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6 Maneiras de Construir Novos Hábitos Saudáveis

Atualizado: 14 de fev.

Dietas ricas em nutrientes estão relacionadas a uma boa saúde mental – Foto: Divulgação/Unsplash/ND

Você luta para se manter focado e motivado? Essas seis estratégias para construir novos hábitos (incluindo tudo, desde lembretes diretos a rotinas consistentes) podem mantê-lo no caminho do sucesso.


Estabelecer um novo comportamento ou construir hábitos novos e mais saudáveis ​​é uma tarefa difícil para a maioria. Nós nos distraímos ou mudamos nosso plano diariamente e depois de uma semana, apesar de nossas melhores intenções. Quando perdemos um dia de rotina, desanimamos e nos convencemos de que formar um novo hábito é impossível. Nós desistimos.


Muitos deixam o objetivo, ou a falta dele no meio do caminho. Uma pesquisa recente realizada na Universidade de Londres descartou a crença comum de que fazer uma rotina por 21 dias consecutivos é a chave para torná-la um hábito. Sua pesquisa descobriu que leva pelo menos dois meses e, para alguns até oito meses, para adotar um novo hábito. A mensagem, perder um dia aqui e ali não alterará o resultado final se continuarmos assim.


Precisamos estabelecer os melhores hábitos em nossas vidas.


1. Comece com um objetivo pequeno


Definir pequenas metas no início de uma rotina impede que as pessoas desistam. Quando nos exercitamos, dormimos melhor, temos uma melhor concentração parece que as coisas fluem de forma diferente.


Decidi focar no hábito de ir à academia ou caminhada para ajudá-lo. Arrume a sua bolsa de ginástica ou roupa para uma caminhada e, coloque no carro na noite anterior ou deixa sua roupa toda separada para sua caminhada no dia seguinte. Essa parte da rotina é fácil. E então, seguir com a parte do exercício fica mais fácil depois que você se compromete. Parece bobagem, mas experimenta e vai perceber como funciona.


Mesmo nos dias em que se sente cansada, você vai seguir em frente. Essas alternativas não levaram muito tempo e você vai ver de que a consistência não vai deixar você voltar para vida sedentária.


2. Prepare-se


Você não precisa treinar todos os dias, caminhar ou andar de bicicleta, porém quando isso vira uma constância você vai se surpreender como seu corpo entende automaticamente os beneficios para o seu bem-estar e que você precisa desse tempo pra você e por você. Funcionou para mim.


3. Encontre sua própria maneira de se motivar


Procurar as 10 principais razões pelas quais um novo hábito é importante para sua saúde isso vai motivar ainda mais essa nova rotina. Uma boa dica é pregar na porta da geladeira uma lista com seu novo estilo de vida ou ter um amigo ou parceiro que possa iniciar junto com você, assim um impulsiona o outro. E faça um checkin diariamente da sua nova rotina.


4. “Sim, mas…”


E quem nunca usou a palavra “mas” para combater sua conversa interna negativa e suas desculpas.


Nós sabemos que podemos, ser convencidos a não seguir algo com tanta frequência para que o comportamento nunca se torna um hábito. Agora, quando você se pega começando a dar uma desculpa para deixar de fazer alguma coisa como organizar sua mesa antes de sair do trabalho ela adiciona um grande “mas” ao final da frase. Por exemplo, quando você diz. “Vou fazer isso de manhã”, você já acrescenta imediatamente, “mas todo mundo quer minha atenção logo de manhã e eu sei que isso nunca será feito, então é melhor eu me ater ao meu plano e fazê-lo agora.” Dizer “mas” é a melhor arma contra dar desculpas para qualquer pessoa.


5. “Veja” a si mesmo tendo sucesso


Algumas pessoas até admite que tem muitos maus hábitos, mas a mudança é difícil, você pode acreditar que seus “maus hábitos são sua zona de conforto”. “É mais fácil fazer o que sempre fiz, mesmo que os resultados me causem problemas. A mudança me deixa muito ansioso’, quem nunca pensou assim não é mesmo.


A ansiedade de fazer algo novo, pode ser assustador, como um novo trabalho, resultado de um exame ou andar de bicicleta. Trabalhar para que esse novo, se torne uma visão clara e objetiva pode ajudar. Fazer essa visualização diária por duas semanas permiti que você diminua sua ansiedade e se sinta confiante para iniciar ou aceitar o novo.


6. Use lembretes contundentes


Lembretes visuais funcionam especialmente bem para pessoas insegura. Adquirir um simples hábito que você acha tão bobo e insignificante, pode não ser para o outro. Os lembretes visuais são uma ótima maneira de evitar que as pessoas se distraiam ou abandonem seu objetivo para seguir com suas intenções e estilo de vida mais saudável.




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