Reduza a ansiedade e regule seu sistema

Hoje eu quero compartilhar uma ferramenta de autoajuda útil para trabalhar com ansiedade subjacente, nervosismo ou desconforto. Acredito muito em ter algumas ferramentas a bordo para ajudar a surfar as ondas de ansiedade ou grandes emoções, permitindo-se estar melhor com elas.

Ter essas ferramentas pode ajudar a reduzir o sentimento de ansiedade e nos ajuda a construir a importante ferramenta fundamental de aprender a se autorregular.

A prática que vou compartilhar foi criada por Wayne Cook, um especialista nos sistemas energéticos do corpo e sua relação com a saúde. É uma maneira de trabalhar com a fiscalidade para manipular os meridianos energéticos do nosso corpo.

É uma prática que também traz o conceito de intercepção, que é perceber e conscientizar sobre nossa experiência interna.

Uma nota antes de chegarmos ao exercício, às vezes essa prática está associada ao conceito de "redefinição do sistema nervoso". Quando você olha de perto como o sistema nervoso funciona, não existe tal coisa como um "reset".Há um mal-entendido circulando sobre esse conceito. Práticas como essa podem ajudá-lo a se autorregular ou criar mais "tom vagal", ou seja, ficar mais calmo ou resolvido, mas não é "redefinir seu sistema nervoso".

A Prática 

Este exercício pode ser usado em qualquer momento do dia em que você possa se sentir um pouco sobrecarregado, ansioso, com muita energia ou apenas procurando sintonizar seu corpo.

Quero que você dê uma olhada rápida na imagem abaixo mostrando como fazer a prática, para que as etapas escritas façam mais sentido.

Comece sentado, com as costas retas.

1. Cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.

2. Estenda os dois braços na sua frente, mãos de costas para costas, polegares apontando para baixo.

3. Cruze o pulso direito sobre o seu esquerdo, entrelace os dedos e junte as mãos.

4. Role as mãos entrelaçadas para baixo e para trás em direção ao seu corpo.

5. Descanse as mãos entrelacadas confortavelmente no peito ao redor do coração.

6. Apoie suavemente a língua no céu da boca atrás dos dentes da frente.

7. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca 6 vezes.

Solte e relaxe por 15 a 30 segundos.

Rodada 2 - O Oposto

1. Agora cruze o tornozelo direito sobre o esquerdo. (Oposto de antes).

2. Estenda os dois braços na sua frente, mãos de costas para costas, polegares apontando para baixo.

3. Cruze o pulso esquerdo sobre o direito, entrelacere os dedos e aperte as mãos juntas.

4. Role as mãos entrelaçadas para baixo e para trás em direção ao seu corpo.

5. Descanse as mãos entrelacadas confortavelmente no peito ao redor do coração.

6. Apoie suavemente a língua no céu da boca atrás dos dentes da frente.

7. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca 6 vezes. Descanse e perceba como você se sente.

O processo de estar com sua respiração, inspirando e expirando lentamente, e também percebendo como você se sente internamente durante e após a prática, é onde o músculo de interocepção se constrói.

Com o tempo, sua consciência e consciência estarão mais sintonizadas com sua experiência interna.

Ajudando você a ficar mais conectado a um corpo calmo e relaxado.

Aproveite o treino e boa semana.