Por que comer mais cedo pode adicionar anos à sua vida

Vanessa Bonafini
27 de set.
2 min de leitura

Não apenas o que você come, mas quando você come pode mudar como seu corpo envelhece

Você sabia que quando você come pode afetar a inflamação, o armazenamento de gordura, a qualidade do sono e até mesmo quanto tempo você vive?

Seu corpo funciona em um ritmo circadiano, um relógio interno de 24 horas que regula os hormônios, a digestão e o reparo celular. Comer contra esse ritmo pode aumentar a inflamação, atrapalhar o sono e acelerar o envelhecimento.

Aqui está o que a pesquisa diz sobre o tempo das refeições e a longevidade:

1️⃣ Alimentação Restrita de Tempo Precoce

Comer dentro de uma janela de 8 a 10 horas no início do dia melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação e apoia o metabolismo saudável da gordura.

Em um estudo da Universidade do Alabama, os participantes que comeram entre 7h e 15h tiveram melhores marcadores de açúcar no sangue, pressão arterial e estresse oxidativo do que aqueles que comeram as mesmas calorias mais tarde.

Por que funciona: À noite, a melatonina aumenta e reduz naturalmente a sensibilidade à insulina. Comer tarde força seu corpo a armazenar mais glicose como gordura e estressa seu metabolismo.

Dica: Tente terminar o jantar 2-3 horas antes de dormir e evite lanches tarde da noite.

2️⃣ O jejum ativa a limpeza do celular

Fazer alongamentos sem comida ativa a autofagia o processo natural do seu corpo de limpar células e proteínas danificadas.

Estudos mostram que o jejum intermitente apoia o reparo do DNA, reduz o risco de câncer e promove o envelhecimento saudável em animais e humanos. Pesquisadores do Instituto Salk descobriram que restringir a alimentação a uma janela diurna de 8 horas melhorou o metabolismo energético e reduziu os marcadores de risco de doença.

Dica: Até mesmo um jejum noturno de 12 a 14 horas, como jantar às 19h e café da manhã às 9h - pode desencadear benefícios mensuráveis.

3️⃣ Carregue suas calorias

Seu metabolismo funciona com seu ritmo circadiano. É naturalmente mais eficiente na queima de combustível no início do dia.

Estudos mostram que as pessoas que comem a maioria de suas calorias antes das 15h perdem mais peso, melhoram o colesterol e regulam os hormônios melhor do que aquelas que comem as mesmas calorias tarde da noite.

Dica: Faça do café da manhã e do almoço suas refeições maiores e mantenha o jantar mais leve.

Pensamento Final: Seu prato é importante, mas seu relógio também é importante. Ao alinhar quando você come com o ritmo natural do seu corpo, você dá às suas células mais tempo para reparar, reduzir a inflamação e apoiar a saúde a longo prazo.

Comece simples: