Lembre-se da gratidão em tempos difíceis

Vanessa Bonafini
há 2 dias
7 min de leitura

É mais fácil ser grato quando as coisas vão bem, mas é igualmente importante manter essa perspectiva quando os dias ficam mais difíceis.

Particularmente nos dias de hoje, a vida tem muitos desafios. Vivemos em um momento de agitação global e ansiedade crônica, e a perspectiva de navegar por ela pode parecer assustadora. Paz e contentamento podem parecer, às vezes, quase inatingíveis. No entanto, a boa notícia é que, mudando nossa mentalidade, cultivando uma atitude de gratidão, podemos elevar o espírito e trazer luz à vida, mesmo quando as coisas parecem sombrias. Simplificando, a gratidão é uma saída para a bagunça.

Concedido, desenvolver uma prática de gratidão não fará com que suas lutas desapareçam ou tragam paz mundial da noite para o dia. Mas isso fará um longo caminho para melhorar sua saúde, melhorando uma série de biomarcadores importantes ao longo do caminho. A longo prazo, pode ajudar a retardar o envelhecimento, apoiar um cérebro mais saudável e até ajudar a salvar sua vida. A gratidão é um elixir de dentro para fora que você pode pegar a qualquer hora, em qualquer lugar - quanto mais você aproveitar, mais rica será sua vida. Então, como se aprofundar e começar a aumentar sua gratidão? Aqui está por onde começar:

O Que A Gratidão Realmente É...

A gratidão é a prática de voltar sua atenção para a bondade que já está em sua vida. Esta não é uma filosofia complexa reservada para a elite espiritual, é uma maneira simples, mas poderosa, de mudar e reformular sua perspectiva sobre a vida. Quando você vê seu mundo através de uma lente grata, mesmo as coisas pequenas ou aparentemente insignificantes, coisas boas começam a acontecer. À medida que você começa a perceber quase tudo como um presente, você não pode deixar de se sentir animado e apoiado.

No centro da filosofia de gratidão ou agradecer e ser grato, está a ideia de que cada momento de cada dia lhe apresenta uma oportunidade de ser grato por algo. Isso é uma oportunidade diária. Ao praticar a gratidão, você está se treinando para ver o bem que realmente existe ao lado do desafio e para perceber o efeito cascata dessa perspectiva positiva. Um pensamento positivo muitas vezes desencadeia outro. Tenha em mente, porém, que praticar a gratidão só influenciará positivamente sua vida se você a integrar à sua rotina diária. Não importa quão grande ou pequeno seja o momento, tudo conta.

O que a Gratidão Não É...

Praticar gratidão não significa ignorar as coisas difíceis que podem estar em sua vida, ou fingir que está tudo bem, quando é tudo menos isso. Não se trata de ser uma Pollyanna, varrendo seus verdadeiros sentimentos para debaixo de um tapete. O que se trata é de um reconhecimento claro do bom e do ruim, e optar por dar peso e valor às coisas boas, para que o positivo possa brilhar mesmo naqueles dias em que tudo não está indo do seu jeito.

A Gratidão Oferece Benefícios Positivos para a Saúde

Os pesquisadores descobriram que a gratidão contribui para emoções mais positivas, menos depressão, prazer mais profundo de boas experiências, maior capacidade de navegar por circunstâncias difíceis, melhor saúde e relacionamentos mais fortes. Como terapeuta holística, fico impressionada muitas vezes com a maneira como os pacientes que são gratos por algo em suas vidas tendem a lidar com problemas de saúde com mais facilidade e se recuperar da doença com mais sabedoria. Em outras palavras, a gratidão é uma “droga milagrosa” totalmente livre de efeitos colaterais que você pode “fabricar” simplesmente aprendendo a abraçá-la. Mas as vantagens não param por aí. Não há escassez de estudos científicos que documentam os benefícios físicos que a gratidão pode trazer. Entre eles:

Dormir melhor - de acordo com um estudo da Universidade de Manchester que descobriu que a gratidão doma o pensamento negativo, o que, especialmente antes de dormir, contribui para períodos mais longos de sono pacífico e ininterrupto.
Melhora imunidade - o pensamento é que, com o aumento das emoções positivas e a melhoria do sono que uma prática de gratidão incentiva, a função imunológica também recebe um bom impulso, permitindo que o corpo combata melhor infecções e doenças.
Melhora pressão arterial - uma revisão de pesquisa da UCLA em 2021 descobriu que manter um diário de gratidão pode causar uma queda significativa na pressão arterial diastólica.
Melhores níveis de açúcar no sangue - um estudo da UC Davis relata que a gratidão pode ajudar a manter os níveis de glicose sob controle, com uma prática regular que reduzindo os níveis de A1c em até 9-13%.
Melhora (quase) tudo - acredita-se também que a gratidão desempenhe um papel útil na melhoria da memória e da cognição, redução da sensibilidade à dor, menos inflamação, níveis reduzidos de hormônios do estresse, níveis mais altos de "hormônios da felicidade", redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Conheça os Quatro Blocos de Construção da Prática de Gratidão

Apreciar coisas boas parece fácil o suficiente, mas a gratidão é uma prática, porque, bem, é preciso um pouco de prática. Assim como comer bem e descansar e se exercitar o suficiente todos os dias, a gratidão é mais um hábito saudável que pode causar um enorme impacto positivo em sua vida, em seus relacionamentos e em quase todos em sua órbita. OK, então vamos dizer que a gratidão não é realmente o seu padrão natural ou que suas habilidades estão um pouco enferrujadas. Sem problemas, basta considerar os "quatro fabulosos aspectos" da gratidão para ajudar a obter o seu ritmo:

