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Modelo de Planejamento de Vida

Atualizado: 19 de fev.

Projeto de vida: o guia do futuro do Novo Ensino Médio

Todos nós temos esperanças, sonhos e aspirações na vida. Mas quantos de nós realmente alcançamos nossos objetivos?


Muitas vezes passamos muito tempo pensando ou falando sobre o que queremos. Mas não damos passos para alcançá-lo.


Não é porque somos preguiçosos. É porque não sabemos por onde começar. Não temos um plano.

O planejamento de vida, no entanto, pode servir como um roteiro ou guia para tornar esses sonhos realidade.


O planejamento de vida pode ajudá-lo se:


  1. Sua vida parece fora de controle

  2. Você luta para tomar decisões

  3. Você se sente perdido e sem direção


Use este guia passo a passo e modelo de planejamento de vida personalizável para ajudá-lo a começar.


O que é planejamento de vida?


Um plano de vida é um guia e um lembrete do que você deseja alcançar em sua vida. Ele ajuda você a realizar seus sonhos e atingir seus objetivos pessoais e profissionais.


Não há razão para que você não alcance seus objetivos, desde que sejam realistas. Muitas vezes o que nos impede é o medo do fracasso.


Um plano de vida pode ajudá-lo a superar esse medo e alcançar seus objetivos.


Não precisa ser incrivelmente detalhado. Em vez disso, serve como um guia geral e deve ser flexível.


A vida é imprevisível . Seu plano de vida deve deixar espaço para possibilidades imprevistas, mudanças e crises. 


5 benefícios de ter um plano de vida


Um estudo de caso da UCLA pela psicóloga Emily Van Sonnenberg  pediu aos alunos que mantivessem um diário de intenções. Todas as manhãs, eles escreviam suas intenções para o dia.


Sonnenberg descobriu que os alunos que escreveram seus objetivos os atingiram com 92% mais frequência do que aqueles que não o fizeram.


Esse resultado comprova o poder do planejamento. Vamos dar uma olhada mais detalhada nos benefícios do planejamento de vida e como ele ajuda você a atingir seus objetivos.


1. Um plano de vida ajuda você a tornar seus sonhos realidade

Um plano de vida lhe dá confiança para agir e superar seus medos. 


2. Um plano de vida ajuda você a priorizar

Fazer um plano de vida ajuda a identificar suas prioridades. Dessa forma, você se concentra apenas nas coisas que o movem na direção dos seus sonhos.


3. Um plano de vida ajuda você a tomar melhores decisões

Conhecer seus objetivos e valores pode orientar seu processo de tomada de decisão. Isso ajuda você a tomar decisões que estão de acordo com eles.


4. Um plano de vida te mantém motivado

Anotar seus objetivos é essencial para manter o foco neles. Coloque seu plano de vida em algum lugar onde você possa vê-lo e leia todos os dias para se manter motivado.


5. Um plano de vida faz você se sentir empoderado

Um plano de vida lhe dá uma sensação de controle sobre seu destino. Ele lembra que a capacidade de realizar seus sonhos está em suas mãos.


Como fazer um plano de vida: um guia passo a passo


Siga este processo de sete etapas para criar seu plano de vida.


1. Crie uma visão


Para começar, imagine a vida dos seus sonhos. Seja o mais específico possível nos detalhes.

Imagine-se lá e escreva sua visão. Use as seguintes perguntas para inspirá-lo:


  1. O que você vê, cheira ou ouve?

  2. Como é a luz?

  3. Quem está com você?

  4. Como você passa seus dias?

  5. Onde você mora?

  6. Como você está se sentindo?

  7. Você trabalha com o que?

  8. Quanto dinheiro você ganha?

  9. Qual é a sua rotina diária?


Depois de escrever sua visão, pense no que você precisa fazer para alcançá-la. Faça uma lista de etapas, como obter uma nova certificação ou atingir um determinado nível de renda.


Tente ser realista, mas, ao mesmo tempo, não deixe de sonhar alto.


2. Faça uma autoavaliação

Uma autoavaliação de suas realizações até agora lhe dá um ponto de partida para seu plano de vida.


Faça um balanço de seus sucessos, bem como de seus fracassos. Procure as lições aprendidas e as experiências que não deseja repetir. Identifique seus pontos fortes e fracos.


