Como ter uma mente mais silenciosa

Comecei a notar que minha mente raramente para de falar, mesmo quando estou fazendo algo simples: lavando pratos, fazendo café, dobrando as roupas... há um comentário correndo por baixo de tudo. nem sempre é ansioso ou negativo, é apenas constante. um bloco de notas, e se, correções e frases inacabadas, sempre acreditei que o cérebro de todos soava assim, que era isso que significava estar acordado: continuar processando, repetindo, ensaiando. mas ultimamente comecei a ansiar pela quietude, não como uma fuga, mas como uma espécie de regresso a casa.

O engraçado é que, quando você começa a tentar "acalmar sua mente", ela não fica mais quieta, fica mais acelerada, cada pensamento que você tem ignorado começa a fazer fila, exigindo atenção. aprendi que o objetivo não é silenciar esses pensamentos, mas parar de reagir a cada um como se fosse urgente, um cérebro mais silencioso não é um vazio, é um mais calmo. é uma mudança de gerenciamento dos seus pensamentos para confiar que eles passarão se você parar de persegui-los.

A primeira coisa que me ajudou foi tomar menos pequenas decisões. Eu não percebi quantas tomei em um único dia, qual roupa usar, o que responder, o que cozinhar, qual lista de reprodução tocar enquanto cozinhava. Parece trivial, mas cada uma tem um custo mental. Comecei a simplificar as coisas, manter o mesmo café da manhã por dias, ter um punhado de roupas que eu realmente gosto e uso, automatizando as partes chatas da minha rotina. O que eu realmente queria era menos barulho, para que meus pensamentos pudessem finalmente ter um lugar para pausar. Muito barulho é menos emocional e mais logística. e quanto mais você simplifica seu ambiente, mais você percebe que seu cérebro não é tão alto quanto suas escolhas fazem.

Outra mudança pequena, mas sutil, foi aprender a nomear o que eu sinto. É estranho quanta energia é investida para evitar a clareza. Durante anos, cada sentimento em mim foi rotulado como "estresse". Mas o estresse era apenas um cobertor, por baixo havia dezenas de verdades menores. preocupação, culpa, ressentimento, fadiga, anseio. Quando você nomeia as coisas com precisão, você

Elas param de vazar para tudo o resto. Comecei a dizer a mim mesmo, isso é tristeza. Isso é irritação. Isso é medo fingindo ser controle. E de repente, o sentimento encolheria para seu tamanho real. Tanto ruído mental é apenas emoção esperando para ser Reconhecido.

Desacelerar meu consumo também ajudou. Não quero dizer desaparecer ou ficar offline, quero dizer controlar o que eu tomo. A mente é super estimulada muito antes de ser sobrecarregada. Toda vez que você rola o celular, você se expõe a centenas de pequenas narrativas que seu cérebro tem que processar, rostos, opiniões, argumentos, estética. É como comer o dia todo sem nunca se sentir cheio.

Quando comecei a ler coisas longas novamente como, livros reais, ensaios completos, parágrafos ininterruptos, meus pensamentos começaram a espelhar esse ritmo. Mais longo, mais lento, mais completo. Você não pode ter um cérebro quieto se sua atenção estiver constantemente fragmentada.

Eu também comecei a me dar momentos sem pressa. Sem podcast enquanto caminhava. Sem musicas de fundo enquanto comia. No começo, o silêncio parecia estranho, como algo para preencher. Mas com o tempo, comecei a gostar disso, o silêncio suave de fazer algo sem comentários. Percebi que o silêncio não é vazio, é apenas desconhecido. Uma vez que você para de tratá-lo como ausência, ele se torna presença. Agora, esses momentos vazios são muitas vezes a parte mais calma do meu dia, quando meu cérebro finalmente exala e se lembra que não precisa continuar narrando tudo para existir.

Depois há o hábito de ensaiar, o pré-jogo interminável de conversas e resultados, por muito tempo, eu pensei que isso era um sinal de inteligência emocional, que ao antecipar todas as possibilidades, eu estava sendo cuidadosa e auto consciente, mas o que realmente era, a ansiedade tentando controlar como eu seria percebido. eu repassava o que eu disse, o que eu deveria ter dito, o que eu diria da próxima vez e ainda assim, nenhuma quantidade de ensaio me fez sentir preparada, isso só me deixou cansada. agora, quando me pego escrevendo textos, paro no meio do pensamento e me lembro, eu vou lidar com isso quando isso acontece, eu sempre tento confiar naquela versão de si mesmo, aquela que existe em tempo real, é um dos presentes mais gentis que você pode dar à sua mente.

Eu também aprendi que a quietude mental muitas vezes começa no corpo. Quando estou inquieta, geralmente não como bem, ou pulei a corrida, ou fiquei olhando para uma tela por muito tempo. O cérebro é um intérprete, ele pega a angústia do corpo e a traduz em pensamentos. Então, quando o barulho fica muito alto, começo com o físico, alongamento, respiro mais fundo, bebo água, saio. Tento não diagnosticar minhas emoções até que eu tenha regulado meu corpo. Nove em cada dez vezes, os pensamentos suavizam por conta própria. Não é psicologia, mas a fisiologia fazendo o que sabe como fazer.

Há um tipo mais sutil de aceitação que vem de perceber que você nem sempre terá um encerramento, que nem toda pergunta precisa de uma resposta, e nem todo mal entendido precisa ser corrigido, eu costumava repetir conversas na minha cabeça como quebra-cabeças que eu ainda poderia resolver, mas algumas coisas simplesmente terminam no meio da frase, algumas pessoas simplesmente saem no meio da história e parte de ter um cérebro mais calmo é parar de pedir a esses loops para encerrarem a paz não encontrada em entender tudo.

Outra coisa que acalmou minha mente foi desacelerar meu senso de tempo. A urgência havia se tornado minha configuração padrão. Eu costumava me mover pela vida como se tudo precisasse acontecer imediatamente, responder, resolver, decidir. Até mesmo pequenas pausas me faziam sentir como se estivesse ficando para trás. Mas viver assim ensina seu cérebro a permanecer no modo de luta ou fuga, mesmo durante momentos calmos. Então comecei a fazer pequenos experimentos com paciência, deixar as mensagens esperarem, seguir um caminho mais lento, terminar uma coisa antes de começar a próxima. O mundo não entrou em colapso. Na verdade, ficou mais gentil.

E finalmente, eu tive que aceitar que silêncio não significa que minha mente nunca ficará vazia, não deveria estar, o objetivo não é apagar pensamentos, mas viver com eles mais pacificamente, notá-los sem persegui-los. deixá-los falar sem deixá-los liderar, há uma versão de silêncio que não é sobre quietude, mas sobre firmeza, o tipo em que você pode ouvir seus próprios pensamentos e não ser governado por eles.

Eu acho que é isso que um cérebro mais quieto realmente é, não uma vida sem barulho, mas uma vida onde o barulho não te possui, onde seus pensamentos podem se mover livremente sem se transformar em tempestades, onde você confia em si mesmo o suficiente para não preencher cada pausa com um plano ou todo silêncio com um som.

Alguns dias, minha mente ainda zumbe mais alto do que eu gostaria, mas de vez em quando no meio de uma tarde comum, talvez enquanto passeio com o meu cachorro ou arrumo minha casa percebo uma pequena quietude não forçada, não dura muito, mas é real, e acho que é isso que todos estamos procurando, pequenos momentos de paz que nos lembram que é possível.