Consciência: Sem ela, nossa visão de mundo muda facilmente para o negativo. Nós nos concentramos no que está faltando ou imperfeito, enquanto as coisas boas desaparecem em segundo plano ou tendemos a ignorá-las completamente. Quando você pratica a gratidão, você toma uma decisão consciente ou consciente de se sentir satisfeito com o que tem, em vez de ansiar pelo que não tem. A consciência lhe dá aquele segundo extra para reconhecer as coisas boas em tempo real.
Apreciação: É aquele reconhecimento sincero de uma gentileza inesperada ou qualquer coisa que o impacte de maneira positiva, toca seu coração ou apenas o faz sorrir. Talvez seja tão simples quanto o sorriso do seu filho, o rabo do seu cachorro, o cheiro de café ou uma piada compartilhada com um colega. Estamos falando de sentimentos calorosos e confusos com um lado de gratidão, o que ajuda o desejo de se concentrar nos pequenos aborrecimentos da vida.
Aceitação: É sobre abrir sua mente e coração para receber momentos e experiências positivas, saber que eles podem acontecer a qualquer momento - e estar pronto para abraçá-los, sem assumir que o outro sapato cairá, ou que há uma reação negativa esperando nas asas!
Ação: Quando se trata de agradecer, não se segure! Reconheça aqueles que lhe mostram bondade e graça - o que, a propósito, faz com que você e eles se sintam bem - uma vitória geral. E pague adiante. Faça algo gentil para um vizinho ou alguém que provavelmente poderia usar uma carona. Ações realizadas com uma intenção de gratidão espalham um bom sentimento para todos com quem você entra em contato e promovem sentimentos de comunidade e conexão (que também são ótimos para a sua saúde também).

Gratidão.

Há muitas maneiras de desenvolver o hábito da gratidão. Aqui estão algumas maneiras de fazer a gratidão, virar rotina:

COMPROMETA-SE... a fortalecer seus músculos de gratidão usando-os, todos os dias, mesmo quando você não está sentindo isso, até que ser grato e apreciativo se torne habitual e eu novo padrão.
COMECE... todas as manhãs com um momento ritual de gratidão, enquanto você está no chuveiro ou escovando os dentes. Recite uma pequena lista de coisas pelas quais você é grato ou feliz no momento e lembre-se de anotar os bons momentos ao longo do dia seguinte.
LEMBRE-SE... de continuar voltando à mentalidade grata à medida que o dia se desenrola, mesmo que seja difícil. Haverá momentos para ser grato, então esteja pronto para abraçá-los, o que, além de aumentar sua capacidade de felicidade, também ajudará a fazer com que as partes não tão boas do seu dia pareçam mais uma falha momentânea, em vez de um estilo de vida.
CAPTURE.. seus momentos de gratidão no papel. Comece a manter uma lista diária ou um diário de gratidão e anote alguns destaques diários para lembrá-lo das experiências positivas e sentimentos que você teve durante o dia. Sempre haverá um momento de bondade para adicionar à lista. Você só tem que procurá-lo.
DESVIE... ao redor e longe as coisas que ficam no caminho do crescimento da sua gratidão. Comportamentos de auto sabotagem como inveja, cinismo, materialismo, narcisismo e arrependimento, qualquer um dos quais arrastará sua mente, corpo e espírito para baixo, cegando você para tudo o que é bom em sua vida.
RESISTA... o desejo de se inclinar para o sarcasmo, que, embora possa torná-lo uma força a ser reconhecida em torno do refrigerador de água, é bastante contraproducente para realmente apreciar e celebrar os pequenos momentos da vida.
DEIXE IR... de pontuação negativa. Nós tendemos a prestar mais atenção a todas as coisas ruins que acontecem em um dia, muitas vezes dando a eles mais poder do que eles merecem. Mas e rastrear as coisas boas em vez disso? Fazer isso ajuda você a passar menos tempo no espaço da cabeça negativa e aumenta sua consciência de todas as coisas pelas quais você é grato, o que, por sua vez, muda a perspectiva e reequilibra a escala.
MEDITE.. com mais frequência para lhe dar tempo para refletir e ser grato pelo mundo, seu corpo, seu espaço, sua família ou qualquer coisa que traga alegria.
DESCONECTE-SE... do seu telefone e reconecte-se com o momento presente, as pessoas ao seu redor, as vistas e sons de onde você está agora. Estar presente permite que você se conecte e experimente o mundo além do seu dispositivo, e aprecie as coisas boas para ser grato pelas quais você perderia enquanto as examina.
AVALIAÇÃO.. o dia com uma breve prática de gratidão: Antes de ir para a cama, passe trinta segundos refletindo sobre o seu dia. Como foi? A negatividade ofuscar a gratidão? Reconheça e libere. Alternativamente, conclua o dia com uma oração de gratidão pelas bênçãos em sua vida -seja sua saúde, entes queridos, casa ou qualquer outro aspecto positivo. Termine com uma simples afirmação para amanhã. “Sou grato por bênçãos desconhecidas que já estão a caminho.” Isso estabelece as bases para um amanhã cheio de ainda mais gratidão e alegria.