Nutrir sua resiliência

Todo mundo passa por momentos difíceis na vida. Mas muitas coisas podem ajudá-lo a sobreviver e até mesmo prosperar durante períodos estressantes. Não há uma abordagem de tamanho único.

Aprender maneiras saudáveis de lidar e como aproveitar os recursos pode ajudá-lo a construir resiliência.

A resiliência é a medida em que podemos nos recuperar de eventos adversos, lidar com o estresse ou ter sucesso diante da adversidade.

Você não nasce com resiliência. Não é algo que você tenha ou não tenha.

A resiliência é um processo no qual muitos fatores incluindo práticas familiares, comunitárias e culturais interagem. Aumenta o bem-estar e protege você dos riscos para o seu bem-estar. Para muitas pessoas, esses riscos são agravados por dificuldades e discriminação.

Os pesquisadores estão estudando o que ajuda as pessoas a se tornarem mais resilientes. Criar hábitos saudáveis e cuidar de si mesmo pode ajudar. E assim como a família, os amigos e sua conexão com a comunidade e a cultura.

Encontrando Seus Pontos Fortes

O estresse pode causar desgaste no corpo e no cérebro. O estresse crônico tem sido associado a um risco aumentado de muitas condições de saúde. Estes incluem doenças cardíacas, pressão alta, depressão e ansiedade.

Muitas situações estressantes não podem ser facilmente alteradas por uma pessoa. E algumas como ser mãe ou um trabalho desafiador podem ser coisas que você quer fazer, mesmo que sejam desgastantes.

Mas a resiliência não se trata apenas de eliminar o estresse. Também se trata de explorar seus pontos fortes. Os pesquisadores chamam esses fatores de proteção. Eles podem proteger o estresse ou promover diretamente o bem-estar e às vezes até fazem os dois.

Seus pontos fortes incluem os do seu bairro e comunidade. Diferentes culturas desenvolveram maneiras diferentes de ajudar as pessoas a lidar. As cerimônias, ensinamentos e práticas culturais que são significativas para você podem ajudar.

Outros fatores de proteção envolvem nutrir seu corpo. Ser capaz de gerenciar seu estresse é a chave para o que está subjacente à resiliência. E um corpo saudável vai lidar muito melhor com o estresse.

Outras ferramentas são emocionais, como expressar seus sentimentos em vez de engarrafá-los.

Olhar para os problemas de diferentes ângulos também pode ajudar.

Você consegue ver uma dificuldade de uma maneira mais positiva? Por exemplo, você pode olhar para uma situação estressante como uma oportunidade de crescimento em vez de pensar nela como uma ameaça. Pergunte a si mesmo. O que posso aprender com essa situação?

Atender às suas próprias necessidades também faz a diferença. Muitas vezes estamos tão ocupados tentando cuidar de outras pessoas que não fazemos um bom autocuidado. Encorajo as pessoas a fazer algo que gostem todos os dias. Muitas pessoas se sentem culpadas por isso. Mas isso realmente nos ajuda a reabastecer nossas reservas emocionais, assim como uma refeição preenche nossas reservas físicas.

Em tempos de estresse, o autocuidado pode ser o oposto de egoísta. Adultos que levam tempo para si mesmos podem ajudar melhor a nutrir a resiliência em crianças. Uma das melhores coisas que qualquer pai pode fazer por seu filho é estar bem e saudável. Isso torna muito mais fácil para você fornecer o apoio que seu filho precisa.

Explorando Recursos

Outra parte da resiliência é sobre o uso dos recursos disponíveis para você. Cada vez mais, os pesquisadores estão entendendo que a resiliência não acontece no vácuo.

A presença de resiliência em uma pessoa está relacionada aos apoios ao seu redor. Por exemplo, ela descobrir que crescer em um bairro muito empobrecido pode mudar a maneira como o cérebro de uma criança se desenvolve. Mas quando os adultos da comunidade trabalham juntos para apoiar e monitorar as crianças do bairro, isso ajuda a proteger o cérebro das crianças, apesar de suas circunstâncias. Uma criança pode ser resiliente porque tem essas coisas que promovem a resiliência ao seu redor.

Adultos apoiativos não precisam ser pais ou parentes, embora muitas vezes sejam. Algumas crianças não têm famílias solidárias.

Essa pessoa de apoio também pode ser um professor, ou outra pessoa que é importante para eles. Apenas uma pessoa que eles realmente sentem que está conectada.

Escolhendo Suas Ferramentas

As ferramentas que melhor ajudam você a compensar o estresse podem diferir de situação para situação.

Às vezes você tem um estressor onde precisa agir e resolver o problema. Mas para outros tipos de estressores, talvez você precise de apoio emocional. Uma maneira de pensar sobre resiliência pode ser. Como você combina o que precisa com os tipos de ferramentas que você tem?

De certa forma, a prática leva à perfeição. Fique de olho no que foi útil para você durante momentos estressantes. Pergunte a si mesmo. Como você lidou com isso? Você escolheu uma estratégia saudável? Como outras pessoas podem ter ajudado você a lidar com isso?

Isso pode prepará-lo para a próxima experiência que pode ser mais difícil.

Escolhas sábias:

Construindo Resiliência

Nutrir seu corpo, cérebro e conexões sociais pode ajudá-lo a se recuperar do estresse.

• Desenvolva hábitos físicos saudáveis. Alimentação saudável, atividade física e sono regular podem melhorar sua saúde física e mental.

• Reserve um tempo para si mesmo. Faça do cuidado de si mesmo parte da sua rotina diária. Reserve um tempo para perceber os bons momentos ou fazer algo que você goste, como ler um livro ou ouvir música.

• Olhe para os problemas de diferentes ângulos. Pense em situações desafiadoras como oportunidades de crescimento. Tente ver o lado positivo das coisas. Aprenda com seus erros e não se detenhe neles.

• Pratique a gratidão. Reserve um tempo para anotar coisas para ser grato por cada dia.

• Explore suas crenças sobre o significado e o propósito da vida. Pense em como guiar sua vida pelos princípios que são importantes para você.

• Aproveite suas conexões sociais e comunidade. Cerque-se de pessoas positivas e saudáveis. Peça informações ou assistência a amigos, familiares ou membros confiáveis da sua rede de amigos quando precisar. Procure práticas culturais que você sinta ajuda em momentos de estresse.

• Obtenha ajuda para transtornos de saúde mental e uso de substâncias.Converse com um profissional de saúde se estiver tendo problemas para lidar.