Ao fazer sua autoavaliação, observe diferentes áreas de sua vida, incluindo:


  1. Relacionamentos

  2. Crescimento pessoal

  3. Finanças

  4. Saúde


Classifique cada área em um nível de satisfação de um a cinco. Isso ajudará você a identificar seus pontos fortes, bem como suas áreas de melhoria.


3. Priorize sua vida


Agora que você tem sua visão e áreas de crescimento, é hora de priorizar.


Você não precisa definir metas detalhadas nesta fase. O objetivo desta etapa é decidir o que é essencial e o que você precisa deixar de lado.


Seu tempo é precioso, então você precisa investi-lo com sabedoria. Priorizar irá ajudá-lo a fazer isso.


4. Identifique seus valores


Analisar seu passado pode ajudá-lo a identificar seus valores . Quando você olha para as decisões passadas, pode ver quais foram os fatores motivadores por trás delas. 


Por exemplo, se sua trajetória de carreira foi aquela em que sua renda cresceu constantemente ao longo do tempo, isso mostra que o dinheiro é um de seus valores fundamentais.


Mas se você escolheu menos responsabilidades no trabalho em troca de menos dinheiro, isso significa que você provavelmente valoriza menos estresse e mais tempo livre.


As experiências negativas do passado também nos ensinam sobre nossos valores. Eles nos mostram as coisas que queremos evitar experimentar novamente.


Ter seus valores em mente o ajudará a tomar decisões alinhadas com seus sonhos.


5. Estabeleça metas SMART


Depois de identificar sua visão e fazer um balanço de suas prioridades e valores, o próximo passo é definir metas eficazes.


Procure definir metas de médio e longo prazo que sejam realistas e alcançáveis.


Identifique diferentes objetivos para as áreas de sua vida que você avaliou em sua autoavaliação. Certifique-se de que eles estejam alinhados com suas prioridades e valores.


Use o método SMART para definir metas eficazes.


SMART significa:


  1. Específico : cada objetivo deve ser específico. Por exemplo, em vez de “perder peso”, seu objetivo deve ser “perder 10 quilos”.

  2. Mensurável : estabeleça como você medirá seus objetivos.

  3. Atingível : certifique-se de que seus objetivos são realistas e possíveis de serem alcançados.

  4. Relevante : a meta deve ser relevante para sua visão de longo prazo e compatível com suas prioridades e valores.

  5. Limite de tempo : defina um prazo ambicioso, mas alcançável, para a conclusão de sua meta.

6. Trace um plano de ação


Seu plano de ação deve detalhar um processo passo a passo que o ajudará a atingir seus objetivos intermediários.


Identifique as ações diárias que se acumularão com o tempo e o ajudarão a ganhar impulso. Programe-os em seu calendário e comprometa-se a agir todos os dias.


Coloque seu plano de ação em algum lugar onde você o veja, por exemplo, acima de sua mesa.


Não se esqueça de comemorar cada marco e se recompensar por suas conquistas.


7. Ajuste conforme necessário


Lembre-se, seu plano de vida é uma ferramenta que o orienta em direção a seus objetivos. No entanto, todos nós experimentamos contratempos em algum momento, e tudo bem.


Se você perder um objetivo ou demorar mais do que o planejado para alcançá-lo, não desista.

Revise seu plano de vida e faça os ajustes necessários.


As perguntas certas a fazer ao fazer um plano de vida


Ao escrever seu plano de vida, faça a si mesmo as seguintes perguntas e mantenha suas respostas em mente:


1. Quais resultados você deseja alcançar?


Ao criar a visão da vida dos seus sonhos, tente ser o mais específico possível. Pense nos resultados que acompanham o resultado desejado.


Por exemplo, digamos que seu objetivo seja se tornar um diretor em sua empresa. Pergunte a si mesmo por que deseja atingir esse objetivo e que diferença isso faria em sua vida.


Alguns dos resultados possíveis podem incluir:


  1. Maior estabilidade financeira para sua família

  2. Ter maior influência e impacto em seu setor ou campo

  3. Realizando um sonho de vida

  4. Sentindo-se mais confiante

  5. Ser capaz de pagar por coisas ou experiências que de outra forma não poderia.


2. Que ações alcançarão esses resultados?


Depois de conhecer os resultados, trabalhe para trás para definir as etapas que o ajudarão a progredir continuamente em direção a esse objetivo.


