L-Glutamina, o nutriente de reparo intestinal mais importante

Seu intestino e absolutamente essencial para a função corporal saudável, não apenas a digestão, mas também a imunidade, a regulação hormonal e até mesmo a saúde do cérebro.

Muito da sua atividade interna ocorre no intestino, o que significa que a saúde do intestino pode ter um impacto direto na saúde de todo o seu corpo.

Obter nutrientes suficientes para apoiar uma boa saúde intestinal é absolutamente essencial para sua saúde e bem-estar geral. Um em particular, chamado L-glutamina, desempenhará um papel particularmente significativo na manutenção da boa função intestinal.

Neste texto, vamos dar uma olhada mais de perto no que é L-glutamina, como ela beneficia seu intestino e o que ela pode fazer pelo seu corpo em geral. Também examinaremos o que você pode fazer para obter mais L-glutamina, tanto de alimentos quanto de suplementação.

No final, você saberá tudo o que precisa saber para aumentar a ingestão de L-glutamina para melhorar sua saúde intestinal.

L-Glutamina para o seu intestino, uma revisão 360

O que é L-Glutamina?

Vamos começar com o básico e dar uma olhada no que, exatamente, L-glutamina é...

A L-glutamina, também chamada de “glutamina”, é um aminoácido polar neutro de carga. É considerado “não essencial” porque não está diretamente envolvido no processo de construção muscular, mas isso não significa que não seja importante.

Como um aminoácido livre, o mais abundante em seu corpo, na verdade, é utilizado para uma ampla variedade de funções internas, incluindo:

• Produzindo energia celular (suplementando glicose)

• Proteínas de síntese

• Sintetizando lipídios (gorduras)

• Regulação da acidez no seu rim

• Doando nitrogênio e carbono para a produção de outras células

• Um transportador de amônia na sua corrente sanguínea

Mas sua função mais importante (no mínimo, é melhorar sua função intestinal.

Como a L-Glutamina melhora a função intestinal?

A L-glutamina melhora sua saúde intestinal de várias maneiras bastante importantes:

• Mantém a mucosa intestinal. A mucosa intestinal forma o revestimento interno que impede que os alimentos e partículas “errados” sejam absorvidos pela corrente sanguínea. A falta de revestimento adequado pode levar a “intestino permeável”, o que pode contribuir para uma ampla gama de condições de saúde. Mas graças à L-glutamina, seu corpo é mais capaz de manter a integridade do revestimento intestinal.

• Incentiva o crescimento da microbiota intestinal saudável. Pode evitar a supercolonização de bactérias nocivas e aumentar o crescimento das bactérias benéficas “boas” que vivem em seu intestino. Emparelhado com os outros efeitos listados aqui, pode fazer maravilhas para regular suas bactérias intestinais e manter uma flora intestinal saudável.

• Promove a proliferação de enterócitos. Os enterócitos são as células em seus intestinos que absorvem partículas (de alimentos e nutrientes) em seu intestino e as transportam para a corrente sanguínea para serem entregues ao seu corpo. Sem enterocitos suficientes, sua taxa de absorção intestinal diminuirá. A capacidade da L-glutamina de aumentar o crescimento e a disseminação de enterócitos a torna um nutriente altamente importante para uma boa saúde digestiva.

• Ele suprime as vias pró-inflamatórias. Isso pode não apenas reduzir a inflamação no intestino (causada por distúrbios digestivos ou desequilíbrios de bactérias intestinais), mas também ajudar a combater doenças inflamatórias no resto do corpo.

• Protege suas células contra o estresse. Isso não apenas diminui a carga que os radicais livres e o estresse oxidativo podem colocar em suas células, mas evita a apoptose celular (morte) que pode causar a função reduzida de suas células intestinais.

• Mantém uma conexão saudável entre o intestino e o cérebro. Ao prevenir a inflamação, apoiar o microbioma intestinal e manter um revestimento intestinal saudável, a L-glutamina mostrou ser fundamental para manter uma conexão de saúde entre o cérebro e o intestino, garantindo que seu corpo possa produzir neurotransmissores suficientes para manter um equilíbrio cerebral saudável. Pesquisas mostraram que uma melhor saúde intestinal pode reduzir o risco de depressão e outras condições neuropsiquiátricas.

