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O dom de estar presente

Um presente esplêndido para nós mesmos seria fazer amizade com uma experiência momento a momento de nossos pensamentos. Isso é mais do que apenas uma declaração de bem estar é apoiada por mais de 30 anos de evidências científicas. Estar presente é realmente um grande presente para você.

Jon Kabat-Zinn, fundador e ex diretor da Clínica de Redução de Estresse do Centro Médico da Universidade de Massachusetts, chama isso de “atenção plena” e a define como “prestar atenção propositalmente, no momento presente, e sem julgar”.

Plasticidade do cérebro Pesquisas pioneiras na década de 1980 provaram que o cérebro não é fisicamente conectado, como se acreditava, mas pode se reconectar em resposta a mudanças nos sentimentos, pensamentos e experiências. É conhecido como plasticidade do cérebro. A plena atenção pode nos ajudar a livrar nos do pensamento habitual e a reconectar nosso cérebro para melhorar o bem-estar.

O que você pratica, você se torna. Se você praticar a raiva, ficará bom em ficar com raiva. Se você praticar a preocupação, você se tornará um preocupante habitual. Seu cérebro aprende com você e pode desaprender com você. Torna-se hábil e capaz com as funções que você apresenta. Mindfulness permite que você use seu poder para escolher em que seu cérebro se tornará proficiente. Ajuda você a observar seu humor e pensamentos e fazer escolhas conscientemente para parar de alimentar pensamentos negativos que o levam a se sentir angustiado, ansioso ou deprimido. Ele pode reconectar seu cérebro para que você se sinta mais contente, gentil, generoso e compassivo.

Um estudo conduzido por Kabat-Zinn, no qual funcionários estressados ​​em uma empresa de biotecnologia praticavam a atenção diária, mostrou que cada um dos funcionários mudou seu ponto de ajuste emocional para um estado de humor mais positivo. Desde então, centenas de estudos mostram que quando as pessoas praticam a atenção plena, ocorrem mudanças positivas no bem-estar e na capacidade de aproveitar a vida. Está comprovado que ajuda com problemas de saúde relacionados ao estresse e problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e muito mais.

O Poder do Agora Na prática da atenção plena, você expande sua consciência do presente. Ajuda você a deixar de lado a tristeza ou a ansiedade em relação ao passado e ao futuro. Não remove completamente a preocupação ou os pensamentos ansiosos, mas permite que você os reconheça sem paralisá-lo ou ficar preso em um ciclo interminável de desconforto. Ele permite que você observe seus pensamentos e dê espaço antes de agir de acordo com eles. Eventualmente, você responde a eles por escolha, em vez de reagir a eles.

Mindfulness pode:

  1. Ajuda a aliviar o estresse

  2. Tratar doenças cardíacas

  3. Baixa pressão sanguínea

  4. Reduz a dor crônica

  5. Melhorar o sono

  6. Alivie as dificuldades gastrointestinais

Os psicoterapeutas têm usado a atenção plena no tratamento de:

  1. Depressão

  2. Abuso de substâncias

  3. Distúrbios alimentares

  4. Conflitos de casais

  5. Transtornos de ansiedade

  6. Transtorno obsessivo-compulsivo

Atenção plena em minutos Vale a pena aprofundar a atenção plena, mas, por enquanto, aqui estão 10 dicas práticas para começar a ser mais consciente :

1. Dedique alguns minutos para perceber sua respiração. Sinta o fluxo de sua respiração, a subida e a descida de sua barriga. 2. Observe o que você está fazendo enquanto o faz e sintonize-se com seus sentidos. Quando estiver comendo, observe a cor a textura e o sabor dos alimentos. 3. Quando estiver caminhando, observe como seu peso muda e as sensações na planta dos pés. Concentre-se menos em onde você está indo. 4. Não sinta que precisa ocupar todo o seu tempo fazendo coisas. Reserve algum tempo para simplesmente ser. 5. Quando sua mente divagar e começar a pensar, traga-a gentilmente de volta à sua respiração. 6. Reconheça que os pensamentos são simplesmente pensamentos, você não precisa acreditar neles ou reagir a eles. 7. Pratique ouvir sem fazer julgamentos. 8. Observe onde você tende a se perder (por exemplo, dirigir, enviar e-mails ou mensagens de texto, navegar na web, alimentar o cachorro, lavar a louça, escovar os dentes etc.) Pratique trazendo mais consciência para essa atividade. 9. Passe algum tempo na natureza. 10. Observe como a mente gosta de julgar constantemente. Não leve isso a sério. Não é quem você é.

Vanessa Bonafini

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