dessas intenções se concentram em algo fora de mim mesmo. Acredito que ansiamos por nos conectar ao transcendente, sair de nós mesmos para nos conectarmos com uma realidade maior. Natureza, humanidade. Um Ser Transcendente que ordenou o universo.

À medida que cuido de mim mesmo nesta temporada de instabilidade, me sinto mais forte, mais claro e mais adaptável. Esse tipo de força pode ter um efeito cascata, quando estou de castigo, aqueles ao meu redor podem sentir e se beneficiar também.

Espero que este texto forneça algum alimento para o pensamento e até mesmo algumas etapas práticas de ação que possam ressoar com você agora. Mesmo que seja apenas uma coisa. A incerteza e a instabilidade podem não estar sob nosso controle, mas como cuidamos de nós mesmos dentro dela é.

Eu adoraria ouvir o que você está fazendo para se manter fundamentado neste momento presente. Vamos ajudar um ao outro!

Terapeuta Holística, Vanessa Bonafini

A Consultoria de Terapia Holística não se destina a ser um diagnóstico, tratamento, prescrição ou cura para qualquer doença, e não se destina a substituir o atendimento médico regular. Essas informações não se destinam a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida sobre sua condição médica.