Você provavelmente já ouviu a expressão: “Quando a vida o derrubar, levante-se”.
Mais fácil falar do que fazer.
Durante a crise global de saúde, muitos foram derrubados … duramente. Alguns perderam seus empregos . Outros perderam alguém próximo a eles.
Não existem palavras mágicas que podem tornar as coisas melhores quando a tragédia entra na vida de uma alma inocente. Amigos ou conhecidos podem tentar acalmar as feridas emocionais com banalidades cansadas (como “Em cada vida, alguma chuva deve cair”) ou pérolas de psicologia pop.
Embora bem intencionados, esses sentimentos podem acabar fazendo mais mal do que bem.
Então, quando as palavras falham qual é a melhor maneira de confortar alguém que sofreu uma perda inesperada? Aqui estão algumas dicas úteis sobre como ser resiliente e como ajudar outras pessoas em tempos difíceis …
O Presente da Presença:
Uma das melhores coisas que você pode fazer por alguém que sofreu uma perda é apenas estar ao seu lado. Aparecer durante um momento difícil revela mais do que apenas o seu apoio … revela o seu coração. Eles podem esquecer o cartão ou a caçarola, mas não se esquecerão de você estar lá durante um dos momentos mais difíceis de suas vidas.
A coisa mais importante a lembrar ao praticar a presença é ouvir. Se eles querem falar, expressar seus sentimentos, ouça-os atentamente. Caso contrário se eles permanecerem em silêncio, apenas fique com eles.
Sentar em silêncio pode fazer você se sentir estranho ou desamparado, mas é uma opção muito melhor do que tentar aliviar a dor deles contando a eles sobre uma adversidade do seu passado (o que minimiza o sofrimento deles) ou preencher o tempo com Band-Aid.
Se eles pedirem seu conselho, resista ao impulso de resolver o problema. Mantenha suas respostas compassivas, mas breves. Aqui está uma boa diretriz a seguir, quanto maior a tragédia menos palavras você deve falar.
Os estágios do luto:
É provável que sua vida tenha sido alterada de alguma forma durante o período de permanência em casa. Quer você tenha experimentado mudanças leves ou graves, identificar e processar seus sentimentos pode ser um passo significativo para superar a perda ou o luto.
Embora os modelos podem variar, muitos terapeutas seguem os 5 estágios do luto (Ciclo do luto de Kubler-Ross) ao ajudar seus pacientes. As 5 fases são:
Negação – Este é normalmente o primeiro estágio (mas alguns avançam rapidamente para a raiva). Ao se deparar com uma situação inesperada ou trágica, muitas pessoas resistem aos fatos ou entram em estado de descrença.
Raiva – Conforme a realidade da situação se instala, muitas pessoas ficam indignadas e podem até começar a culpar os outros. Isso é especialmente verdadeiro quando uma tragédia evitável ou sem sentido ocorreu.
Negociação – Quando as pessoas se sentem desamparadas e vulneráveis, elas podem tentar recuperar o controle com afirmações do tipo “Se ao menos”, como “Se ao menos tivéssemos obtido essa segunda opinião.”
Depressão – a depressão pode se manifestar como luto, tristeza, arrependimento, desamparo ou desesperança.
Aceitação – as pessoas que chegam neste estágio entendem o que aconteceu e estão tentando descobrir como seguir em frente com suas vidas. Alguns alcançam esse estágio somente após extremo esforço. Infelizmente alguns nunca chegam totalmente a esse estágio.
Se você ou alguém que você conhece foi derrubado por eventos recentes, trabalhar nesse ciclo pode ser de grande ajuda.
O Processo de Recuperação:
Então, como você volta? Existe uma fórmula especial que permite que algumas pessoas se recuperem enquanto outras jogam a toalha?
O primeiro passo é perceber que as pessoas reagem de maneira diferente às adversidades. Alguns imediatamente se levantam ou ficam ansiosos para se recuperar do susto da vida. Para outros pode levar mais tempo para curar e encontrar forças para se reerguer.
É importante ter paciência durante esse processo, especialmente se alguém em sua vida não está progredindo tão rápido quanto você acha que deveria. Embora a tendência natural seja acelerar o processo de cura, não há limite de tempo definido. Assim como o luto é um processo, a recuperação também o é.
Como ser resiliente: de acordo com especialistas em cérebro:
Um dos muitos tópicos discutidos foi a importância da resiliência à medida que enfrentamos coletivamente as ramificações do COVID-19.
O Dr. Amen fez referência ao trabalho do Dr. Martin Seligman, que freqüentemente se concentra na positividade e na resistência mental. De acordo com a pesquisa do Dr. Seligman, as pessoas mais resilientes veem os problemas como temporários, locais e que têm algum grau de controle sobre a situação. Infelizmente, muitas pessoas hoje veem seus problemas como permanentes, globais e que não têm controle sobre o que está acontecendo no mundo.
Nesse ponto, não pode haver dúvida de que o coronavírus é uma preocupação global. No entanto, o Dr. Amen vê o vírus como um problema temporário. Mesmo que demore mais um ano para que uma vacina seja desenvolvida, ele acredita que o dilema atual não durará para sempre.
Felizmente, não estamos impotentes nesse ínterim. Como o Dr. Amen reafirmou com proveito, todos nós temos controle sobre como respondemos às circunstâncias.
O poder dos pensamentos:
Adiantando o comentário do Dr. Amen, o Dr. Johnson ressaltou a importância de lidar com os (Pensamentos Negativos Automáticos) que podem infestar nossa mente e nos fazer ficar obcecados com o “E se?” da vida. Sentimentos de medo e preocupação podem levar a uma espécie de hiper vigilância em que nos concentramos demais no negativo.
O problema com esse pensamento negativo é que ele pode distorcer nossas percepções da realidade. Quando nos envolvemos em previsões negativas (nos preocupando com coisas que podem ou não acontecer), os problemas podem parecer maiores do que realmente são.
Sentimentos de mal-estar e apreensão tornaram-se uma experiência universal nos últimos meses.
Muitas pessoas estão se encaminhando para uma tendência negativa devido ao estresse ambiental criado pela mídia. Esse tipo de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e afetar negativamente os hábitos de exercício, nutrição e sono de uma pessoa .
Se o estresse está afetando você, o Dr. Johnson sugere que reserve algum tempo para se recompor.
Ele recomenda voltar a uma rotina e estruturar seu pensamento saudável e percepções precisas.
Essas percepções não são tanto sobre o pensamento positivo, mas sobre o pensamento baseado em dados.
Onde Encontrar Ajuda:
Então, onde você pode obter ajuda? Muitas pessoas recebem apoio de um terapeuta ou psicólogo.
Falar com algum desses profissionais pode fazer uma melhora significativa em sua perspectiva e capacidade de se recuperar dos desafios da vida.
Se você está lidando com medo, raiva, culpa, tristeza ou problemas de humor, não precisa continuar lutando sozinho.
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