É incrível ver todas as maneiras pelas quais a L-glutamina melhora sua saúde intestinal, certo?

Mas isso não é tudo o que pode fazer...

Outros benefícios generalizados da L-Glutamina

Mantendo seu sistema imunológico. A L-glutamina fornece combustível para suas células imunes, tanto as células intestinais que combatem patógenos quanto seus glóbulos brancos. Na verdade, pode ajudar a evitar infecções e acelerar os tempos de recuperação.

Audando nos esforços de condicionamento físico. A pesquisa provou que, embora a L-glutamina não aumente o crescimento ou a força muscular, ela pode ajudar a acelerar a recuperação e diminuir a dor muscular após exercícios intensos. Você poderá voltar aos seus treinos mais rápido e treinar mais graças à L-glutamina. Também pode reduzir a fadiga resultante de exercícios cardiovasculares extenuantes.

Ambos os benefícios bastante impressionantes, e uma excelente adição aos efeitos de melhoramento do intestino de obter mais L-glutamina em sua dieta.

Efeitos colaterais da L-Glutamina

A boa notícia é que, como a L-glutamina é produzida naturalmente em seu corpo, não há efeitos colaterais ou riscos conhecidos associados a ela. É apenas benéfico e crítico na manutenção da sua saúde intestinal, conexão intestino-cérebro e sistema imunológico.

No entanto, as pessoas que tomam suplementos de L-glutamina precisam estar cientes de que eles vêm com efeitos colaterais menores. Altas doses de L-glutamina de fontes externas podem causar inchaço e constipação, embora seja bastante incomum. Alguns médicos alertam que os suplementos de L-glutamina podem interferir nos medicamentos anticonvulsivos, ou podem afetar aqueles com transtorno bipolar, doença hepática ou sensibilidade ao MSG.

Realmente, os maiores efeitos colaterais que você experimentará virão da falta de L-glutamina. Os níveis de L-glutamina normalmente caem como resultado de:

• Alergias alimentares

• Quimioterapia

• Estresse físico

• Queimaduras ou trauma

• Colite ulcerativa

• Infecções intestinais

• Distúrbios imunológicos (AIDS ou HIV)

Pessoas que não recebem L-glutamina suficiente em sua dieta também podem apresentar deficiência de L-glutamina.

Quando isso acontece, seu revestimento intestinal pode estar comprometido, seu sistema imunológico pode sofrer e sua conexão intestino-cérebro será afetada.

É por isso que é ABSOLUTAMENTE IMPERATIVO que você obtenha mais L-glutamina em sua dieta diária!

Como obter mais L-glutamina em sua dieta

A maneira mais simples de consumir mais L-glutamina é consumir alimentos ricos em aminoácidos. Seu corpo já produz uma quantidade significativa da L-glutamina que precisa todos os dias, mas você pode aumentar a produção e a absorção comendo os seguintes alimentos:

• Amendoim

• Tofu

• Spirulina

• Repolho chinês

• Brócolis rabe

• Espargos

• Milho

• Arroz

• Trigo

Claro, se você está realmente procurando aumentar sua dose diária de L-glutamina, pode ser uma boa ideia considerar tomar um suplemento.

Como você viu em tudo o que compartilhei acima, a L-glutamina é um dos nutrientes mais importantes para um intestino saudável e um corpo saudável em geral.

Melhorar a saúde do seu intestino não apenas ajuda na digestão e absorção dos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar, mas também melhora a imunidade, auxilia em uma conexão saudável intestino, cérebro e reduz a inflamação e os danos causados pelo estresse. Junte tudo isso e você tem a receita para melhorar significativamente a saúde, tudo graças à L-glutamina.

Converse com seu médico hoje para ver se você deve tomar suplementos de L-glutamina e começar a adicionar mais alimentos ricos em glutamina à sua dieta. Você verá enormes avanços de melhoria em sua saúde geral graças a este incrível aminoácido.