Certifique-se de identificar quaisquer ações que possam exigir suporte. Faça uma lista de amigos de confiança e entes queridos e peça-lhes para ajudá-lo.


3. Como você se manterá motivado?


Escrever um plano de vida pode ser divertido e emocionante. Também pode aumentar seus níveis de motivação.


Mas um dia, em breve, pode acontecer algo que esvazie sua motivação como um balão velho.


Talvez você se depare com um desafio imprevisto. Talvez você brigue com seu melhor amigo. Ou talvez você simplesmente saia do lado errado da cama.


Seja o que for, você perderá sua motivação. Você vai querer jogar a toalha.


E é por isso que você precisa se preparar perguntando a si mesmo como vai se manter motivado.


Quando você estiver trabalhando em direção a um grande objetivo, divida-o em objetivos menores.


Comemore e recompense-se por essas conquistas.


Peça a seus amigos de confiança e entes queridos para ajudá-lo a se manter motivado quando as coisas ficarem difíceis.


4. Como você medirá o progresso?


Definir metas de marco é uma boa maneira de medir seu progresso.


Voltando ao nosso exemplo anterior, tornar-se diretor de uma empresa não é algo que acontece da noite para o dia. A melhor maneira de medir o progresso seria dividi-lo em metas menores.


Essas metas podem incluir o desenvolvimento de novas habilidades necessárias para o cargo de diretor. Por exemplo, um objetivo intermediário pode ser concluir um treinamento ou certificação.


Outra meta de progresso para um aspirante a diretor pode ser subir constantemente na hierarquia.


Se você começar como gerente de projeto, seu próximo objetivo pode ser se tornar um gerente de programa.


Estabeleça prazos para cumprir cada meta de progresso. Isso ajudará a garantir que você implemente seu plano de vida dentro do prazo especificado.


5 áreas para incluir no seu plano de vida


Algumas pessoas querem planejar todos os aspectos de suas vidas. Você pode decidir planejar em algumas áreas, mas não em outras. É o seu plano de vida, então cabe a você decidir o que incluir.


Para inspirá-lo, aqui estão cinco das áreas mais comuns para incluir em seu plano de vida:


1. Saúde e bem-estar


A saúde é a verdadeira riqueza. Sem isso, nada mais importa.


Quer você seja saudável, não saudável ou algo intermediário,  a saúde e o bem-estar devem estar em seu plano de vida .


Mesmo se você estiver em forma e saudável agora, é sempre bom planejar com antecedência – seu eu futuro agradecerá por isso.


Formas de incluí-lo em seu plano de vida:


  1. Defina uma meta de alimentação saudável, como atender às suas necessidades de cinco por dia

  2. Procure beber pelo menos dois litros de água por dia

  3. Identifique um peso saudável

  4. Dê 10.000 passos por dia

  5. Inscreva-se para uma aula de fitness

  6. Contrate um personal trainer, nutricionista ou treinador de saúde


2. Relacionamentos


Quer você seja solteiro ou esteja em um relacionamento sério, sempre há maneiras de melhorar seus relacionamentos.


Todos os relacionamentos começam com o relacionamento que você tem consigo mesmo. Se você é amargo ou tem ódio de si mesmo, essas qualidades podem influenciar seus relacionamentos.


Além disso, existem maneiras de aprender a ser um parceiro, amigo, pai ou parente melhor.


Talvez você queira ser um ouvinte melhor. Talvez você queira ser mais paciente com seus filhos. Ou talvez você anseie por uma conexão mais profunda com seu parceiro.


Formas de incluí-lo em seu plano de vida:


  1. Se você está em um relacionamento, agende um tempo de qualidade com seu parceiro para evitar ficar preso na rotina.

  2. Planeje atividades de construção de confiança e intimidade que fortaleçam seu vínculo com seu parceiro.

  3. Se você é solteiro, reserve um tempo toda semana para trabalhar nas qualidades que você acha que fariam de você um parceiro melhor no futuro.

  4. Se você está procurando por amor, estabeleça metas para si mesmo. Por exemplo, você pode querer sair com duas novas pessoas por mês para aumentar suas chances de conhecer alguém.

3. Carreira


Se você está insatisfeito com seu emprego atual, precisa de um plano para mudá-lo.


Mas mesmo se você estiver feliz onde está agora, ainda precisa planejar seu crescimento e desenvolvimento futuros.


E se você é empreendedor, já sabe que o planejamento é pré-requisito para o sucesso do negócio.


Formas de incluí-lo em seu plano de vida


  1. Se você quiser mudar de emprego atual, estabeleça uma meta de enviar um certo número de pedidos de emprego por semana.

  2. Se você está feliz com seu emprego atual, imagine onde gostaria de estar daqui a cinco ou 10 anos. Em seguida, defina as etapas e o prazo necessários para alcançar esses resultados.

  3. Como proprietário de uma empresa, defina objetivos anuais para o seu negócio. Considere trabalhar com um Coach de negócios  para ajudá-lo a alcançá-los.

4. Finanças


O planejamento financeiro está intimamente ligado às suas aspirações de carreira. Defina metas financeiras realistas de acordo com a profissão que você escolher.


Ao definir metas financeiras, pense em suas prioridades e valores. Por exemplo, se passar tempo com sua família é importante para você, você pode decidir priorizar mais tempo livre em vez de mais dinheiro.


Se for esse o caso, talvez você não queira almejar o cargo de CEO. Portanto, você também não almejará o salário de um CEO. Ajuste seus objetivos financeiros de acordo.


Formas de incluí-lo em seu plano de vida:


  1. Defina um orçamento mensal e cumpra-o

  2. Familiarize-se com o potencial de ganhos em seu setor

  3. Estabeleça metas de longo e curto prazo

  4. Considere trabalhar com um consultor financeiro


5. Comunidade


Um dos segredos para uma vida longa e saudável é fazer parte de uma comunidade.


Segundo pesquisas, a solidão é tão ruim para a saúde quanto fumar . No entanto, apenas 53% dos americanos têm interações pessoais significativas diariamente.


Formas de incluí-lo em seu plano de vida:


  1. Agende reuniões regulares com amigos e familiares

  2. Seja voluntário em sua comunidade, como em uma casa de repouso

  3. Participar de grupos religiosos ou espirituais


Como criar um plano de prestação de contas


Criar seu plano de vida é a parte fácil. O trabalho duro começa quando você tem que implementá-lo.

Mais cedo ou mais tarde, você enfrentará obstáculos que testarão seu comprometimento.


Pode ser um revés profissional, como não conseguir o emprego que deseja. Ou pode ser um desafio pessoal, como um rompimento ou problema de saúde, que retarda seu progresso em direção a seus objetivos.


Um plano de prestação de contas pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Veja como criar um em três etapas:


1. Encontre um parceiro de responsabilidade


Compartilhe seu plano de vida e metas importantes com um amigo, familiar ou mentor de confiança.

Peça a eles para ajudá-lo a se manter motivado enquanto trabalha em direção a seus objetivos. Eles podem fazer isso sendo seu parceiro de responsabilidade.


Um parceiro de responsabilidade é alguém que ajuda você a se manter motivado e superar os desafios quando eles surgem.


2. Meça seu progresso


Combine check-ins regulares com seu parceiro de responsabilidade. Estes podem ser semanais, mensais ou trimestrais, dependendo de seus objetivos.


Na data acordada, dê a eles uma atualização por escrito ou pessoalmente.


Verifique seus objetivos SMART e meça seu progresso. Faça com que seu parceiro de responsabilidade celebre todas as vitórias com você.


3. Revise conforme necessário


Um plano de vida é um guia que ajuda a movê-lo em direção aos seus objetivos.


Deve ser flexível o suficiente para se adaptar quando algo não está funcionando.


Se você luta para atingir seus objetivos, trabalhe com seu parceiro de responsabilidade para ajustar seu plano de vida e definir metas mais realistas.


Um modelo de plano de vida para ajudá-lo a começar


Um projeto de vida é um documento pessoal. Cada um é único, pois todos temos prioridades, objetivos e valores diferentes.


Você pode personalizar este modelo de planejamento de vida para atender às suas necessidades. Alternativamente, use sua criatividade para criar o seu próprio.


Projeto Qualidade de Vida

Planejamento de vida ajuda você a seguir em frente


Manter-se motivado durante os desafios da vida não é fácil, mas é possível.


Pequenas ações diárias somam-se a mudanças significativas ao longo do tempo. O planejamento de vida pode ajudá-lo a continuar colocando um pé na frente do outro até atingir seus objetivos.





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